Vitórias iniciais rápidas: os truques que priorizam a água que perderam peso
Todas as vezes que tentei perder peso antes, desisti na segunda semana porque nada estava acontecendo. Então, da última vez, empilhei deliberadamente o baralho para vitórias iniciais, pequenas mudanças que diminuem alguns quilos com rapidez e segurança, porque o impulso é o que realmente carrega você. O truque, estranhamente, era quase todo sobre água.
Este não é um conselho médico. Mas se você é o tipo de pessoa que precisa ver um progresso rápido para se manter motivado, esses são os ajustes no estilo de vida que me deram resultados visíveis nas primeiras semanas, sem nada drástico.
Beba água, e basicamente apenas água
Esta é a base. A cada refeição, no momento em que acordo, e no meio, um copo cheio de água. Você não pode suar sem ele, ele mantém você satisfeito e tem exatamente zero calorias. Substituir todo o resto por água foi a mudança mais rápida na balança, porque removeu silenciosamente centenas de calorias líquidas que eu nem estava provando. Um garrafa de água Continuo reabastecendo sem esforço, em vez de algo que eu precisava lembrar.
Evite as garrafas açucaradas, mesmo as dietéticas
Aqui está o problema que eu não esperava. Mesmo quando bebia algo diferente de água, aprendi a evitar totalmente bebidas engarrafadas açucaradas. Os açucarados são calorias vazias e óbvias, sem nutrição. Mas as versões “diet” do aspartame não são o passe livre que fingem ser. Pesquisas recentes sugerem que essas calorias doces vazias podem na verdade aumentar seu apetite, porque seu corpo se sente enganado quando a doçura chega sem nenhum combustível por trás dela. Então evito ambos, e minha fome se acalma assim que o faço.
Coma sua água
Para impulsionar ainda mais a hidratação, comecei a me apoiar em alimentos que são principalmente água. Tomates e melancia são dois fáceis. Os tomates são infinitamente versáteis e fazem parte de metade das minhas refeições, e a melancia é uma sobremesa genuinamente satisfatória nos meses quentes, que não custa quase nada em calorias. Mais água, mais saciedade, menos calorias, tudo no prato e não no copo. Eu mantenho os produtos frescos por mais tempo produzir recipientes de armazenamento então não estraga antes de eu usar.
Coma a fruta, não beba
Parei de beber minhas frutas. Uma porção de fruta inteira dá-lhe toda a nutrição mais a fibra que o enche e desacelera tudo. O suco elimina a maior parte disso e deixa você com uma fração dos benefícios e uma pilha de calorias extras. Frutas inteiras foram uma troca fácil que me fez sentir saciado por mais tempo. Eu mantenho um fruteira no balcão, então é a primeira coisa que procuro.
Alimente um apetite voraz com vegetais
Quando a fome aumenta, respondo com legumes. As folhas verdes escuras são especialmente ricas em fibras e nutrientes, com quase nenhuma caloria, mas na verdade qualquer vegetal é uma coisa inteligente para mordiscar. Posso comer um volume realmente grande deles e ainda sair na frente na matemática das calorias, que é exatamente o que você deseja nas primeiras semanas de fome. Eu preparo vegetais para lanches em um recipiente de vidro para preparação de refeições então a escolha fácil é a pronta.
Acompanhe tudo o que você come
Registrar minha alimentação no diário foi a mudança que uniu todas as outras. Anotar o que comi, onde e quando surgiram padrões que eu nunca teria notado, certos lugares e estados de espírito que me levaram a comer demais, para que eu pudesse planejar em torno deles. Acompanhar tudo isso também me permitiu somar meu total real de calorias e obter uma leitura aproximada de minhas vitaminas e minerais, para que eu pudesse preencher quaisquer lacunas com as informações corretas. multivitamínico. Preencher essas lacunas nutricionais realmente reduziu meus desejos e diminuiu ainda mais meu apetite. Eu mantenho tudo de forma simples diário alimentar.
Então deixe o exercício fazer o resto
Quando sua dieta atende às suas necessidades nutricionais com baixo custo calórico, você vence a metade mais difícil da equação. A boa surpresa é que você não precisa se exercitar até o chão para começar a perder, e qualquer movimento que você adicionar vai mais longe porque você já está à frente na ingestão. Combine esses hábitos de priorizar a água até mesmo com uma rotina modesta, uma caminhada diária em condições decentes. sapatos de caminhada, e os primeiros quilos saem com segurança e naturalidade, rápido o suficiente para mantê-lo no jogo.
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