Câștiguri timpurii rapide: trucurile care au scăpat de lire sterline pe primul loc cu apă
De fiecare dată când am încercat să slăbesc înainte, am renunțat în săptămâna a doua pentru că nu se întâmpla nimic. Deci, ultima dată, am stivuit în mod deliberat pachetul pentru câștiguri timpurii, mici modificări care scad câteva kilograme rapid și în siguranță, pentru că impulsul este ceea ce te poartă de fapt. Smecheria, în mod ciudat, era aproape numai despre apă.
Acesta nu este un sfat medical. Dar dacă ești genul de persoană care trebuie să vadă progrese rapid pentru a rămâne motivat, acestea sunt modificările stilului de viață care mi-au dat rezultate vizibile în primele două săptămâni fără nimic drastic.
Bea apă și practic doar apă
Aceasta este fundația. La fiecare masă, în momentul în care mă trezesc, și între ele, un pahar plin cu apă. Nu poți transpira fără el, te face să te simți plin și are exact zero calorii. Înlocuirea tuturor celorlalte cu apă a fost cea mai rapidă schimbare de pe cântar, deoarece a eliminat în liniște sute de calorii lichide pe care nici măcar nu le-am gustat. A sticla de apa Continui să umplu, fără efort, în loc de ceva ce trebuia să-mi amintesc.
Sari peste sticlele indulcite, chiar si pe cele dietetice
Iată prinderea la care nu mă așteptam. Chiar și atunci când am băut altceva decât apă, am învățat să evit în totalitate băuturile îndulcite îmbuteliate. Cele dulci sunt evidente, calorii goale, fără nutriție. Dar versiunile de „dietă” cu aspartam nu sunt pasul gratuit pe care pretind că sunt, cercetări recente sugerează că acele calorii dulci-goale îți pot crește apetitul, deoarece corpul tău se simte păcălit atunci când dulceața ajunge fără combustibil în spate. Așa că le evit pe amândouă, iar foamea mi s-a calmat odată ce am făcut-o.
Mănâncă-ți apa
Pentru a împinge mai mult hidratarea, am început să mă sprijin pe alimente care sunt în mare parte apă. Rosiile si pepenele verde sunt doua usoare. Roșiile sunt la infinit de versatile și intră în jumătate din mesele mele, iar pepenele verde este un desert cu adevărat satisfăcător în lunile calde, care nu costă aproape nimic în calorii. Mai multa apa, mai multa satietate, mai putine calorii, totul din farfurie in loc de pahar. Păstrez produsele proaspete mai mult timp produce containere de depozitare ca sa nu se strice inainte sa-l folosesc.
Mănâncă fructele, nu le bea
Am încetat să-mi mai beau fructele. O porție de fructe întregi îți oferă toată nutriția plus fibrele care te umple și încetinesc totul. Sucul elimină cea mai mare parte din asta și vă lasă cu o fracțiune din bunătate și o grămadă de calorii în plus. Fructul întreg a fost un schimb ușor care m-a făcut să mă simt mai plin pentru mai mult timp. păstrez o vas cu fructe pe blat, așa că este primul lucru la care mă întind.
Hrăniți un apetit râvnitor cu legume
Când foamea devine tare, îi răspund cu legume. Cele cu frunze de culoare verde închis sunt deosebit de bogate în fibre și nutriție, cu aproape deloc calorii, dar într-adevăr orice legumă este un lucru inteligent de ronțăit. Pot să mănânc un volum cu adevărat mare din ele și totuși să ies înainte la calculul caloriilor, care este exact ceea ce îți dorești în acele prime săptămâni de foame. Pregătesc legume care pot fi gustate într-un recipient de sticlă pentru prepararea mesei deci alegerea ușoară este cea gata.
Urmăriți tot ce mâncați
Ținerea în jurnal despre mâncarea mea a fost schimbarea care i-a legat pe toți ceilalți. Scriind ce am mâncat, unde și când au apărut modele pe care nu le-aș fi observat niciodată, anumite locuri și dispoziții care m-au determinat în mod sigur să mănânc în exces, pentru a putea planifica în jurul lor. Urmărirea tuturor mi-a permis, de asemenea, să adun totalul de calorii reale și să obțin o lectură aproximativă despre vitaminele și mineralele mele, astfel încât să pot completa orice lacune cu corect multivitamine. Umplerea acelor găuri nutriționale mi-a redus cu adevărat poftele și mi-a redus și mai mult apetitul. Păstrez totul într-un simplu jurnal alimentar.
Apoi lăsați exercițiul să facă restul
Când dieta dvs. vă satisface nevoile nutriționale la un cost caloric scăzut, ați câștigat jumătatea mai grea a ecuației. Surpriza plăcută este că atunci nu trebuie să te antrenezi în pământ pentru a începe să pierzi, iar orice mișcare pe care o adaugi merge mai departe, pentru că ești deja înainte la admisie. Asociați aceste obiceiuri de apă, chiar și cu o rutină modestă, o plimbare zilnică decentă pantofi de mers, iar primele kilograme se desprind în siguranță și natural, suficient de repede pentru a te menține în joc.
Ești gata să faci cumpărături? Comparați sticla de apa peste magazine → 📚 Sau răsfoiește programe și planuri de fitness în Bunuri digitale →
