早い段階での勝利: 体重を減らすウォーターファーストのトリック
これまで体重を減らそうとするたびに、何も起こらなかったので2週間目でやめてしまいました。そこで前回は、序盤の勝利、つまり数ポンドを素早く安全に落とす小さな変化を狙って意図的にデッキを積み上げました。実際に運んでくれるのは勢いだからです。奇妙なことに、トリックはほぼすべて水に関するものでした。
これは医学的なアドバイスではありません。しかし、あなたがモチベーションを維持するために進歩をすぐに確認する必要があるタイプの人であれば、劇的なことは何もしなくても、最初の数週間で目に見える結果をもたらしたライフスタイルの調整は次のとおりです。
水を飲む、基本的には水だけ
これが基礎です。毎食時、起床時、そして合間にコップ一杯の水を飲みます。これなしでは汗をかくことができず、満腹感が持続し、カロリーはまったくゼロです。他のすべてを水に置き換えることは、私が味わってもいない何百もの液体カロリーを静かに除去するため、スケール上で最も速い変更でした。あ 水筒 補充し続けると、覚えておかなければならなかったのが楽になりました。
たとえダイエット用であっても、甘いボトルはやめましょう
ここで予想外の獲物が。水以外のものを飲むときでも、甘いボトル入り飲料は完全に避けるようになりました。甘いものは明らかで、栄養のないエンプティカロリーです。しかし、アスパルテームの「ダイエット」バージョンは、彼らが見せかけているフリーパスではありません。最近の研究によると、これらの中身のない甘いカロリーは、実際に食欲を刺激する可能性があります。なぜなら、燃料が何も入っていない甘さを感じると、体は騙されたと感じるからです。だから私は両方を避けています、そして一度食べたら空腹は落ち着きました。
水を食べる
水分補給をさらに進めるために、ほとんどが水分である食品に頼るようになりました。トマトとスイカは簡単なものです。トマトは無限に用途が広く、私の食事の半分に含まれており、スイカはカロリーがほとんどかからず、暖かい季節には本当に満足のいくデザートになります。より多くの水、より満腹感、より少ないカロリーを、すべてグラスではなくプレートから摂取します。農産物をより長く新鮮に保ちます 保存容器を生産する 使う前から腐らないように。
果物を食べなさい、それを飲まないでください
私は果物を飲むのをやめました。果物を丸ごと一食食べると、すべての栄養と食物繊維が摂取でき、満腹感があり、すべてが遅くなります。ジュースはそのほとんどを取り除いて、おいしいもののほんの一部と余分なカロリーの山を残します。フルーツを丸ごと食べると簡単に交換でき、満腹感が長く続きました。私は フルーツボウル カウンターの上にあるので、最初に手が伸びます。
貪欲な食欲に野菜を与えてください
お腹が空いたら野菜で応えます。濃い緑色の葉物は、カロリーがほとんどなく、食物繊維と栄養が特に豊富ですが、実際にはどんな野菜でもかじるのが賢明です。本当に大量に食べてもカロリー計算では上位に食い込むことができます。これはまさに最初の空腹の数週間に望むものです。スナック可能な野菜を準備します ガラス製の食事準備容器 したがって、簡単な選択は準備ができているものです。
食べたものをすべて追跡する
食べ物を記録することは、他のすべての食べ物を結び付ける変化でした。何を食べたのか、どこで、いつ食べたのかを書き留めることで、確実に過食につながる特定の場所や気分など、今まで気づかなかったパターンが浮かび上がってきて、それらを回避するための計画を立てることができます。すべてを追跡することで、実際の総カロリーを合計したり、ビタミンやミネラルの大まかな量を把握したりすることもできるので、適切な情報で不足分を補うことができます。 マルチビタミン。これらの栄養の穴を埋めることで、私の欲求は本当に減り、私の食欲はさらに減りました。すべてをシンプルにまとめています 食事日記.
あとは運動に任せましょう
食事が低カロリーで栄養ニーズを満たせれば、方程式の難しい半分を勝ち取ったことになります。うれしい驚きは、負け始めるために地面に向かって運動する必要がなく、すでに摂取量が進んでいるために追加の動きはさらに進むということです。これらの水を優先する習慣を、ささやかな日課、きちんとした靴で毎日歩くことと組み合わせてください。 ウォーキングシューズ、そして初期のポンドは安全かつ自然に、ゲームに参加し続けるのに十分な速さで落ちます。
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