Szybkie wczesne zwycięstwa: sztuczki oparte na wodzie, które spowodowały utratę funtów
Za każdym razem, gdy wcześniej próbowałam schudnąć, poddawałam się w drugim tygodniu, ponieważ nic się nie działo. Więc ostatnim razem celowo ułożyłem talię pod kątem wczesnych zwycięstw, małych zmian, które szybko i bezpiecznie zrzucą kilka funtów, ponieważ pęd jest tym, co faktycznie cię niesie. Co dziwne, cała sztuczka polegała prawie wyłącznie na wodzie.
To nie jest porada lekarska. Ale jeśli jesteś osobą, która musi szybko zauważyć postępy, aby zachować motywację, oto zmiany w stylu życia, które przyniosły widoczne rezultaty w ciągu pierwszych kilku tygodni i nie wymagały drastycznych działań.
Pij wodę i w zasadzie tylko wodę
To jest podstawa. Do każdego posiłku, zaraz po przebudzeniu, a pomiędzy nimi pełna szklanka wody. Bez niego nie możesz się pocić, zapewnia uczucie sytości i ma dokładnie zero kalorii. Zastąpienie wszystkiego innego wodą było najszybszą zmianą na skali, ponieważ po cichu usunęło setki płynnych kalorii, których nawet nie czułem. A butelka wody Dzięki ciągłemu uzupełnianiu stało się to bez wysiłku, zamiast o czymś, o czym musiałem pamiętać.
Pomiń słodzone butelki, nawet te dietetyczne
Oto haczyk, którego się nie spodziewałem. Nawet gdy piłem coś innego niż wodę, nauczyłem się całkowicie unikać słodzonych napojów butelkowych. Słodkie to oczywiste, puste kalorie, pozbawione wartości odżywczych. Jednak wersje „dietowe” aspartamu nie są tak darmowe, jak udają. Ostatnie badania sugerują, że te puste, słodkie kalorie w rzeczywistości mogą zwiększyć apetyt, ponieważ organizm czuje się oszukany, gdy słodycz pojawia się bez paliwa. Dlatego unikam obu i mój głód ustał, gdy to zrobiłem.
Zjedz swoją wodę
Aby jeszcze bardziej zwiększyć poziom nawodnienia, zacząłem opierać się na produktach zawierających głównie wodę. Pomidory i arbuz to dwa łatwe dania. Pomidory są nieskończenie wszechstronne i stanowią połowę moich posiłków, a arbuz to naprawdę satysfakcjonujący deser w ciepłych miesiącach, który prawie nie kosztuje kalorii. Więcej wody, więcej sytości, mniej kalorii, wszystko z talerza, a nie szklanki. Produkty dłużej zachowują świeżość produkować pojemniki do przechowywania żeby się nie zepsuł zanim go użyję.
Jedz owoce, nie pij ich
Przestałam pić owoce. Porcja całych owoców dostarcza wszystkich składników odżywczych oraz błonnika, który nasyca i spowalnia wszystko. Sok usuwa większość z nich, pozostawiając ułamek wartości i mnóstwo dodatkowych kalorii. Całe owoce były łatwą zamianą, dzięki której poczułam się pełniejsza na dłużej. Trzymam miska owoców na blacie, więc jest to pierwsza rzecz, po którą sięgam.
Nakarm wygłodniały apetyt warzywami
Kiedy głód staje się donośny, zaspokajam go warzywami. Ciemnozielone liściaste są szczególnie bogate w błonnik i składniki odżywcze i nie zawierają prawie żadnych kalorii, ale tak naprawdę każde warzywo jest mądre do skubania. Mogę zjeść ich naprawdę dużą ilość, a mimo to nadal wychodzę na prowadzenie, jeśli chodzi o kalorie, czyli dokładnie to, czego chcesz w pierwszych głodnych tygodniach. Przygotowuję warzywa na przekąskę w formie: szklany pojemnik do przygotowywania posiłków więc łatwy wybór jest gotowy.
Śledź wszystko, co jesz
Rejestrowanie mojego jedzenia było zmianą, która powiązała wszystkie inne. Zapisuję, co jadłem, gdzie i kiedy pojawiły się wzorce, których nigdy bym nie zauważył, pewne miejsca i nastroje, które niezawodnie prowadziły mnie do przejadania się, więc mogłem zaplanować wokół nich. Śledzenie tego wszystkiego pozwoliło mi także zsumować rzeczywistą liczbę kalorii i uzyskać przybliżony odczyt zawartości witamin i minerałów, dzięki czemu mogłem uzupełnić wszelkie braki odpowiednią dietą. multiwitamina. Wypełnienie tych luk żywieniowych naprawdę zmniejszyło mój apetyt i jeszcze bardziej go zmniejszyło. Utrzymuję to wszystko w prosty sposób dziennik jedzenia.
Następnie pozwól, aby ćwiczenia zrobiły resztę
Kiedy Twoja dieta zaspokaja Twoje potrzeby żywieniowe przy niskim koszcie kalorii, wygrałeś trudniejszą połowę równania. Miłą niespodzianką jest to, że nie musisz wtedy wkładać wysiłku w ziemię, aby zacząć przegrywać, a każdy dodany ruch idzie dalej, ponieważ już masz przewagę pod względem spożycia. Połącz te nawyki związane z wodą z nawet skromną rutyną, codziennym spacerem w przyzwoitym stylu buty do chodzenia, a pierwsze kilogramy znikają bezpiecznie i naturalnie, wystarczająco szybko, aby utrzymać Cię w grze.
Gotowy na zakupy? Porównaj butelka wody w sklepach → 📚 Lub przeglądaj programy i plany fitness w Towary cyfrowe →
