ชนะเร็วตั้งแต่เนิ่นๆ: เทคนิคการเล่นน้ำครั้งแรกที่ลดน้ำหนักลง
ทุกครั้งที่ฉันพยายามลดน้ำหนักมาก่อน ฉันจะเลิกในสัปดาห์ที่สองเพราะไม่มีอะไรเกิดขึ้น ครั้งล่าสุด ฉันจงใจซ้อนสำรับเพื่อชัยชนะในช่วงแรก การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ที่ทำให้ลดน้ำหนักได้ไม่กี่ปอนด์อย่างรวดเร็วและปลอดภัย เพราะโมเมนตัมคือสิ่งที่นำพาคุณไปจริงๆ เคล็ดลับที่แปลกก็คือเกือบทั้งหมดเกี่ยวกับน้ำ
นี่ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ แต่ถ้าคุณเป็นคนประเภทที่ต้องการเห็นความก้าวหน้าอย่างรวดเร็วเพื่อรักษาแรงบันดาลใจ การปรับเปลี่ยนไลฟ์สไตล์เหล่านี้ทำให้ฉันเห็นผลลัพธ์ที่ชัดเจนในสองสามสัปดาห์แรกโดยไม่มีอะไรรุนแรง
ดื่มน้ำและโดยพื้นฐานแล้วให้ดื่มน้ำเท่านั้น
นี่คือรากฐาน ทุกมื้อ ทันทีที่ฉันตื่น และระหว่างนั้นดื่มน้ำหนึ่งแก้ว คุณไม่สามารถเหงื่อออกได้หากไม่มีมัน มันช่วยให้คุณรู้สึกอิ่ม และมีแคลอรี่เป็นศูนย์อย่างแน่นอน การแทนที่ทุกอย่างด้วยน้ำเป็นการเปลี่ยนแปลงที่รวดเร็วที่สุดในเครื่องชั่ง เนื่องจากสามารถกำจัดแคลอรีของเหลวหลายร้อยแคลอรีที่ฉันยังไม่ได้ชิมออกไปอย่างเงียบๆ ก ขวดน้ำ ฉันเติมไปเรื่อยๆ ทำให้มันง่ายดายแทนที่จะเป็นสิ่งที่ฉันต้องจำ
ข้ามขวดที่มีรสหวาน แม้แต่ขวดลดน้ำหนักก็ตาม
นี่คือการจับที่ฉันไม่ได้คาดหวัง แม้ว่าฉันจะดื่มอย่างอื่นที่ไม่ใช่น้ำ ฉันเรียนรู้ที่จะหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มบรรจุขวดที่มีรสหวานเลย พวกที่มีน้ำตาลอย่างเห็นได้ชัดคือแคลอรี่ว่างเปล่าและไม่มีสารอาหาร แต่เวอร์ชัน "ไดเอท" ของแอสปาร์แตมไม่ใช่วิธีที่ฟรีอย่างที่คิด การวิจัยเมื่อเร็ว ๆ นี้ชี้ให้เห็นว่าแคลอรีที่มีรสหวานเปล่า ๆ เหล่านี้สามารถกระตุ้นความอยากอาหารของคุณได้จริง ๆ เพราะร่างกายของคุณจะรู้สึกถูกหลอกเมื่อความหวานมาถึงโดยไม่มีเชื้อเพลิงอยู่เบื้องหลัง ดังนั้นฉันจึงหลีกเลี่ยงทั้งสองอย่าง และความหิวของฉันก็บรรเทาลงทันทีที่ฉันทำ
กินน้ำของคุณ
เพื่อกระตุ้นให้ร่างกายได้รับน้ำมากขึ้น ฉันจึงเริ่มทานอาหารที่มีน้ำเป็นส่วนใหญ่ มะเขือเทศและแตงโมเป็นสองสิ่งที่ง่าย มะเขือเทศมีประโยชน์หลากหลายอย่างไม่รู้จบและกินไปครึ่งหนึ่งของมื้ออาหารของฉัน และแตงโมก็เป็นของหวานที่น่าพึงพอใจอย่างแท้จริงในช่วงเดือนที่อากาศอบอุ่นซึ่งแทบจะไม่ต้องเสียแคลอรี่เลย น้ำมากขึ้น ความอิ่มมากขึ้น แคลอรี่น้อยลง ทั้งหมดนี้มาจากจานแทนแก้ว ฉันเก็บผลผลิตให้สดได้นานขึ้นค่ะ ผลิตภาชนะจัดเก็บ จึงไม่เสียก่อนที่จะใช้
กินผลไม้อย่าดื่มมัน
ฉันหยุดดื่มผลไม้ของฉัน ผลไม้ทั้งผลหนึ่งหน่วยบริโภคจะให้สารอาหารทั้งหมดพร้อมทั้งใยอาหารที่ช่วยเติมเต็มและทำให้ทุกอย่างช้าลง น้ำผลไม้จะดึงเอาสิ่งเหล่านั้นออกมาเป็นส่วนใหญ่และทำให้คุณได้รับคุณประโยชน์เพียงเศษเสี้ยวและแคลอรี่ส่วนเกินอีกจำนวนหนึ่ง ผลไม้ทั้งผลเป็นวิธีง่ายๆ ที่ทำให้ฉันรู้สึกอิ่มนานขึ้น ฉันเก็บก ชามผลไม้ บนเคาน์เตอร์ นั่นคือสิ่งแรกที่ฉันเอื้อมถึง
ให้อาหารผักที่หิวโหย
เมื่อความหิวดังขึ้นฉันก็ตอบด้วยผัก ใบไม้สีเขียวเข้มนั้นมีเส้นใยและสารอาหารสูงเป็นพิเศษ โดยแทบไม่มีแคลอรี่เลย แต่จริงๆ แล้วผักทุกชนิดก็เป็นสิ่งที่ฉลาดที่จะแทะ ฉันสามารถกินพวกมันได้ในปริมาณมากจริงๆ และยังคงสามารถคำนวณแคลอรี่ได้ล่วงหน้า ซึ่งเป็นสิ่งที่คุณต้องการในช่วงสัปดาห์แรกที่หิวโหยเหล่านั้น ฉันเตรียมผักทานเล่นเป็น ภาชนะเตรียมอาหารแก้ว ดังนั้นตัวเลือกที่ง่ายคือตัวเลือกที่พร้อม
ติดตามทุกสิ่งที่คุณกิน
การจดบันทึกอาหารของฉันคือการเปลี่ยนแปลงที่เชื่อมโยงสิ่งอื่นๆ ทั้งหมดไว้ด้วยกัน จดบันทึกสิ่งที่ฉันกิน ที่ไหน และเมื่อใด รูปแบบที่ฉันไม่เคยสังเกตเห็น สถานที่และอารมณ์บางอย่างที่ทำให้ฉันกินมากเกินไป เพื่อที่ฉันจะได้วางแผนได้ การติดตามทั้งหมดยังช่วยให้ฉันรวมแคลอรี่ทั้งหมดที่แท้จริงของฉันและอ่านวิตามินและแร่ธาตุของฉันคร่าวๆ เพื่อที่ฉันจะได้ปัดเศษช่องว่างทางด้านขวา วิตามินรวม. การเติมเต็มช่องว่างทางโภชนาการเหล่านั้นช่วยลดความอยากของฉันอย่างแท้จริงและลดความอยากอาหารของฉันลงอีก ฉันเก็บทุกอย่างไว้อย่างเรียบง่าย ไดอารี่อาหาร.
แล้วปล่อยให้ออกกำลังกายทำส่วนที่เหลือ
เมื่ออาหารของคุณสนองความต้องการทางโภชนาการโดยมีต้นทุนแคลอรี่ต่ำ คุณก็มีชัยไปกว่าครึ่งของสมการแล้ว สิ่งที่น่าประหลาดใจก็คือคุณไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายบนพื้นเพื่อเริ่มแพ้ และการเคลื่อนไหวใดๆ ก็ตามที่คุณเพิ่มเข้าไปจะยิ่งไปได้ไกลยิ่งขึ้น เพราะคุณนำหน้าในการรับน้ำหนักแล้ว จับคู่นิสัยการดื่มน้ำเหล่านี้กับกิจวัตรเล็กๆ น้อยๆ โดยการเดินเล่นในแต่ละวันอย่างเหมาะสม รองเท้าเดินและเงินปอนด์ต้นๆ จะหายไปอย่างปลอดภัยและเป็นธรรมชาติ เร็วพอที่จะให้คุณอยู่ในเกมได้
พร้อมช้อปหรือยัง? เปรียบเทียบ ขวดน้ำ ข้ามร้านค้า → 📚 หรือเรียกดู โปรแกรมและแผนการออกกำลังกาย ในสินค้าดิจิทัล →