快速早期勝利：減磅的「水優先」技巧
以前每次嘗試減肥時，我都會在第二週就放棄，因為沒有任何效果。所以上一次，我故意為早期勝利做好準備，做出一些小改變，快速安全地減掉幾磅，因為動力才是真正支撐你的東西。奇怪的是，這個技巧幾乎都與水有關。
這不是醫療建議。但如果你是那種需要快速看到進步以保持動力的人，這些生活方式的調整在前幾週給我帶來了明顯的效果，而且沒有任何劇烈的效果。
喝水，基本上只喝水
這是基礎。每餐、起床的那一刻以及中間，都會喝一整杯水。沒有它你就不會出汗，它能讓你感覺飽，而且它的熱量完全為零。用水代替其他所有東西是體重計上最快的單一變化，因為它悄悄地消除了數百個我什至沒有品嚐過的液體卡路里。一個 水瓶 我不斷地補充，使它變得毫不費力，而不是我必須記住的東西。
跳過加糖的瓶子，甚至是減肥的瓶子
這是我沒想到的收穫。即使我喝水以外的東西，我也學會完全避免喝加糖的瓶裝飲料。含糖的很明顯，是空卡路里，沒有營養。但阿斯巴甜的「減肥」版本並不是他們所假裝的免費通行證，最近的研究表明，這些空甜的卡路里實際上可以刺激你的食慾，因為當甜味到來而沒有任何燃料支持時，你的身體會感覺被欺騙了。所以我避免兩者，一旦我這麼做了，我的飢餓感就消失了。
吃你的水
為了進一步補充水分，我開始吃主要是水的食物。西紅柿和西瓜是兩個簡單的。西紅柿的用途無窮無盡，我的飯菜有一半都是吃的，而西瓜在溫暖的月份裡是一種真正令人滿意的甜點，幾乎不需要卡路里。更多的水、更多的飽足感、更少的卡路里，全部來自盤子而不是玻璃杯。我讓農產品保鮮時間更長 生產儲存容器 所以在我使用它之前它不會變質。
吃水果，別喝水
我不再喝水果了。一份完整的水果可以為您提供所有營養以及纖維，讓您有飽足感並減緩一切。果汁會帶走大部分營養，只留下一小部分好處和一堆額外的卡路里。整個水果是一種簡單的交換，讓我感覺更長時間的飽足感。我保留一個 水果盤 在櫃檯上，所以這是我伸手去拿的第一件事。
餵飽食慾的蔬菜
當飢餓感加劇時，我會用蔬菜來應對。深綠葉蔬菜的纖維和營養含量特別高，幾乎沒有任何熱量，但實際上任何蔬菜都是明智的選擇。我可以吃大量的它們，但在卡路里計算上仍然領先，這正是你在飢餓的最初幾週所想要的。我將零食蔬菜準備成 玻璃備餐容器 所以最簡單的選擇就是現成的。
追蹤你吃的所有東西
記錄我的食物是將所有其他人聯繫在一起的改變。寫下我吃的東西、地點和時間，這些模式是我從未註意到的，某些地方和情緒確實導致我吃得太多，這樣我就可以圍繞它們制定計劃。追蹤這一切還可以讓我計算出我的真實卡路里總量，並粗略地了解我的維生素和礦物質，這樣我就可以用正確的數據來彌補任何差距 多種維生素。填補這些營養缺口確實減少了我的渴望並進一步縮小了我的食慾。我把這一切都保留在一個簡單的 食物日記.
然後讓運動做剩下的事情
當您的飲食以低熱量成本滿足您的營養需求時，您就贏得了困難的一半。令人驚訝的是，你不必在開始減重時努力鍛鍊自己，而且你添加的任何運動都會走得更遠，因為你在攝入量上已經領先了。將這些以水為先的習慣與適度的日常活動（例如每天適當步行）結合起來 健走鞋，並且早期的體重會安全自然地下降，速度足夠快，足以讓您保持在遊戲中。
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