快速早期胜利：减磅的“水优先”技巧
以前每次尝试减肥时，我都会在第二周就放弃，因为没有任何效果。所以上一次，我故意为早期胜利做好准备，做出一些小改变，快速安全地减掉几磅，因为动力才是真正支撑你的东西。奇怪的是，这个技巧几乎全都与水有关。
这不是医疗建议。但如果你是那种需要快速看到进步以保持动力的人，这些生活方式的调整在前几周给我带来了明显的效果，而且没有任何剧烈的效果。
喝水，而且基本上只喝水
这是基础。每顿饭、起床的那一刻以及中间，都会喝一整杯水。没有它你就不会出汗，它能让你感觉饱，而且它的热量完全为零。用水代替其他所有东西是体重秤上最快的单一变化，因为它悄悄地消除了数百个我什至没有品尝过的液体卡路里。一个 水瓶 我不断地补充，使它变得毫不费力，而不是我必须记住的东西。
跳过加糖的瓶子，甚至是减肥的瓶子
这是我没想到的收获。即使我喝水以外的东西，我也学会完全避免喝加糖的瓶装饮料。含糖的很明显，是空卡路里，没有营养。但阿斯巴甜的“减肥”版本并不是他们所假装的免费通行证，最近的研究表明，这些空甜的卡路里实际上可以刺激你的食欲，因为当甜味到来而没有任何燃料支持时，你的身体会感觉被欺骗了。所以我避免两者，一旦我这样做了，我的饥饿感就消失了。
吃你的水
为了进一步补充水分，我开始吃主要是水的食物。西红柿和西瓜是两个简单的。西红柿的用途无穷无尽，我的饭菜有一半都是吃的，而西瓜在温暖的月份里是一种真正令人满意的甜点，几乎不需要卡路里。更多的水、更多的饱腹感、更少的卡路里，全部来自盘子而不是玻璃杯。我让农产品保鲜时间更长 生产储存容器 所以在我使用它之前它不会变质。
吃水果，别喝水
我不再喝水果了。一份完整的水果可以为您提供所有营养以及纤维，让您有饱腹感并减缓一切。果汁会带走大部分营养，只留下一小部分好处和一堆额外的卡路里。整个水果是一种简单的交换，让我感觉更长时间的饱腹感。我保留一个 水果盘 在柜台上，所以这是我伸手去拿的第一件事。
喂饱食欲的蔬菜
当饥饿感加剧时，我会用蔬菜来应对。深绿叶蔬菜的纤维和营养含量特别高，几乎没有任何热量，但实际上任何蔬菜都是明智的选择。我可以吃大量的它们，但在卡路里计算上仍然领先，这正是你在饥饿的最初几周所想要的。我将零食蔬菜准备成 玻璃备餐容器 所以最简单的选择就是现成的。
追踪你吃的所有东西
记录我的食物是将所有其他人联系在一起的改变。写下我吃的东西、地点和时间，这些模式是我从未注意到的，某些地方和情绪确实导致我吃得过多，这样我就可以围绕它们制定计划。跟踪这一切还可以让我计算出我的真实卡路里总量，并粗略地了解我的维生素和矿物质，这样我就可以用正确的数据来弥补任何差距 多种维生素。填补这些营养缺口确实减少了我的渴望并进一步缩小了我的食欲。我把这一切都保留在一个简单的 食物日记.
然后让运动来做剩下的事情
当您的饮食以低热量成本满足您的营养需求时，您就赢得了困难的一半。令人惊喜的是，你不必在开始减重时努力锻炼自己，而且你添加的任何运动都会走得更远，因为你在摄入量上已经领先了。将这些以水为先的习惯与适度的日常活动（例如每天适当步行）结合起来 步行鞋，并且早期的体重会安全自然地下降，速度足够快，足以让您保持在游戏中。
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