விரைவான ஆரம்ப வெற்றிகள்: பவுண்டுகளை குறைத்த நீர்-முதல் தந்திரங்கள்
ஒவ்வொரு முறையும் நான் உடல் எடையை குறைக்க முயற்சித்தபோது, எதுவும் நடக்காததால், இரண்டு வாரத்தில் நான் வெளியேறினேன். எனவே கடந்த முறை, நான் வேண்டுமென்றே ஆரம்ப வெற்றிகளுக்காக டெக்கை அடுக்கி வைத்தேன், சில பவுண்டுகள் வேகமாகவும் பாதுகாப்பாகவும் குறையும் சிறிய மாற்றங்கள், ஏனெனில் உந்தம் என்பது உண்மையில் உங்களைச் சுமந்து செல்லும் விஷயம். தந்திரம், விந்தையானது, கிட்டத்தட்ட அனைத்தும் தண்ணீரைப் பற்றியது.
இது மருத்துவ ஆலோசனை அல்ல. ஆனால், உத்வேகத்துடன் இருக்க விரைவாக முன்னேற்றத்தைக் காண வேண்டிய நபராக நீங்கள் இருந்தால், முதல் இரண்டு வாரங்களில் கடுமையான எதுவும் இல்லாமல் எனக்குப் புலப்படும் முடிவுகளைக் கொடுத்த வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் இவை.
தண்ணீர் குடிக்கவும், அடிப்படையில் தண்ணீர் மட்டுமே
இதுதான் அடித்தளம். ஒவ்வொரு உணவின் போதும், நான் எழுந்த கணம், மற்றும் இடையில், ஒரு முழு குவளை தண்ணீர். இது இல்லாமல் நீங்கள் வியர்க்க முடியாது, அது உங்களை முழுதாக உணர வைக்கிறது, மேலும் இது சரியாக பூஜ்ஜிய கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளது. எல்லாவற்றையும் தண்ணீரால் மாற்றுவது ஒரே வேகமான மாற்றமாகும், ஏனென்றால் நான் சுவைக்காத நூற்றுக்கணக்கான திரவ கலோரிகளை இது அமைதியாக நீக்கியது. ஏ தண்ணீர் பாட்டில் நான் நினைவில் வைத்திருக்க வேண்டிய ஒன்றுக்கு பதிலாக அதை சிரமமின்றி மீண்டும் நிரப்புகிறேன்.
இனிப்பு பாட்டில்கள், உணவு வகைகளை கூட தவிர்க்கவும்
இதோ நான் எதிர்பார்க்காத கேட்ச். நான் தண்ணீரைத் தவிர வேறு எதையாவது குடித்தாலும், இனிப்பு பாட்டில் பானங்களை முற்றிலும் தவிர்க்க கற்றுக்கொண்டேன். சர்க்கரை நிறைந்தவை வெளிப்படையானவை, ஊட்டச்சத்து இல்லாத வெற்று கலோரிகள். ஆனால் அஸ்பார்டேம் "டயட்" பதிப்புகள் இலவச பாஸ் அல்ல, சமீபத்திய ஆராய்ச்சி அந்த வெற்று-இனிப்பு கலோரிகள் உண்மையில் உங்கள் பசியை அதிகரிக்கும் என்று கூறுகிறது, ஏனெனில் இனிப்பு அதன் பின்னால் எரிபொருள் இல்லாமல் வரும்போது உங்கள் உடல் ஏமாற்றமடைகிறது. அதனால் நான் இரண்டையும் தவிர்க்கிறேன், நான் செய்தவுடன் என் பசி தணிந்தது.
உங்கள் தண்ணீரை சாப்பிடுங்கள்
நீரேற்றத்தை மேலும் அதிகரிக்க, நான் பெரும்பாலும் தண்ணீர் இருக்கும் உணவுகளில் சாய்ந்தேன். தக்காளி மற்றும் தர்பூசணி இரண்டு எளிதானவை. தக்காளி முடிவில்லாமல் பன்முகத்தன்மை வாய்ந்தது மற்றும் எனது உணவில் பாதிக்குச் செல்கிறது, மேலும் தர்பூசணி சூடான மாதங்களில் உண்மையான திருப்திகரமான இனிப்பை உருவாக்குகிறது, இது கலோரிகளில் கிட்டத்தட்ட எதுவும் செலவாகாது. அதிக தண்ணீர், அதிக முழுமை, குறைவான கலோரிகள், அனைத்தும் கண்ணாடிக்கு பதிலாக தட்டில் இருந்து. நான் தயாரிப்புகளை நீண்ட நேரம் புதியதாக வைத்திருக்கிறேன் சேமிப்பு கொள்கலன்களை உற்பத்தி செய்யவும் அதனால் நான் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு அது கெட்டுவிடாது.
பழங்களைச் சாப்பிடுங்கள், குடிக்காதீர்கள்
நான் என் பழங்களை குடிப்பதை நிறுத்தினேன். முழுப் பழத்தின் ஒரு சேவையானது உங்களுக்கு அனைத்து ஊட்டச்சத்தையும் தருகிறது மற்றும் நார்ச்சத்து உங்களை நிரப்புகிறது மற்றும் எல்லாவற்றையும் மெதுவாக்குகிறது. சாறு அதில் பெரும்பகுதியை அகற்றி, நன்மையின் ஒரு பகுதியையும் கூடுதல் கலோரிகளின் குவியலையும் உங்களுக்கு விட்டுச் செல்கிறது. முழுப் பழமும் ஒரு சுலபமான மாற்றமாக இருந்தது, அது என்னை நீண்ட நேரம் நிறைவாக உணரவைத்தது. நான் ஒரு வைத்திருக்கிறேன் பழ கிண்ணம் கவுண்டரில், அதை நான் அடையும் முதல் விஷயம்.
ஒரு பேராசையான பசியின்மை காய்கறிகளை உண்ணுங்கள்
பசி சத்தமாக வரும்போது, காய்கறிகளால் பதில் சொல்கிறேன். அடர் பச்சை இலைகள் குறிப்பாக நார்ச்சத்து மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களில் அதிக கலோரிகளைக் கொண்டிருக்கின்றன, ஆனால் உண்மையில் எந்த காய்கறியும் சாப்பிடுவதற்கு ஒரு புத்திசாலித்தனமான விஷயம். நான் உண்மையில் பெரிய அளவில் சாப்பிட முடியும் மற்றும் கலோரி கணிதத்தில் இன்னும் முன்னேற முடியும், அந்த முதல் பசி வாரங்களில் நீங்கள் விரும்புவது இதுதான். நான் சிற்றுண்டி காய்கறிகளை தயார் செய்கிறேன் கண்ணாடி உணவு தயாரிப்பு கொள்கலன் எனவே எளிதான தேர்வு தயாராக உள்ளது.
நீங்கள் சாப்பிடும் அனைத்தையும் கண்காணிக்கவும்
எனது உணவைப் பதிவுசெய்தல் என்பது மற்ற அனைவரையும் ஒன்றாக இணைத்த மாற்றமாகும். நான் என்ன சாப்பிட்டேன், எங்கு, எப்போது வெளிப்பட்ட மாதிரிகளை நான் கவனித்திருக்க மாட்டேன் என்று எழுதுவது, சில இடங்கள் மற்றும் மனநிலைகள் நம்பத்தகுந்த வகையில் என்னை அதிகமாக சாப்பிட வழிவகுத்தது, அதனால் நான் அவற்றைச் சுற்றி திட்டமிட முடியும். எல்லாவற்றையும் கண்காணிப்பதன் மூலம், எனது உண்மையான கலோரிகளை சேர்த்து, எனது வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களைப் பற்றி ஒரு தோராயமான வாசிப்பைப் பெறுகிறேன், அதனால் நான் சரியான இடைவெளியைக் குறைக்க முடியும். மல்டிவைட்டமின். அந்த ஊட்டச்சத்து ஓட்டைகளை நிரப்புவது என் பசியை உண்மையாக வெட்டி என் பசியை மேலும் சுருக்கியது. நான் அனைத்தையும் எளிமையாக வைத்திருக்கிறேன் உணவு நாட்குறிப்பு.
பிறகு மற்றதை உடற்பயிற்சி செய்யட்டும்
உங்கள் உணவு உங்கள் ஊட்டச்சத்து தேவைகளை குறைந்த கலோரி செலவில் பூர்த்தி செய்யும் போது, நீங்கள் சமன்பாட்டின் கடினமான பாதியை வென்றுள்ளீர்கள். நல்ல ஆச்சரியம் என்னவென்றால், இழக்கத் தொடங்க நீங்கள் தரையில் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டியதில்லை, மேலும் நீங்கள் சேர்க்கும் எந்த இயக்கமும் மேலும் செல்கிறது, ஏனெனில் நீங்கள் உட்கொள்ளலில் ஏற்கனவே முன்னேறிவிட்டீர்கள். இந்த நீர்-முதல் பழக்கங்களை ஒரு சாதாரண வழக்கமான, ஒழுக்கமான தினசரி நடைப்பயணத்துடன் இணைக்கவும் நடைபாதை காலணிகள், மற்றும் ஆரம்ப பவுண்டுகள் பாதுகாப்பாகவும் இயற்கையாகவும், உங்களை விளையாட்டில் வைத்திருக்கும் அளவுக்கு வேகமாக வரும்.
ஷாப்பிங் செய்ய தயாரா? ஒப்பிடு தண்ணீர் பாட்டில் கடைகள் முழுவதும் → 📚 அல்லது உலாவவும் உடற்பயிற்சி திட்டங்கள் மற்றும் திட்டங்கள் டிஜிட்டல் பொருட்களில் →