Premières victoires rapides : les astuces de l'eau d'abord qui ont fait perdre du poids
Chaque fois que j’essayais de perdre du poids auparavant, j’arrêtais au cours de la deuxième semaine parce que rien ne se passait. Ainsi, la dernière fois, j'ai délibérément empilé les cartes pour des victoires précoces, de petits changements qui font perdre quelques kilos rapidement et en toute sécurité, car l'élan est ce qui vous porte réellement. Curieusement, l’astuce concernait presque uniquement l’eau.
Ce n'est pas un avis médical. Mais si vous êtes le genre de personne qui a besoin de progresser rapidement pour rester motivé, ce sont les ajustements de style de vie qui m'ont donné des résultats visibles au cours des premières semaines, sans rien de radical.
Boire de l'eau, et en gros seulement de l'eau
C'est le fondement. À chaque repas, au réveil, et entre les deux, un grand verre d'eau. Vous ne pouvez pas transpirer sans cela, cela vous rassasie et il ne contient exactement aucune calorie. Remplacer tout le reste par de l'eau était le changement le plus rapide sur la balance, car il éliminait silencieusement des centaines de calories liquides que je ne goûtais même pas. Un bouteille d'eau Je continue de le remplir sans effort au lieu de quelque chose dont je devais me souvenir.
Évitez les biberons sucrés, même diététiques
Voici le piège auquel je ne m'attendais pas. Même lorsque je buvais autre chose que de l’eau, j’ai appris à éviter complètement les boissons sucrées en bouteille. Les calories sucrées sont évidentes, vides et sans nutrition. Mais les versions « diététiques » à base d'aspartame ne sont pas le laissez-passer qu'elles prétendent être. Des recherches récentes suggèrent que ces calories vides et sucrées peuvent en fait augmenter votre appétit, car votre corps se sent trompé lorsque la douceur arrive sans carburant. J’évite donc les deux et ma faim s’est calmée une fois que je l’ai fait.
Mange ton eau
Pour pousser l’hydratation plus loin, j’ai commencé à m’appuyer sur des aliments contenant principalement de l’eau. Les tomates et la pastèque sont deux choses faciles. Les tomates sont infiniment polyvalentes et entrent dans la moitié de mes repas, et la pastèque constitue un dessert véritablement satisfaisant pendant les mois chauds qui ne coûte presque rien en calories. Plus d'eau, plus de satiété, moins de calories, le tout dans l'assiette plutôt que dans le verre. Je garde les produits frais plus longtemps produire des conteneurs de stockage donc ça ne se gâte pas avant de l'utiliser.
Mangez le fruit, ne le buvez pas
J'ai arrêté de boire mes fruits. Une portion de fruits entiers vous apporte toute la nutrition ainsi que les fibres qui vous rassasient et ralentissent tout. Le jus en élimine la majeure partie et vous laisse une fraction des bienfaits et un tas de calories supplémentaires. Les fruits entiers étaient un échange facile qui m’a permis de me sentir rassasié plus longtemps. je garde un bol de fruits sur le comptoir donc c'est la première chose que je prends.
Nourrir un appétit vorace de légumes
Quand la faim devient forte, j'y réponds avec des légumes. Les feuilles vert foncé sont particulièrement riches en fibres et en nutriments et ne contiennent pratiquement aucune calorie, mais en réalité, n'importe quel légume est une bonne chose à grignoter. Je peux en manger une très grande quantité tout en étant en avance sur le calcul des calories, ce qui est exactement ce que vous voulez au cours de ces premières semaines de faim. Je prépare des légumes à grignoter dans un récipient de préparation de repas en verre le choix facile est donc celui qui est prêt.
Suivez tout ce que vous mangez
Tenir un journal de ma nourriture était le changement qui liait tous les autres ensemble. Écrire ce que j'ai mangé, où et quand sont apparus des modèles que je n'aurais jamais remarqués, certains endroits et certaines humeurs qui m'ont amené de manière fiable à trop manger, afin que je puisse planifier en fonction d'eux. Le suivi de tout cela m'a également permis d'additionner mon total réel de calories et d'avoir une idée générale de mes vitamines et minéraux, afin de pouvoir combler les éventuelles lacunes avec le bon multivitamine. Combler ces trous nutritionnels a véritablement réduit mes envies et réduit encore davantage mon appétit. Je garde tout dans un simple journal alimentaire.
Alors laissez l'exercice faire le reste
Lorsque votre alimentation répond à vos besoins nutritionnels avec un faible coût calorique, vous avez gagné la moitié la plus difficile de l’équation. La bonne surprise est que vous n'avez alors pas besoin de vous exercer au sol pour commencer à perdre, et tout mouvement que vous ajoutez va plus loin car vous êtes déjà en avance sur l'admission. Associez ces habitudes d'eau d'abord à une routine même modeste, une promenade quotidienne dans un environnement décent. chaussures de marche, et les premiers kilos disparaissent en toute sécurité et naturellement, assez rapidement pour vous maintenir dans le jeu.
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