Chiến thắng sớm nhanh chóng: Thủ thuật đầu tiên dưới nước giúp giảm cân
Mỗi lần tôi cố gắng giảm cân trước đó, tôi đều bỏ cuộc vào tuần thứ hai vì không có gì xảy ra. Vì vậy, lần trước, tôi đã cố tình xếp chồng bộ bài để giành chiến thắng sớm, những thay đổi nhỏ giúp giảm vài cân nhanh chóng và an toàn, bởi vì động lực là thứ thực sự thúc đẩy bạn. Bí quyết, kỳ lạ thay, hầu hết đều là về nước.
Đây không phải là lời khuyên y tế. Nhưng nếu bạn là loại người cần nhìn thấy sự tiến bộ nhanh chóng để duy trì động lực thì đây là những điều chỉnh trong lối sống đã mang lại cho tôi kết quả rõ ràng trong vài tuần đầu tiên mà không có gì đáng kể.
Uống nước và về cơ bản chỉ có nước
Đây là nền tảng. Với mỗi bữa ăn, thời điểm tôi thức dậy và giữa các bữa ăn là một cốc nước đầy. Bạn không thể đổ mồ hôi nếu không có nó, nó giúp bạn cảm thấy no và chính xác là không có calo. Thay thế mọi thứ khác bằng nước là thay đổi nhanh nhất trên thang đo, bởi vì nó lặng lẽ loại bỏ hàng trăm calo lỏng mà tôi thậm chí còn chưa nếm thử. A chai nước Tôi tiếp tục nạp lại khiến nó trở nên dễ dàng thay vì điều gì đó tôi phải nhớ.
Bỏ qua những chai có đường, thậm chí cả những loại dành cho người ăn kiêng
Đây là điều tôi không mong đợi. Ngay cả khi tôi uống thứ gì đó không phải nước, tôi đã học cách tránh hoàn toàn đồ uống có đường đóng chai. Những loại có đường rõ ràng là chứa calo rỗng và không có dinh dưỡng. Nhưng các phiên bản "ăn kiêng" aspartame không phải là loại miễn phí như họ tưởng, nghiên cứu gần đây cho thấy lượng calo ngọt rỗng đó thực sự có thể làm tăng cảm giác thèm ăn của bạn, bởi vì cơ thể bạn cảm thấy bị lừa khi vị ngọt đến mà không có nhiên liệu đằng sau nó. Vì vậy, tôi tránh cả hai, và cơn đói của tôi đã nguôi ngoai khi tôi làm vậy.
Ăn nước của bạn
Để thúc đẩy quá trình hydrat hóa hơn nữa, tôi bắt đầu dựa vào các loại thực phẩm chủ yếu là nước. Cà chua và dưa hấu là hai món dễ làm. Cà chua rất linh hoạt và có trong một nửa bữa ăn của tôi, còn dưa hấu là món tráng miệng thực sự thỏa mãn trong những tháng ấm áp mà hầu như không tốn calo. Nhiều nước hơn, no hơn, ít calo hơn, tất cả đều từ đĩa thay vì ly. Tôi giữ sản phẩm tươi lâu hơn trong sản xuất thùng chứa để nó không bị hỏng trước khi tôi sử dụng.
Ăn trái cây, không uống nó
Tôi đã ngừng uống trái cây của mình. Một khẩu phần trái cây nguyên quả cung cấp cho bạn tất cả dinh dưỡng cộng với chất xơ giúp bạn no lâu và làm mọi thứ chậm lại. Nước trái cây loại bỏ hầu hết những thứ đó và để lại cho bạn một phần chất tốt và một lượng calo bổ sung. Toàn bộ trái cây là một sự trao đổi dễ dàng khiến tôi cảm thấy no lâu hơn. Tôi giữ một bát trái cây trên quầy nên đó là thứ đầu tiên tôi với tới.
Cho ăn rau thèm ăn
Khi cơn đói lớn, tôi đáp lại bằng rau. Những loại rau có lá màu xanh đậm đặc biệt giàu chất xơ và dinh dưỡng với hầu như không có calo, nhưng thực sự thì bất kỳ loại rau nào cũng là thứ thông minh để ăn. Tôi có thể ăn một khối lượng thực sự lớn mà vẫn vượt lên dẫn trước về phép toán lượng calo, đó chính xác là những gì bạn muốn trong những tuần đói đầu tiên. Tôi chuẩn bị món rau ăn nhẹ vào hộp đựng đồ ăn thủy tinh vì vậy sự lựa chọn dễ dàng là sự lựa chọn sẵn sàng.
Theo dõi mọi thứ bạn ăn
Ghi nhật ký món ăn của tôi là sự thay đổi gắn kết tất cả những người khác lại với nhau. Viết ra những gì tôi đã ăn, ở đâu và khi nào xuất hiện những hình mẫu mà tôi chưa bao giờ nhận thấy, những địa điểm và tâm trạng nhất định khiến tôi ăn quá nhiều, để tôi có thể lên kế hoạch phù hợp với chúng. Việc theo dõi tất cả cũng cho phép tôi cộng tổng lượng calo thực sự của mình và đọc sơ bộ về vitamin và khoáng chất của mình, để tôi có thể thu hẹp mọi khoảng trống bằng cách phù hợp. vitamin tổng hợp. Việc lấp đầy những lỗ dinh dưỡng đó thực sự làm giảm cảm giác thèm ăn của tôi và làm giảm cảm giác thèm ăn của tôi hơn nữa. Tôi giữ tất cả một cách đơn giản nhật ký ăn uống.
Sau đó để tập thể dục làm phần còn lại
Khi chế độ ăn uống của bạn đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của bạn với chi phí calo thấp, bạn đã thắng được nửa khó hơn của phương trình. Điều ngạc nhiên thú vị là khi đó bạn không cần phải tập luyện quá sức để bắt đầu thua cuộc và bất kỳ chuyển động nào bạn thêm vào sẽ tiến xa hơn vì bạn đã vượt lên dẫn trước. Hãy kết hợp những thói quen ưu tiên sử dụng nước này với một thói quen khiêm tốn, đi bộ hàng ngày một cách đàng hoàng giày đi bộ, và số cân ban đầu giảm đi một cách an toàn và tự nhiên, đủ nhanh để giúp bạn tiếp tục cuộc chơi.
Sẵn sàng để mua sắm? So sánh chai nước khắp các cửa hàng → 📚 Hoặc duyệt chương trình và kế hoạch tập thể dục trong Hàng hóa Kỹ thuật số →