Швидкі ранні перемоги: перші трюки з води, які скинули кілограми
Кожного разу, коли я намагався схуднути раніше, я кидав це через два тижні, тому що нічого не відбувалося. Тож минулого разу я навмисно складав колоду для ранніх перемог, невеликих змін, які швидко й безпечно скидають кілька фунтів, тому що імпульс — це те, що вас справді несе. Хитрість, як не дивно, була майже вся у воді.
Це не медична порада. Але якщо ви та людина, якій потрібен швидкий прогрес, щоб залишатися мотивованим, ці зміни способу життя дали мені видимі результати в перші пару тижнів без будь-яких кардинальних дій.
Пийте воду, і в основному тільки воду
Це основа. З кожним прийомом їжі, коли я прокидаюся, і між ними повна склянка води. Ви не можете потіти без нього, він забезпечує відчуття ситості та містить рівно нуль калорій. Заміна всього іншого водою була найшвидшою зміною на вагах, тому що вона тихо прибрала сотні рідких калорій, яких я навіть не куштував. А пляшка води Замість того, що мені довелося запам’ятовувати, я постійно доповнюю, щоб це було легко.
Відмовтеся від солодких пляшок, навіть дієтичних
Ось улов, якого я не очікував. Навіть коли я пив щось інше, крім води, я навчився повністю уникати підсолоджених напоїв у пляшках. Цукрові – це очевидні порожні калорії без поживних речовин. Але версії «дієти» з аспартамом не є безкоштовним пропуском, за який вони себе видають. Останні дослідження показують, що ці порожні солодкі калорії насправді можуть підвищити ваш апетит, тому що ваше тіло відчуває себе обдуреним, коли солодкість приходить без палива. Тому я уникаю обох, і мій голод вгамувався, як тільки я це зробив.
Їж свою воду
Щоб ще більше підштовхнути гідратацію, я почав покладатися на їжу, яка складається переважно з води. Помідори і кавун - два легких. Помідори є нескінченно різноманітними і входять до половини моїх страв, а кавун робить справді ситний десерт у теплі місяці, який майже не має калорій. Більше води, більше ситості, менше калорій, усе з тарілки, а не зі склянки. Я довше зберігаю продукти свіжими виготовляють тару для зберігання тому він не псується до того, як я його використаю.
Їжте фрукти, не пийте
Я перестала пити свої фрукти. Порція цілих фруктів дає вам усі поживні речовини та клітковину, яка насичує вас і уповільнює процес. Сік позбавляє більшу частину цього, залишаючи вам частку користі та купу додаткових калорій. Цілий фрукт був легким обміном, який змусив мене довше відчувати ситість. Я зберігаю a фруктовниця на прилавку, тому це перше, до чого я тягнуся.
Нагодуйте ненажерливий апетит овочами
Коли голод стає гучним, я відповідаю на нього овочами. Темно-зелені листяні овочі особливо багаті клітковиною та поживними речовинами та майже не містять калорій, але насправді будь-який овоч є розумною річчю для гризу. Я можу з’їсти їх справді велику кількість і все одно вийти вперед у підрахунку калорій, а це саме те, що ви хочете в ті перші голодні тижні. Я готую овочі для закусок скляний контейнер для приготування їжі тож простий вибір – готовий.
Відстежуйте все, що ви їсте
Ведення журналу про їжу стало тією зміною, яка об’єднала всіх інших. Записувати, що я їв, де і коли з’являлися закономірності, які я б ніколи не помітив, певні місця та настрої, які спонукали мене до переїдання, щоб я міг їх обійти. Відстеження всього цього також дозволило мені скласти реальну загальну кількість калорій і отримати приблизний аналіз моїх вітамінів і мінералів, щоб я міг округлити будь-які прогалини правильно полівітаміни. Заповнення цих поживних дірок справді зменшило мою тягу та ще більше зменшило мій апетит. Я тримаю все це просто харчовий щоденник.
Тоді нехай вправи зроблять все інше
Коли ваша дієта відповідає вашим харчовим потребам за низької вартості калорій, ви виграли складнішу половину рівняння. Приємним сюрпризом є те, що тоді вам не потрібно вправлятися на землі, щоб почати програвати, і будь-який рух, який ви додаєте, йде далі, тому що ви вже попереду в споживанні. Поєднуйте ці звички, пов’язані з водою, навіть із скромним розпорядком дня, щоденною прогулянкою в пристойному вигляді взуття для ходьби, і перші кілограми спадають безпечно та природно, досить швидко, щоб утримувати вас у грі.
Готові робити покупки? Порівняйте пляшка води по магазинах → 📚 Або переглядайте фітнес програми та плани у Цифрові товари →
