Hızlı Erken Kazanımlar: Pound Düşüren Önce Su Numaraları
Daha önce ne zaman kilo vermeye çalışsam ikinci haftada bıraktım çünkü hiçbir şey olmuyordu. Bu yüzden son seferde, desteyi erken kazançlar için, birkaç kiloyu hızlı ve güvenli bir şekilde düşüren küçük değişiklikler için kasıtlı olarak yığdım, çünkü aslında sizi taşıyan şey momentumdur. Tuhaf bir şekilde işin sırrı neredeyse tamamen suyla ilgiliydi.
Bu tıbbi tavsiye değil. Ancak motive kalabilmek için hızla ilerleme görmek isteyen biriyseniz, bunlar bana ilk birkaç haftada çok ciddi bir şey olmadan gözle görülür sonuçlar veren yaşam tarzı değişiklikleridir.
Su için ve temelde sadece su
Bu temeldir. Her öğünde, uyanır uyanmaz ve arada bir bardak su. Onsuz terleyemezsiniz, tok hissetmenizi sağlar ve kalorisi tam olarak sıfırdır. Geriye kalan her şeyi suyla değiştirmek tartıdaki en hızlı değişimdi çünkü tatmadığım yüzlerce sıvı kaloriyi sessizce ortadan kaldırdı. bir su şişesi Tekrar doldurmaya devam etmem, hatırlamam gereken bir şey yerine zahmetsiz hale geldi.
Şekerli şişeleri, hatta diyet olanları bile atlayın
İşte beklemediğim yakalama. Su dışında bir şey içtiğimde bile şekerli şişelenmiş içeceklerden tamamen uzak durmayı öğrendim. Şekerli olanlar bariz, besin değeri olmayan boş kalorilerdir. Ancak aspartamın "diyet" versiyonları, iddia ettikleri serbest geçiş değil; son araştırmalar, bu boş-tatlı kalorilerin aslında iştahınızı artırabileceğini, çünkü tatlılık arkasında yakıt olmadan geldiğinde vücudunuzun kandırıldığını hissediyor. Bu yüzden ikisinden de kaçınıyorum ve bunu yaptığımda açlığım dindi.
Suyunu ye
Sıvı alımını daha da ileri taşımak için çoğunluğu su olan gıdalara yönelmeye başladım. Domates ve karpuz iki kolay olanıdır. Domatesler son derece çok yönlüdür ve öğünlerimin yarısını oluşturur ve karpuz, sıcak aylarda kalori açısından neredeyse hiçbir maliyeti olmayan, gerçekten doyurucu bir tatlıdır. Daha fazla su, daha fazla tokluk, daha az kalori, hepsi bardak yerine tabaktan. Ürünleri daha uzun süre taze tutuyorum saklama kapları üretmek yani kullanmadan önce bozulmaz.
Meyveyi yiyin, içmeyin
Meyvemi içmeyi bıraktım. Bir porsiyon bütün meyve size tüm besinleri ve sizi doyuran ve her şeyi yavaşlatan lifleri sağlar. Meyve suyu bunların çoğunu ortadan kaldırır ve size faydanın bir kısmını ve ekstra kalori yığınını bırakır. Bütün meyve, daha uzun süre tok hissetmemi sağlayan kolay bir değişimdi. bir tane tutuyorum meyve kasesi Tezgahın üzerinde, bu yüzden ulaştığım ilk şey bu.
Açgözlü iştahlı sebzeleri besleyin
Açlık şiddetlendiğinde buna sebzeyle cevap veriyorum. Koyu yeşil yapraklı olanlar lif ve besin açısından özellikle yüksektir ve hemen hemen hiç kalori içermezler, ancak aslında herhangi bir sebzeyi kemirmek akıllıca bir şeydir. Bunlardan gerçekten büyük miktarda yiyebilirim ve yine de kalori matematiğinde öne çıkabilirim, ki bu da ilk aç haftalarda tam olarak istediğiniz şeydir. Atıştırmalık sebzeler hazırlıyorum cam yemek hazırlama kabı yani kolay seçim hazır olandır.
Yediğiniz her şeyi takip edin
Yemeğimin günlüğe kaydedilmesi, diğerlerini birbirine bağlayan değişiklikti. Ne yediğimi, nerede ve ne zaman ortaya çıktığını asla fark edemeyeceğim kalıpları, beni aşırı yemeye iten belirli yerleri ve ruh hallerini yazıyorum, böylece onlara göre plan yapabiliyordum. Hepsini takip etmek aynı zamanda gerçek kalori toplamımı toplamamı ve vitamin ve minerallerimi kabaca okumamı sağlıyor, böylece boşlukları doğru bilgilerle tamamlayabiliyorum. multivitamin. Bu beslenme deliklerini doldurmak gerçekten iştahımı kesti ve iştahımı daha da azalttı. Her şeyi basit bir şekilde saklıyorum yemek günlüğü.
O halde bırakın egzersiz gerisini halletsin
Diyetiniz beslenme ihtiyaçlarınızı düşük kalorili bir maliyetle karşıladığında denklemin zor yarısını kazandınız. Hoş sürpriz şu ki, kaybetmeye başlamak için kendinizi zorlamanıza gerek kalmayacak ve eklediğiniz herhangi bir hareket daha da ileri gidecek çünkü zaten alımda öndesiniz. Bu öncelikli su alışkanlıklarını mütevazı bir rutinle, uygun bir ortamda günlük yürüyüşle bile eşleştirin. yürüyüş ayakkabısıve erken kilolar güvenli ve doğal bir şekilde, sizi oyunda tutacak kadar hızlı bir şekilde iner.
Alışverişe hazır mısınız? Karşılaştır su şişesi mağazalar arasında → 📚 Veya göz atın fitness programları ve planları Dijital Ürünlerde →