برنده سریع زودهنگام: ترفندهای اول آب که باعث کاهش وزن شد
هر بار که قبلاً سعی کردم وزن کم کنم، در هفته دوم آن را ترک کردم زیرا هیچ اتفاقی نمی افتاد. بنابراین آخرین بار، من عمداً عرشه را برای بردهای اولیه روی هم گذاشتم، تغییرات کوچکی که چند پوند به سرعت و ایمن کاهش مییابد، زیرا حرکت چیزی است که در واقع شما را حمل میکند. ترفند، به طور عجیبی، تقریباً تماماً در مورد آب بود.
این توصیه پزشکی نیست اما اگر شما از آن دسته افرادی هستید که برای حفظ انگیزه نیاز به پیشرفت سریع دارید، اینها ترفندهایی در سبک زندگی هستند که در چند هفته اول نتایج قابل مشاهده را بدون هیچ چیز شدیدی به من دادند.
آب بنوشید، و اساساً فقط آب
این پایه است. با هر وعده غذایی، لحظه ای که از خواب بیدار می شوم، و در بین آن ها، یک لیوان پر آب. بدون آن نمی توانید عرق کنید، احساس سیری در شما ایجاد می کند و کالری آن دقیقاً صفر است. جایگزین کردن هر چیز دیگری با آب تنها سریعترین تغییر روی ترازو بود، زیرا صدها کالری مایع را که حتی مزه آن را هم نمیچشیدم، بیصدا حذف کرد. الف بطری آب من به جای چیزی که باید به خاطر بسپارم، دوباره پر می کنم، آن را بدون دردسر می کند.
از بطری های شیرین شده، حتی بطری های رژیمی صرف نظر کنید
این چیزی است که انتظارش را نداشتم. حتی وقتی چیزی غیر از آب مینوشیدم، یاد گرفتم که از نوشیدنیهای بطریهای شیرین کاملاً اجتناب کنم. مواد قندی واضح هستند، کالری خالی و بدون تغذیه. اما نسخههای «رژیمی» آسپارتام آن چیزی نیست که وانمود میکنند، اما تحقیقات اخیر نشان میدهد که کالریهای خالی و شیرین واقعاً میتوانند اشتهای شما را افزایش دهند، زیرا وقتی شیرینی بدون سوخت به بدن شما میرسد، احساس فریب میکند. بنابراین من از هر دو اجتناب میکنم، و گرسنگیام به محض اینکه برطرف شد.
آبتو بخور
برای تقویت بیشتر هیدراتاسیون، شروع به تکیه بر غذاهایی کردم که عمدتاً آب هستند. گوجه فرنگی و هندوانه دو نوع آسان هستند. گوجهفرنگیها بینهایت همهکاره هستند و نیمی از وعدههای غذایی من را تشکیل میدهند، و هندوانه دسر واقعاً رضایتبخشی در ماههای گرم درست میکند که تقریباً هیچ کالری ندارد. آب بیشتر، سیری بیشتر، کالری کمتر، همه از بشقاب به جای لیوان. من محصول را برای مدت طولانی تری تازه نگه می دارم تولید ظروف ذخیره سازی بنابراین قبل از استفاده از آن خراب نمی شود.
میوه را بخورید، آن را ننوشید
من از نوشیدن میوه ام دست کشیدم. یک وعده میوه کامل تمام مواد مغذی به اضافه فیبر را به شما می دهد که شما را سیر می کند و همه چیز را کند می کند. آب میوه بیشتر آن را از بین می برد و کسری از خوبی و انبوهی از کالری اضافی را در اختیار شما قرار می دهد. میوه کامل یک تعویض آسان بود که باعث شد مدت بیشتری احساس سیری کنم. من یک را نگه می دارم ظرف میوه روی پیشخوان بنابراین اولین چیزی است که به آن دست می گیرم.
تغذیه یک اشتهای هوس انگیز سبزیجات
وقتی گرسنگی بلند می شود با سبزی جواب می دهم. برگ های سبز تیره به خصوص سرشار از فیبر و مواد مغذی با کالری اندک هستند، اما در واقع هر سبزی چیزی هوشمندانه برای خوردن است. من میتوانم حجم بسیار زیادی از آنها را بخورم و همچنان در محاسبه کالری، که دقیقاً همان چیزی است که در اولین هفتههای گرسنه میخواهید، جلوتر باشم. من سبزیجات میان وعده را آماده می کنم ظرف شیشه ای آماده سازی غذا بنابراین انتخاب آسان، انتخاب آماده است.
هر چیزی را که می خورید پیگیری کنید
نوشتن غذای من تغییری بود که بقیه را به هم گره زد. نوشتن آنچه که خوردم، کجا و چه زمانی ظاهر شد، الگوهایی که هرگز متوجه آن نشده بودم، مکانها و حالات خاصی که به طور قابل اعتمادی مرا به پرخوری سوق میداد، بنابراین میتوانم درباره آنها برنامهریزی کنم. ردیابی همه آنها همچنین به من اجازه میدهد کل کالری واقعیام را جمعآوری کنم و ویتامینها و مواد معدنیام را به طور کلی مطالعه کنم، بنابراین میتوانم شکافهای موجود را با مقدار مناسب برطرف کنم. مولتی ویتامین. پر کردن آن حفره های غذایی واقعاً هوس مرا کاهش داد و اشتهایم را بیشتر کاهش داد. من همه را در یک ساده نگه می دارم دفتر خاطرات غذایی.
سپس اجازه دهید ورزش بقیه کار را انجام دهد
وقتی رژیم شما نیازهای غذایی شما را با هزینه کالری کم برآورده می کند، نیمی از معادله را برنده شده اید. شگفتی خوب این است که پس از آن مجبور نیستید خود را در زمین ورزش کنید تا شروع به باخت کنید، و هر حرکتی که اضافه کنید فراتر می رود زیرا از قبل در مصرف جلوتر هستید. این عادات آب اول را با یک روال معمولی، یک پیاده روی روزانه مناسب همراه کنید کفش پیاده روی، و پوندهای اولیه با خیال راحت و به طور طبیعی به اندازه کافی سریع از بین می روند تا شما را در بازی نگه دارد.
برای خرید آماده اید؟ مقایسه کنید بطری آب در سراسر فروشگاه ها → 📚 یا مرور کنید برنامه ها و برنامه های تناسب اندام در کالاهای دیجیتال →