जल्दी जल्दी जीतना: पानी में सबसे पहले तरकीबें जिससे वजन कम हुआ
पहले जब भी मैंने वजन कम करने की कोशिश की, मैंने दूसरे सप्ताह में ही वजन कम करना छोड़ दिया क्योंकि कुछ भी नहीं हो रहा था। तो पिछली बार, मैंने जानबूझकर शुरुआती जीत के लिए डेक को ढेर कर दिया था, छोटे बदलाव जो तेजी से और सुरक्षित रूप से कुछ पाउंड गिराते हैं, क्योंकि गति वह चीज है जो वास्तव में आपको ले जाती है। अजीब बात है कि यह तरकीब लगभग पूरी तरह पानी के बारे में थी।
यह चिकित्सीय सलाह नहीं है. लेकिन अगर आप उस तरह के व्यक्ति हैं जिसे प्रेरित रहने के लिए तेजी से प्रगति देखने की जरूरत है, तो ये जीवनशैली में बदलाव हैं जिन्होंने मुझे बिना किसी कठोर बदलाव के पहले कुछ हफ्तों में दृश्यमान परिणाम दिए।
पानी पियें, और मूलतः केवल पानी
यही बुनियाद है. प्रत्येक भोजन के साथ, जैसे ही मैं उठता हूं, और बीच में, एक पूरा गिलास पानी। इसके बिना आपको पसीना नहीं आता, यह आपको भरा हुआ महसूस कराता है और इसमें बिल्कुल शून्य कैलोरी होती है। बाकी सभी चीज़ों को पानी से बदलना पैमाने पर सबसे तेज़ बदलाव था, क्योंकि इसने चुपचाप सैकड़ों तरल कैलोरी हटा दीं जिनका मैं स्वाद भी नहीं ले रहा था। ए पानी की बोतल मुझे जो कुछ याद रखना था उसके बजाय मैं इसे आसानी से भरता रहता हूं।
मीठी बोतलों को छोड़ें, यहां तक कि आहार वाली बोतलों को भी
यहाँ वह कैच है जिसकी मुझे उम्मीद नहीं थी। यहां तक कि जब मैंने पानी के अलावा कुछ और पीया, तब भी मैंने मीठे बोतलबंद पेय से पूरी तरह परहेज करना सीख लिया। शर्करा युक्त पदार्थ स्पष्ट, खाली कैलोरी हैं जिनमें कोई पोषण नहीं है। लेकिन एस्पार्टेम "आहार" संस्करण वह मुफ्त पास नहीं है जिसका वे दिखावा करते हैं, हाल के शोध से पता चलता है कि वे खाली-मीठी कैलोरी वास्तव में आपकी भूख को बढ़ा सकती हैं, क्योंकि जब मिठास बिना किसी ईंधन के आती है तो आपका शरीर ठगा हुआ महसूस करता है। इसलिए मैं दोनों से बचता हूं, और ऐसा करने के बाद मेरी भूख शांत हो जाती है।
अपना पानी खाओ
जलयोजन को और अधिक बढ़ावा देने के लिए, मैंने ऐसे खाद्य पदार्थों का सेवन करना शुरू कर दिया जिनमें अधिकतर पानी होता है। टमाटर और तरबूज़ दो आसान हैं। टमाटर बेहद बहुमुखी हैं और मेरे आधे भोजन में शामिल होते हैं, और तरबूज गर्म महीनों में वास्तव में संतोषजनक मिठाई बन जाता है जिसमें कैलोरी लगभग कुछ भी नहीं होती है। अधिक पानी, अधिक तृप्ति, कम कैलोरी, सब कुछ गिलास के बजाय थाली से। मैं उपज को अधिक समय तक ताज़ा रखता हूँ भंडारण कंटेनरों का उत्पादन करें ताकि मेरे उपयोग करने से पहले यह खराब न हो जाए।
फल खायें, पियें नहीं
मैंने अपना फल पीना बंद कर दिया। साबुत फल परोसने से आपको सारा पोषण और फाइबर मिलता है जो आपको तृप्त करता है और सब कुछ धीमा कर देता है। जूस उनमें से अधिकांश को ख़त्म कर देता है और आपके पास कुछ अच्छाई का अंश और अतिरिक्त कैलोरी का ढेर छोड़ देता है। संपूर्ण फल एक आसान अदला-बदली थी जिससे मुझे लंबे समय तक पेट भरा हुआ महसूस हुआ। मैं एक रखता हूँ फल का कटोरा काउंटर पर, इसलिए यह पहली चीज़ है जिस तक मैं पहुँचता हूँ।
भूख की भूख को सब्जियां खिलाएं
जब भूख जोरों से लगती है तो मैं इसका जवाब सब्जियों से देता हूं। गहरे हरे पत्तेदार पत्ते विशेष रूप से फाइबर और पोषण में उच्च होते हैं और उनमें कैलोरी न के बराबर होती है, लेकिन वास्तव में कोई भी सब्जी खाना एक स्मार्ट चीज है। मैं वास्तव में बड़ी मात्रा में इनका सेवन कर सकता हूं और फिर भी कैलोरी गणित में आगे निकल सकता हूं, जो बिल्कुल वही है जो आप उन पहले भूखे हफ्तों में चाहते हैं। मैं स्नैकेबल सब्जी तैयार करता हूं ग्लास भोजन तैयारी कंटेनर इसलिए आसान विकल्प तैयार है।
आप जो कुछ भी खाते हैं उस पर नज़र रखें
मेरे भोजन का जर्नलिंग वह परिवर्तन था जिसने अन्य सभी को एक साथ बांध दिया। यह लिखते हुए कि मैंने क्या खाया, कहां और कब ऐसे पैटर्न सामने आए जिन पर मैंने कभी गौर नहीं किया था, कुछ स्थान और मनोदशाएं जो मुझे अधिक खाने के लिए प्रेरित करती थीं, ताकि मैं उनके आसपास योजना बना सकूं। इन सब पर नज़र रखने से मुझे अपनी वास्तविक कुल कैलोरी जोड़ने और अपने विटामिन और खनिजों के बारे में मोटे तौर पर जानकारी प्राप्त करने की सुविधा मिलती है, ताकि मैं सही के साथ किसी भी अंतराल को पूरा कर सकूं। मल्टीविटामिन. उन पोषण संबंधी छिद्रों को भरने से वास्तव में मेरी लालसा कम हो गई और मेरी भूख और कम हो गई। मैं यह सब सरल तरीके से रखता हूं भोजन डायरी.
फिर बाकी काम व्यायाम करने दें
जब आपका आहार कम कैलोरी लागत पर आपकी पोषण संबंधी आवश्यकताओं को पूरा करता है, तो आपने समीकरण का कठिन आधा भाग जीत लिया है। अच्छा आश्चर्य यह है कि फिर आपको हारना शुरू करने के लिए खुद को जमीन पर व्यायाम करने की ज़रूरत नहीं है, और आपके द्वारा जोड़ा गया कोई भी आंदोलन आगे बढ़ता है क्योंकि आप पहले से ही सेवन में आगे हैं। इन सबसे पहले पानी पीने की आदतों को एक साधारण दिनचर्या के साथ भी जोड़ लें, रोजाना शालीनता से टहलें चलने के जूते, और शुरुआती पाउंड सुरक्षित रूप से और स्वाभाविक रूप से इतनी तेजी से निकलते हैं कि आप खेल में बने रह सकते हैं।
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