Быстрые ранние победы: трюки с водой, которые сбросили фунты
Каждый раз, когда я раньше пытался похудеть, я бросал это на второй неделе, потому что ничего не получалось. Итак, в прошлый раз я намеренно собрал колоду для ранних побед, небольших изменений, которые позволяют быстро и безопасно сбросить несколько фунтов, потому что импульс — это то, что на самом деле вас несет. Как ни странно, трюк почти полностью заключался в воде.
Это не медицинский совет. Но если вы тот человек, которому нужно быстро видеть прогресс, чтобы оставаться мотивированным, эти изменения в образе жизни дали мне видимые результаты в первые пару недель без каких-либо радикальных изменений.
Пейте воду, и в основном только воду
Это основа. С каждым приемом пищи, в тот момент, когда я просыпаюсь, и между ними — полный стакан воды. Без него вы не сможете потеть, он сохраняет чувство сытости и содержит ровно ноль калорий. Замена всего остального водой была самым быстрым изменением в шкале, потому что она незаметно удалила сотни жидких калорий, которые я даже не пробовал. А бутылка с водой Я продолжаю пополнять запасы, чтобы это было легко, вместо того, чтобы что-то запоминать.
Откажитесь от сладких бутылочек, даже диетических.
Вот подвох, которого я не ожидал. Даже когда я пил что-то кроме воды, я научился полностью избегать подслащенных напитков в бутылках. Сладкие – это очевидные пустые калории, не имеющие никакой питательной ценности. Но «диетические» версии аспартама не являются тем бесплатным пропуском, которым они притворяются, недавние исследования показывают, что эти пустые сладкие калории на самом деле могут повысить ваш аппетит, потому что ваше тело чувствует себя обманутым, когда сладость поступает без топлива. Поэтому я избегаю и того, и другого, и мой голод утих, как только я это сделал.
Ешь свою воду
Чтобы еще больше усилить гидратацию, я начал употреблять продукты, состоящие в основном из воды. Помидоры и арбуз – два простых блюда. Помидоры бесконечно универсальны и составляют половину моего рациона, а арбуз в теплые месяцы становится по-настоящему сытным десертом, который почти ничего не стоит по калориям. Больше воды, больше сытости, меньше калорий — и все из тарелки, а не из стакана. Я сохраняю продукты свежими дольше производить контейнеры для хранения чтобы он не испортился, прежде чем я его использую.
Ешьте фрукты, а не пейте их.
Я перестал пить фрукты. Порция цельных фруктов дает вам все питательные вещества, а также клетчатку, которая насыщает вас и замедляет все процессы. Сок удаляет большую часть этого и оставляет вам часть пользы и кучу дополнительных калорий. Цельные фрукты были легкой заменой, благодаря которой я дольше чувствовал себя сытым. Я держу ваза с фруктами на стойке, так что это первое, за чем я тянусь.
Накормите голодный аппетит овощами
Когда голод становится сильным, я отвечаю на него овощами. Темно-зеленые листовые особенно богаты клетчаткой и питательными веществами, при этом практически не содержат калорий, но на самом деле полезно есть любой овощ. Я могу съесть их действительно большое количество и при этом выйти вперед по подсчету калорий, а это именно то, что вам нужно в первые голодные недели. Я готовлю закусочные овощи в стеклянный контейнер для приготовления еды так что простой выбор — готовый.
Отслеживайте все, что вы едите
Ведение дневника о еде стало тем изменением, которое связало всех остальных вместе. Записывая, что я ел, где и когда, всплывали закономерности, которые я никогда не замечал, определенные места и настроения, которые достоверно приводили меня к перееданию, чтобы я мог планировать на их основе. Отслеживание всего этого также позволило мне подсчитать фактическое общее количество калорий и получить приблизительные данные о витаминах и минералах, чтобы я мог восполнить любые пробелы с помощью правильного питания. поливитамины. Заполнение этих дыр в питании действительно уменьшило мою тягу к еде и еще больше уменьшило аппетит. Я держу все это в простом виде дневник питания.
Тогда пусть упражнения сделают все остальное
Когда ваша диета удовлетворяет ваши потребности в питании при низких затратах калорий, вы выиграли более сложную часть уравнения. Приятным сюрпризом является то, что вам не нужно упражняться в партере, чтобы начать проигрывать, и любое добавленное вами движение идет дальше, потому что вы уже впереди по приему. Сочетайте эти привычки в первую очередь с водой даже со скромным распорядком дня — ежедневной прогулкой в приличной воде. обувь для ходьбы, и первые килограммы уходят безопасно и естественно, достаточно быстро, чтобы удержать вас в игре.
Готовы делать покупки? Сравнить бутылка с водой по магазинам → 📚 Или просмотрите фитнес-программы и планы в Цифровые товары →