Vittorie veloci e iniziali: i primi trucchi con l'acqua che hanno fatto cadere i chili
Ogni volta che provavo a perdere peso in precedenza, smettevo nella seconda settimana perché non succedeva nulla. Quindi l'ultima volta, ho deliberatamente impilato il mazzo per le prime vittorie, piccoli cambiamenti che fanno cadere qualche chilo velocemente e in sicurezza, perché lo slancio è la cosa che ti porta davvero. Il trucco, stranamente, riguardava quasi tutto l'acqua.
Questo non è un consiglio medico. Ma se sei il tipo di persona che ha bisogno di vedere progressi rapidi per rimanere motivato, queste sono le modifiche allo stile di vita che mi hanno dato risultati visibili nelle prime due settimane senza nulla di drastico.
Bevi acqua, e praticamente solo acqua
Questa è la base. Ad ogni pasto, appena sveglio e, nel mezzo, un bicchiere pieno d'acqua. Non puoi sudare senza, ti fa sentire sazio e ha esattamente zero calorie. Sostituire tutto il resto con l'acqua è stato il cambiamento più veloce sulla bilancia, perché ha rimosso silenziosamente centinaia di calorie liquide che non stavo nemmeno assaggiando. A bottiglia d'acqua Continuo a ricaricarlo senza sforzo invece di qualcosa che dovevo ricordare.
Evita le bottiglie zuccherate, anche quelle dietetiche
Ecco la fregatura che non mi aspettavo. Anche quando bevevo qualcosa di diverso dall’acqua, ho imparato a evitare del tutto le bevande in bottiglia zuccherate. Quelli zuccherini sono evidenti, calorie vuote senza nutrimento. Ma le versioni "dietetiche" dell'aspartame non sono il pass gratuito che fingono di essere, ricerche recenti suggeriscono che quelle calorie vuote e dolci possono effettivamente aumentare l'appetito, perché il tuo corpo si sente ingannato quando la dolcezza arriva senza carburante dietro di essa. Quindi evito entrambi e la mia fame si è calmata una volta fatto.
Mangia la tua acqua
Per spingere ulteriormente l'idratazione, ho iniziato ad appoggiarmi a cibi costituiti principalmente da acqua. Pomodori e anguria sono due facili. I pomodori sono infinitamente versatili e costituiscono metà dei miei pasti, e l'anguria è un dessert davvero soddisfacente nei mesi caldi che non costa quasi nulla in termini di calorie. Più acqua, più sazietà, meno calorie, tutto dal piatto invece che dal bicchiere. Conservo i prodotti freschi più a lungo produrre contenitori di stoccaggio quindi non si rovina prima di usarlo.
Mangia il frutto, non berlo
Ho smesso di bere la mia frutta. Una porzione di frutta intera ti dà tutto il nutrimento più la fibra che ti sazia e rallenta tutto. Il succo ne elimina la maggior parte e ti lascia con una frazione della bontà e un mucchio di calorie extra. Il frutto intero è stato uno scambio facile che mi ha fatto sentire più pieno più a lungo. Conservo un ciotola di frutta sul bancone quindi è la prima cosa che prendo.
Nutri un appetito famelico con verdure
Quando la fame si fa forte, rispondo con le verdure. Quelli a foglia verde scuro sono particolarmente ricchi di fibre e nutrienti con pochissime calorie, ma in realtà qualsiasi verdura è una cosa intelligente da sgranocchiare. Posso mangiarne una quantità davvero grande e comunque ottenere un vantaggio nel calcolo delle calorie, che è esattamente quello che vuoi in quelle prime settimane di fame. Preparo verdure snackable in a contenitore per la preparazione dei pasti in vetro quindi la scelta facile è quella pronta.
Tieni traccia di tutto ciò che mangi
Annotare il mio cibo nel diario è stato il cambiamento che ha unito tutti gli altri. Annotare cosa ho mangiato, dove e quando sono emersi schemi che non avrei mai notato, certi luoghi e stati d'animo che mi hanno portato in modo affidabile a mangiare troppo, in modo da poter pianificare intorno a loro. Tenendo traccia di tutto questo mi permette anche di sommare il mio totale calorico reale e di ottenere una lettura approssimativa delle mie vitamine e minerali, in modo da poter colmare eventuali lacune con il giusto multivitaminico. Riempire quei buchi nutrizionali ha davvero ridotto le mie voglie e ridotto ulteriormente il mio appetito. Tengo tutto in modo semplice diario alimentare.
Quindi lascia che l’esercizio faccia il resto
Quando la tua dieta soddisfa le tue esigenze nutrizionali con un basso costo calorico, hai vinto la metà più difficile dell'equazione. La bella sorpresa è che non devi esercitarti a terra per iniziare a perdere, e qualsiasi movimento che aggiungi va oltre perché sei già in vantaggio nell'assunzione. Abbina queste abitudini legate all'acqua con una routine anche modesta, una passeggiata quotidiana in modo decente scarpe da passeggioe i primi chili verranno via in modo sicuro e naturale, abbastanza velocemente da mantenerti in gioco.
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