Ushindi wa Mapema wa Haraka: Mbinu za Maji-Kwanza ambazo Zilipunguza Pauni
Kila nilipojaribu kupunguza uzito hapo awali, niliacha katika wiki ya pili kwa sababu hakuna kilichokuwa kikifanyika. Kwa hivyo mara ya mwisho, niliweka staha kwa makusudi kwa ushindi wa mapema, mabadiliko madogo ambayo yanashuka pauni chache haraka na kwa usalama, kwa sababu kasi ndio kitu kinachokubeba. Ujanja, usio wa kawaida, ulikuwa karibu wote kuhusu maji.
Huu sio ushauri wa matibabu. Lakini ikiwa wewe ni aina ya mtu ambaye anahitaji kuona maendeleo haraka ili kuendelea kuhamasishwa, haya ni marekebisho ya mtindo wa maisha ambayo yalinipa matokeo yanayoonekana katika wiki chache za kwanza bila chochote kikali.
Kunywa maji, na kimsingi maji tu
Huu ndio msingi. Kwa kila mlo, wakati ninapoamka, na katikati, glasi kamili ya maji. Huwezi kutoa jasho bila hiyo, hukufanya uhisi kushiba, na ina kalori sifuri haswa. Kubadilisha kila kitu kingine na maji ilikuwa badiliko moja la haraka sana kwenye kiwango, kwa sababu iliondoa kimya kimya mamia ya kalori za kioevu ambazo sikuwa hata kuonja. A chupa ya maji Ninaendelea kujaza tena kulifanya iwe rahisi badala ya kitu ambacho nililazimika kukumbuka.
Epuka chupa zilizotiwa tamu, hata zile za lishe
Hapa kuna samaki ambao sikutarajia. Hata nilipokunywa kitu kingine isipokuwa maji, nilijifunza kuepuka kabisa vinywaji vya chupa zilizotiwa tamu. Ya sukari ni dhahiri, kalori tupu bila lishe. Lakini matoleo ya "lishe" ya aspartame sio pasi ya bure wanayojifanya kuwa, utafiti wa hivi karibuni unaonyesha kuwa kalori tupu-tamu zinaweza kuongeza hamu yako, kwa sababu mwili wako unahisi kudanganywa wakati utamu unapofika bila mafuta yoyote nyuma yake. Kwa hivyo ninaepuka zote mbili, na njaa yangu ilitulia mara nilipofanya hivyo.
Kula maji yako
Ili kusukuma maji zaidi, nilianza kuegemea vyakula ambavyo vingi ni maji. Nyanya na tikiti maji ni mbili rahisi. Nyanya ni nyingi sana na huingia katika nusu ya milo yangu, na tikiti maji hutengeneza dessert ya kuridhisha katika miezi ya joto isiyogharimu karibu chochote katika kalori. Maji zaidi, kujaa zaidi, kalori chache, yote kutoka kwa sahani badala ya glasi. Ninaweka mazao safi kwa muda mrefu kuzalisha vyombo vya kuhifadhia kwa hivyo haiharibiki kabla sijaitumia.
Kula matunda, usinywe
Niliacha kunywa matunda yangu. Utoaji wa tunda zima hukupa lishe yote pamoja na nyuzinyuzi zinazokujaza na kupunguza kasi ya kila kitu. Juisi huondoa sehemu kubwa ya hiyo na kukuacha na sehemu ya uzuri na rundo la kalori za ziada. Tunda zima lilikuwa ubadilishaji rahisi ambao ulinifanya nijisikie kamili kwa muda mrefu. Ninaweka a bakuli la matunda juu ya kaunta hivyo ni jambo la kwanza mimi kufikia kwa.
Lisha mboga yenye hamu ya kula
Wakati njaa inakuwa kubwa, mimi hujibu kwa mboga. Majani ya kijani kibichi yana ufumwele mwingi na lishe yenye kalori chache, lakini kwa kweli mboga yoyote ni jambo la busara kumeza. Ninaweza kula kiasi kikubwa chao na bado nitoke mbele kwenye hesabu ya kalori, ambayo ndiyo hasa unayotaka katika wiki hizo za kwanza za njaa. Ninatayarisha mboga ya kula kwenye a chombo cha kuandaa chakula cha glasi kwa hivyo chaguo rahisi ni tayari.
Fuatilia kila kitu unachokula
Kuandika chakula changu ilikuwa badiliko lililowaunganisha wengine wote pamoja. Kuandika nilichokula, wapi, na wakati mifumo iliyojitokeza ambayo sijawahi kuona, maeneo na hali fulani ambazo zilinisababisha kula kupita kiasi, ili niweze kupanga kuzunguka. Kuifuatilia yote pia kuniruhusu nijumlishe jumla ya kalori yangu halisi na kusoma kwa ukali juu ya vitamini na madini yangu, ili niweze kumaliza mapengo yoyote kwa haki. multivitamin. Kujaza mashimo hayo ya lishe kwa kweli kulikata tamaa yangu na kupunguza hamu yangu zaidi. Ninaweka yote kwa njia rahisi diary ya chakula.
Kisha wacha mazoezi yafanye yaliyobaki
Wakati mlo wako unakidhi mahitaji yako ya lishe kwa gharama ya chini ya kalori, umeshinda nusu ngumu zaidi ya equation. Mshangao mzuri ni kwamba basi sio lazima ujifanye chini ili kuanza kupoteza, na harakati yoyote unayoongeza huenda zaidi kwa sababu tayari uko mbele kwenye ulaji. Oanisha tabia hizi za kutafuta maji kwanza na hata mazoea ya kawaida, matembezi ya kila siku kwa heshima viatu vya kutembea, na pauni za mapema hutoka kwa usalama na kawaida, haraka vya kutosha kukuweka kwenye mchezo.
Je, uko tayari kununua? Linganisha chupa ya maji katika maduka → 📚 Au vinjari mipango na mipango ya mazoezi ya mwili katika Bidhaa za Dijitali →