Snelle vroege overwinningen: de water-eerste trucs die kilo's lieten vallen
Elke keer dat ik eerder probeerde af te vallen, stopte ik in week twee omdat er niets gebeurde. Dus de laatste keer heb ik bewust het kaartspel gestapeld voor vroege overwinningen, kleine veranderingen die snel en veilig een paar kilo laten vallen, omdat momentum het ding is dat je daadwerkelijk draagt. Vreemd genoeg draaide de truc bijna alleen maar om water.
Dit is geen medisch advies. Maar als je het soort persoon bent dat snel vooruitgang moet zien om gemotiveerd te blijven, zijn dit de aanpassingen aan de levensstijl die me de eerste paar weken zichtbare resultaten opleverden zonder iets drastisch te doen.
Drink water, en eigenlijk alleen maar water
Dit is de basis. Bij elke maaltijd, zodra ik wakker word, en tussendoor een vol glas water. Zonder kun je niet zweten, het geeft je een vol gevoel en het bevat precies nul calorieën. Al het andere vervangen door water was de snelste verandering op de weegschaal, omdat het stilletjes honderden vloeibare calorieën verwijderde die ik niet eens proefde. EEN waterfles Ik blijf bijvullen, waardoor het moeiteloos ging in plaats van iets dat ik moest onthouden.
Sla de gezoete flessen over, zelfs de dieetflessen
Hier is de vangst die ik niet had verwacht. Zelfs als ik iets anders dan water dronk, leerde ik gezoete flessendrank volledig te vermijden. De suikerhoudende zijn voor de hand liggende, lege calorieën zonder voeding. Maar de 'dieet'-versies van aspartaam zijn niet de gratis versie die ze beweren te zijn; recent onderzoek suggereert dat die lege, zoete calorieën je eetlust daadwerkelijk kunnen stimuleren, omdat je lichaam zich bedrogen voelt als de zoetheid arriveert zonder brandstof erachter. Dus ik vermijd beide, en mijn honger nam af zodra ik dat deed.
Eet je water
Om de hydratatie verder te bevorderen, begon ik te leunen op voedingsmiddelen die voornamelijk uit water bestaan. Tomaten en watermeloen zijn twee makkelijke. Tomaten zijn eindeloos veelzijdig en gaan in de helft van mijn maaltijden, en watermeloen is in de warme maanden een echt bevredigend dessert dat bijna niets aan calorieën kost. Meer water, meer volheid, minder calorieën, allemaal uit het bord in plaats van uit het glas. Ik houd de producten langer vers opslagcontainers produceren zodat het niet bederft voordat ik het gebruik.
Eet het fruit, drink het niet
Ik stopte met het drinken van mijn fruit. Een portie heel fruit geeft je alle voedingsstoffen plus de vezels die je vullen en alles vertragen. Sap verwijdert het grootste deel daarvan en zorgt ervoor dat je een fractie van de goede eigenschappen en een stapel extra calorieën overhoudt. Heel fruit was een gemakkelijke ruil waardoor ik me langer vol voelde. Ik houd een fruitschaal op het aanrecht, dus het is het eerste waar ik naar grijp.
Voed een hongerige honger met groenten
Als de honger luid wordt, beantwoord ik die met groenten. De donkergroene bladgroenten bevatten vooral veel vezels en voeding en bevatten nauwelijks calorieën, maar eigenlijk is elke groente slim om te knabbelen. Ik kan er echt een grote hoeveelheid van eten en toch een voorsprong nemen op het gebied van de calorieberekening, en dat is precies wat je wilt in die eerste hongerige weken. Ik bereid snackbare groenten in een glazen maaltijdbereidingscontainer dus de gemakkelijke keuze is de kant-en-klare keuze.
Houd alles bij wat je eet
Het bijhouden van mijn eten was de verandering die alle anderen met elkaar verbond. Ik schreef op wat ik at, waar en wanneer er patronen aan het licht kwamen die ik nooit had opgemerkt, bepaalde plaatsen en stemmingen die er op betrouwbare wijze toe leidden dat ik te veel ging eten, zodat ik daar omheen kon plannen. Door dit allemaal bij te houden, kan ik ook mijn werkelijke calorietotaal optellen en een globaal overzicht krijgen van mijn vitamines en mineralen, zodat ik eventuele hiaten met de juiste informatie kan opvullen. multivitamine. Het opvullen van die voedingsgaten verminderde echt mijn verlangens en verminderde mijn eetlust verder. Ik houd het allemaal simpel eetdagboek.
Laat de oefening dan de rest doen
Wanneer uw dieet aan uw voedingsbehoeften voldoet tegen lage caloriekosten, heeft u de moeilijkere helft van de vergelijking gewonnen. De leuke verrassing is dat je jezelf dan niet de grond in hoeft te oefenen om te gaan verliezen, en elke beweging die je toevoegt gaat verder omdat je bij de inname al een voorsprong hebt. Combineer deze water-eerst-gewoonten met zelfs een bescheiden routine, een dagelijkse wandeling op een fatsoenlijke manier wandelschoenen, en de eerste kilo's gaan er veilig en natuurlijk af, snel genoeg om je in het spel te houden.
Klaar om te winkelen? Vergelijk waterfles in winkels → 📚 Of blader fitnessprogramma's en plannen in Digitale goederen →