Victorias tempranas y rápidas: los trucos del agua primero que hicieron bajar de peso
Cada vez que intenté perder peso antes, lo dejé en la segunda semana porque no pasaba nada. Así que la última vez, preparé deliberadamente todo lo necesario para obtener victorias tempranas, pequeños cambios que hacen bajar unos cuantos kilos de forma rápida y segura, porque el impulso es lo que realmente te lleva. El truco, curiosamente, consistía casi exclusivamente en agua.
Este no es un consejo médico. Pero si eres el tipo de persona que necesita ver un progreso rápidamente para mantenerse motivado, estos son los ajustes en el estilo de vida que me dieron resultados visibles en las primeras semanas sin nada drástico.
Bebe agua, y básicamente solo agua.
Ésta es la base. Con cada comida, al despertarme y entre medias, un vaso lleno de agua. No puedes sudar sin él, te mantiene lleno y tiene exactamente cero calorías. Reemplazar todo lo demás con agua fue el cambio más rápido en la báscula, porque eliminó silenciosamente cientos de calorías líquidas que ni siquiera estaba probando. un botella de agua Sigo rellenando lo que hizo que fuera sin esfuerzo en lugar de algo que tenía que recordar.
Evita las botellas endulzadas, incluso las dietéticas.
Aquí está el truco que no esperaba. Incluso cuando bebía algo que no fuera agua, aprendí a evitar por completo las bebidas embotelladas endulzadas. Las azucaradas son calorías obvias, vacías y sin nutrición. Pero las versiones "dietéticas" de aspartamo no son el pase gratuito que pretenden ser; investigaciones recientes sugieren que esas calorías dulces y vacías en realidad pueden aumentar el apetito, porque su cuerpo se siente engañado cuando el dulzor llega sin combustible detrás. Así que evito ambos y mi hambre se calmó una vez que lo hice.
come tu agua
Para impulsar aún más la hidratación, comencé a apoyarme en alimentos que son principalmente agua. Los tomates y la sandía son dos fáciles. Los tomates son infinitamente versátiles y forman parte de la mitad de mis comidas, y la sandía es un postre realmente satisfactorio en los meses cálidos que no cuesta casi nada en calorías. Más agua, más saciedad, menos calorías, todo desde el plato en lugar del vaso. Mantengo los productos frescos por más tiempo producir contenedores de almacenamiento para que no se estropee antes de usarlo.
Come la fruta, no la bebas.
Dejé de beber mi fruta. Una porción de fruta entera te brinda toda la nutrición más la fibra que te llena y ralentiza todo. El jugo elimina la mayor parte de eso y te deja con una fracción de los beneficios y un montón de calorías adicionales. La fruta entera fue un intercambio fácil que me hizo sentir lleno por más tiempo. mantengo un frutero en el mostrador, así que es lo primero que alcanzo.
Alimenta un apetito voraz con verduras.
Cuando el hambre aumenta, respondo con verduras. Los de hoja verde oscuro son especialmente ricos en fibra y nutrientes y apenas contienen calorías, pero en realidad cualquier verdura es inteligente para picar. Puedo comer una cantidad realmente grande de ellos y aun así salir adelante en las matemáticas de calorías, que es exactamente lo que quieres en esas primeras semanas de hambre. Preparo verduras para picar en un recipiente de vidrio para preparar comidas entonces la elección fácil es la que está lista.
Sigue todo lo que comes
Escribir un diario de mi comida fue el cambio que unió a todos los demás. Escribir lo que comía, dónde y cuándo surgieron patrones que nunca habría notado, ciertos lugares y estados de ánimo que de manera confiable me llevaron a comer en exceso, para poder planificar en torno a ellos. Hacer un seguimiento de todo también me permite sumar mi total real de calorías y obtener una lectura aproximada de mis vitaminas y minerales, para poder completar cualquier brecha con la cantidad adecuada. multivitamínico. Llenar esos agujeros nutricionales realmente redujo mis antojos y redujo aún más mi apetito. Lo guardo todo en un simple diario de alimentos.
Luego deja que el ejercicio haga el resto.
Cuando su dieta satisface sus necesidades nutricionales con un costo bajo en calorías, habrá ganado la mitad más difícil de la ecuación. La agradable sorpresa es que entonces no tienes que ejercitarte hasta el suelo para empezar a perder, y cualquier movimiento que agregues va más allá porque ya estás por delante en la ingesta. Combine estos hábitos de darle prioridad al agua incluso con una rutina modesta, una caminata diaria en lugares decentes. zapatos para caminar, y los primeros kilos los perderás de forma segura y natural, lo suficientemente rápido como para mantenerte en el juego.
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