빠른 조기 승리: 체중을 줄이는 물 우선 비법
예전에는 살을 빼려고 할 때마다 아무 일도 일어나지 않아서 2주차에 그만뒀어요. 그래서 지난번에는 초기 승리, 빠르고 안전하게 몇 파운드를 줄이는 작은 변화를 위해 의도적으로 덱을 쌓아 두었습니다. 왜냐하면 실제로 추진력이 당신을 운반하는 것이기 때문입니다. 이상하게도 그 비결은 거의 모두 물에 관한 것이었습니다.
이것은 의학적 조언이 아닙니다. 그러나 당신이 동기를 유지하기 위해 빠르게 진행 상황을 확인해야 하는 사람이라면 이러한 라이프스타일 조정을 통해 처음 몇 주 동안 급격한 결과 없이 눈에 띄는 결과를 얻을 수 있었습니다.
물을 마시세요. 기본적으로 물만 마시세요.
이것이 기초입니다. 매 식사마다, 아침에 일어나자마자, 그리고 그 사이에 물 한 잔을 마십니다. 그것 없이는 땀을 흘릴 수 없고 포만감을 유지하며 칼로리가 정확히 0입니다. 다른 모든 것을 물로 대체하는 것은 체중계에서 가장 빠른 변화였습니다. 왜냐하면 맛도 보지 못했던 수백 개의 액체 칼로리를 조용히 제거했기 때문입니다. 에이 물병 기억해야 할 일 대신 계속해서 리필을 하면 쉽게 만들 수 있었습니다.
달콤한 병, 심지어 다이어트용 병도 건너뛰세요
여기에 내가 예상하지 못한 캐치가 있습니다. 물이 아닌 다른 것을 마실 때도 달달한 병음료는 아예 피하는 법을 배웠습니다. 설탕이 많은 것은 영양이 전혀 없는 빈 칼로리임이 분명합니다. 그러나 아스파탐 "다이어트" 버전은 그들이 가장하는 것처럼 무임승차가 아닙니다. 최근 연구에 따르면 이러한 공허하고 달콤한 칼로리는 실제로 식욕을 자극할 수 있습니다. 왜냐하면 연료가 없이 단맛이 도착하면 몸이 속이는 느낌을 받기 때문입니다. 그래서 나는 둘 다 피했고, 일단 배고픔이 가라앉았습니다.
물을 먹어라
수분 공급을 더욱 강화하기 위해 저는 주로 물로 구성된 음식에 의존하기 시작했습니다. 토마토와 수박은 쉬운 두 가지입니다. 토마토는 무한히 활용도가 높아 식사의 절반을 차지하며, 수박은 따뜻한 계절에 칼로리가 거의 들지 않는 정말 만족스러운 디저트가 됩니다. 더 많은 물, 더 많은 포만감, 더 적은 칼로리, 이 모든 것이 유리잔 대신 접시에서 나옵니다. 나는 농산물을 더 오랫동안 신선하게 유지합니다. 저장 용기를 생산 그래서 사용하기 전에 상하지 않아요.
과일은 먹고 마시지 마세요
나는 과일을 마시는 것을 중단했습니다. 전체 과일을 섭취하면 모든 영양분과 포만감을 주고 모든 것을 느리게 만드는 섬유질을 얻을 수 있습니다. 주스는 그 대부분을 제거하고 좋은 점은 일부만 남기고 추가 칼로리만 남깁니다. 전체 과일은 나를 더 오랫동안 포만감을 느끼게 해주는 쉬운 교환이었습니다. 나는 과일 그릇 카운터에 있어서 내가 가장 먼저 손을 뻗는 곳이 바로 그것이다.
식욕이 왕성한 야채를 먹이세요
배고픔이 심해지면 야채로 답해요. 짙은 녹색 잎이 많은 야채는 특히 섬유질과 영양이 풍부하고 칼로리가 거의 없지만 실제로는 어떤 야채라도 조금씩 섭취하는 것이 좋습니다. 나는 정말로 많은 양을 먹을 수 있고 여전히 칼로리 계산에서 앞서 나갈 수 있습니다. 이는 배고픈 첫 주에 정확히 당신이 원하는 것입니다. 나는 간식으로 먹을 수 있는 야채를 준비한다 유리 식사 준비 용기 그래서 쉬운 선택이 준비된 것입니다.
당신이 먹는 모든 것을 추적하세요
내 음식을 일기로 쓰는 것은 다른 모든 음식을 하나로 묶는 변화였습니다. 내가 무엇을 먹었는지, 어디서, 언제 표면화되었는지 전혀 눈치채지 못했던 패턴, 확실히 나를 과식하게 만든 특정 장소와 기분을 적어서 그에 대한 계획을 세울 수 있었습니다. 또한 모든 것을 추적하면 실제 칼로리 총계를 합산하고 비타민과 미네랄에 대한 대략적인 정보를 얻을 수 있으므로 오른쪽과의 차이를 보완할 수 있습니다. 종합비타민. 이러한 영양 결핍을 채우는 것은 진정으로 나의 갈망을 줄이고 식욕을 더욱 줄였습니다. 나는 모든 것을 간단하게 유지합니다. 음식 일기.
그럼 나머지는 운동으로 하세요
귀하의 식단이 낮은 칼로리 비용으로 영양 요구 사항을 충족할 때 방정식의 더 어려운 절반을 얻은 것입니다. 놀라운 점은 감량을 시작하기 위해 땅바닥에 엎드려 운동할 필요가 없으며 이미 섭취량보다 앞서 있기 때문에 추가하는 모든 움직임이 더 멀리 나아간다는 것입니다. 이러한 물 우선 습관을 겸손한 일상, 즉 적당한 물 속에서 매일 산책하는 것과 결합하십시오. 운동화, 그리고 초기 파운드는 게임에 계속 참여할 수 있을 만큼 안전하고 자연스럽게 빠르게 감소합니다.
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