Kemenangan Awal Pantas: Helah Pertama Air Yang Mengurangkan Pound
Setiap kali saya cuba menurunkan berat badan sebelum ini, saya berhenti pada minggu kedua kerana tiada apa yang berlaku. Jadi kali terakhir, saya sengaja menyusun dek untuk kemenangan awal, perubahan kecil yang turun beberapa paun dengan cepat dan selamat, kerana momentum adalah perkara yang sebenarnya membawa anda. Caranya, anehnya, hampir semuanya mengenai air.
Ini bukan nasihat perubatan. Tetapi jika anda jenis orang yang perlu melihat kemajuan dengan cepat untuk kekal bermotivasi, ini adalah tweak gaya hidup yang memberi saya hasil yang dapat dilihat dalam beberapa minggu pertama tanpa apa-apa yang drastik.
Minum air, dan pada asasnya hanya air
Inilah asasnya. Dengan setiap hidangan, saat saya bangun, dan di antaranya, segelas air penuh. Anda tidak boleh berpeluh tanpanya, ia membuatkan anda berasa kenyang, dan ia mempunyai betul-betul sifar kalori. Menggantikan segala-galanya dengan air adalah satu-satunya perubahan terpantas pada skala, kerana ia secara senyap-senyap mengeluarkan ratusan kalori cecair yang saya tidak rasa. A botol air Saya terus mengisi semula menjadikannya mudah dan bukannya sesuatu yang perlu saya ingat.
Langkau botol yang manis, malah yang berdiet
Inilah tangkapan yang saya tidak sangka. Walaupun saya minum sesuatu selain air, saya belajar untuk mengelakkan minuman berbotol manis sepenuhnya. Yang bergula jelas, kalori kosong tanpa nutrisi. Tetapi versi "diet" aspartam bukanlah pas percuma yang mereka pura-purakan, penyelidikan baru-baru ini mencadangkan kalori kosong-manis itu sebenarnya boleh meningkatkan selera makan anda, kerana badan anda berasa tertipu apabila rasa manis itu tiba tanpa bahan api di belakangnya. Jadi saya mengelakkan kedua-duanya, dan rasa lapar saya reda sebaik sahaja saya melakukannya.
Makan air awak
Untuk menolak penghidratan lebih jauh, saya mula bersandar pada makanan yang kebanyakannya air. Tomato dan tembikai adalah dua yang mudah. Tomato adalah serba boleh tanpa henti dan masuk ke dalam separuh hidangan saya, dan tembikai membuat pencuci mulut yang benar-benar memuaskan pada bulan-bulan panas yang hampir tiada kos dalam kalori. Lebih banyak air, lebih kenyang, lebih sedikit kalori, semuanya dari pinggan bukannya gelas. Saya menyimpan hasil segar lebih lama menghasilkan bekas penyimpanan jadi ia tidak rosak sebelum saya menggunakannya.
Makan buah, jangan minum
Saya berhenti minum buah saya. Hidangan buah-buahan penuh memberi anda semua nutrisi serta serat yang mengenyangkan anda dan melambatkan semuanya. Jus menghilangkan sebahagian besar daripada itu dan meninggalkan anda dengan sebahagian kecil daripada kebaikan dan timbunan kalori tambahan. Buah utuh adalah pertukaran mudah yang membuatkan saya berasa lebih kenyang lebih lama. Saya menyimpan a mangkuk buah di kaunter jadi perkara pertama yang saya capai.
Beri makan sayur-sayuran selera makan
Bila dah rasa lapar, saya jawab dengan sayur. Yang berdaun hijau gelap sangat tinggi serat dan nutrisi dengan hampir tidak ada kalori, tetapi sebenarnya sayur-sayuran adalah perkara yang bijak untuk digigit. Saya boleh makan jumlah yang benar-benar besar daripada mereka dan masih keluar ke hadapan pada matematik kalori, yang betul-betul apa yang anda mahu dalam minggu-minggu pertama lapar itu. Saya menyediakan sayur-sayuran snek ke dalam a bekas penyediaan hidangan kaca jadi pilihan yang mudah adalah yang sedia.
Jejaki semua yang anda makan
Mencatat makanan saya adalah perubahan yang menyatukan semua yang lain. Menulis apa yang saya makan, di mana, dan apabila corak muncul yang saya tidak pernah perasan, tempat dan mood tertentu yang boleh mendorong saya untuk makan berlebihan, supaya saya boleh merancang di sekelilingnya. Mengesan semuanya juga membolehkan saya menambah jumlah kalori sebenar saya dan mendapatkan bacaan kasar tentang vitamin dan mineral saya, supaya saya boleh melengkapkan sebarang jurang dengan betul multivitamin. Mengisi lubang pemakanan itu benar-benar memotong keinginan saya dan mengurangkan selera makan saya. Saya simpan semuanya secara ringkas diari makanan.
Kemudian biarkan senaman melakukan selebihnya
Apabila diet anda memenuhi keperluan pemakanan anda pada kos kalori yang rendah, anda telah memenangi separuh daripada persamaan yang lebih sukar. Kejutan yang menggembirakan ialah anda tidak perlu bersenam ke tanah untuk mula kalah, dan sebarang pergerakan yang anda tambahkan berjalan lebih jauh kerana anda sudah mendahului pengambilan. Pasangkan tabiat mengutamakan air ini dengan rutin yang sederhana, berjalan kaki setiap hari dengan sopan kasut berjalan, dan paun awal datang dengan selamat dan semula jadi, cukup pantas untuk memastikan anda berada dalam permainan.
Bersedia untuk membeli-belah? Bandingkan botol air merentas kedai → 📚 Atau semak imbas program & rancangan kecergasan dalam Barangan Digital →