זכיות מוקדמות מהירות: הטריקים הראשונים שהורידו קילוגרמים
בכל פעם שניסיתי לרדת במשקל לפני כן, הפסקתי בשבוע השני כי שום דבר לא קרה. אז בפעם הקודמת, ערמתי בכוונה את החפיסה לניצחונות מוקדמים, שינויים קטנים שיורדים כמה קילוגרמים במהירות ובבטחה, כי המומנטום הוא הדבר שבעצם נושא אותך. הטריק, באופן מוזר, היה כמעט כולו על מים.
זו לא עצה רפואית. אבל אם אתה מסוג האנשים שצריכים לראות התקדמות במהירות כדי לשמור על מוטיבציה, אלו הם השינויים באורח החיים שנתנו לי תוצאות נראות לעין בשבועיים הראשונים ללא שום דבר דרסטי.
שתו מים, ובעצם רק מים
זה הבסיס. בכל ארוחה, ברגע שאני מתעורר, ובין לבין, כוס מים מלאה. אתה לא יכול להזיע בלעדיו, זה שומר לך על שובע, ויש לו בדיוק אפס קלוריות. החלפת כל השאר במים הייתה השינוי המהיר ביותר בסולם, כי זה הסיר בשקט מאות קלוריות נוזליות שאפילו לא טעמתי. א בקבוק מים אני ממשיך למלא את זה ללא מאמץ במקום משהו שהייתי צריך לזכור.
דלג על הבקבוקים הממותקים, אפילו על הדיאטה
הנה המלכוד שלא ציפיתי לו. אפילו כששתיתי משהו אחר מלבד מים, למדתי להימנע לחלוטין ממשקאות בבקבוקים ממותקים. הסוכרים הם ברורים, קלוריות ריקות ללא תזונה. אבל גרסאות ה"דיאטה" של אספרטיים אינן הכרטיס החופשי שהן מתיימרות להיות, מחקרים עדכניים מראים שהקלוריות הריקות-מתוקות יכולות להגביר את התיאבון שלך, כי הגוף שלך מרגיש מרומה כשהמתיקות מגיעה ללא דלק מאחוריו. אז אני נמנע משניהם, והרעב שלי נרגע ברגע שעשיתי זאת.
תאכל את המים שלך
כדי לדחוף את הידרציה עוד יותר, התחלתי להישען על מזונות שהם בעיקר מים. עגבניות ואבטיח הם שניים קלים. עגבניות הן צדדיות עד אין קץ והן נכנסות לחצי מהארוחות שלי, ואבטיח מכין קינוח משביע באמת בחודשים החמים, שלא עולה כמעט כלום בקלוריות. יותר מים, יותר מלאות, פחות קלוריות, הכל מהצלחת במקום מהכוס. אני שומר תוצרת טרייה יותר זמן לייצר מיכלי אחסון כך שהוא לא יתקלקל לפני שאני משתמש בו.
תאכל את הפרי, אל תשתה אותו
הפסקתי לשתות את הפירות שלי. מנה של פרי שלם מעניקה לך את כל התזונה בתוספת הסיבים שממלאים אותך ומאטים הכל. המיץ מוציא את רוב זה ומשאיר אותך עם שבריר מהטוב וערימה של קלוריות נוספות. פרי שלם היה החלפה קלה שגרמה לי להרגיש שובע לאורך זמן. אני שומר על א קערת פירות על השיש אז זה הדבר הראשון שאני מגיע אליו.
להאכיל בתיאבון שורף ירקות
כשהרעב מתגבר, אני עונה לו בירקות. העלים הירוקים הכהים עשירים במיוחד בסיבים ובתזונה בקושי קלוריות, אבל באמת כל ירק הוא דבר חכם לנשנש. אני יכול לאכול כמות גדולה באמת מהם ועדיין לצאת קדימה עם מתמטיקה קלורית, וזה בדיוק מה שאתה רוצה בשבועות הרעבים הראשונים האלה. אני מכין ירקות לנשנוש לתוך א מיכל זכוכית להכנת ארוחה אז הבחירה הקלה היא המוכנה.
עקוב אחר כל מה שאתה אוכל
רישום האוכל שלי היה השינוי שחיבר את כל האחרים יחד. כותבת מה אכלתי, היכן ומתי צצו דפוסים שמעולם לא שמתי לב אליהם, מקומות ומצבי רוח מסוימים שהובילו אותי באופן מהימן לאכילת יתר, כדי שאוכל לתכנן סביבם. מעקב אחר הכל גם מאפשר לי להוסיף את סך הקלוריות האמיתי שלי ולקבל קריאה גסה על הוויטמינים והמינרלים שלי, כדי שאוכל לעקוף את כל הפערים עם הימין מולטי ויטמין. מילוי החורים התזונתיים האלה באמת חתך את התשוקה שלי וצימצם את התיאבון שלי עוד יותר. אני שומר את הכל בצורה פשוטה יומן אוכל.
ואז תן לפעילות הגופנית לעשות את השאר
כאשר התזונה שלך עונה על הצרכים התזונתיים שלך בעלות קלורית נמוכה, זכית בחצי הקשה יותר של המשוואה. ההפתעה הנחמדה היא שלא תצטרכו להפעיל את עצמכם לתוך האדמה כדי להתחיל לאבד, וכל תנועה שתוסיפו הולכת רחוק יותר כי אתם כבר מקדימים את האינטייק. חברו את ההרגלים האלה של מים תחילה עם שגרה צנועה אפילו, הליכה יומיומית בצורה הגונה נעלי הליכה, והקילוגרמים המוקדמים יורדים בבטחה ובטבעיות, מהר מספיק כדי להשאיר אותך במשחק.
מוכנים לחנות? השווה בקבוק מים ברחבי חנויות → 📚 או לגלוש תוכניות ותוכניות כושר במוצרים דיגיטליים →