Recomp: কেন চর্বি হ্রাস এবং পেশী বৃদ্ধি পর্যায়ক্রমে ঘটবে
"আমি কি একই সময়ে পেশী তৈরি করতে পারি এবং চর্বি হারাতে পারি?" যে প্রশ্নটি আমাকে সবচেয়ে বেশি জিজ্ঞাসা করা হয়, এবং সৎ উত্তরটি সবচেয়ে বিরক্তিকর: হ্যাঁ, কিন্তু আপনি যেভাবে এটি চিত্রিত করছেন তা নয়।
আমি ব্যাখ্যা করব যে আমি এটি করতে এবং এটি ভুল থেকে কী শিখেছি। এটি চিকিৎসা নির্দেশিকা নয় - শুধুমাত্র মানসিক মডেল যা অবশেষে আমার প্রশিক্ষণকে অনেক বছর ধরে আমার চাকা ঘোরানোর পরে বোঝায়।
দ্বন্দ্ব যে সম্পর্কে কেউ আপনাকে সতর্ক করে না
পেশী তৈরি করা এবং চর্বি হারানো বিপরীত দিকে টান। পেশী যোগ করার জন্য, আপনার শরীর একটি উদ্বৃত্ত চায় — আরও খাবার, আরও ক্যালোরি, আরও কাঁচামাল সঙ্গে বেড়ে উঠতে। চর্বি ঝরানোর জন্য, আপনার একটি ঘাটতি দরকার — আপনি যে পরিমাণ ক্যালোরি পোড়ান তার থেকে কম ক্যালোরি, তাই আপনার শরীর তার মজুদকে ট্যাপ করে। আপনি একই সময়ে এক্সিলারেটর এবং ব্রেক স্ল্যাম করতে পারবেন না এবং কোথাও যাওয়ার আশা করতে পারবেন না।
এই কারণেই যে লোকেরা এক অস্পষ্ট পরিকল্পনার সাথে একসাথে উভয়কে তাড়া করে তারা উভয়ই পায় না। তারা খায় "ধরনের পরিষ্কার," ট্রেন "এক ধরনের শক্ত" এবং ছয় মাস পরে একই রকম দেখায়। ফিক্স আরো প্রচেষ্টা নয়. এটা সিকোয়েন্সিং.
জানার মতো একটি পাদটীকা রয়েছে: সত্য যুগপত রিকম্প ঘটবে, তবে বেশিরভাগ নির্দিষ্ট লোকেদের জন্য। নতুন যারা কখনও প্রশিক্ষণ নেননি, লোকেরা দীর্ঘ বিরতির পরে ফিরে আসে এবং যে কেউ প্রচুর অতিরিক্ত চর্বি বহন করে তারা পেশী তৈরি করতে পারে এবং কিছু সময়ের জন্য একবারে চর্বি হারাতে পারে, কারণ শরীরের উভয় দিকেই উন্নতি করার জন্য অনেক জায়গা রয়েছে। যদি এটি আপনি হন তবে এটি উপভোগ করুন - এটি চিরকাল স্থায়ী হয় না। আপনি যত ক্ষীণ এবং আরও প্রশিক্ষিত হবেন, তত বেশি আপনার নীচের ধাপের পদ্ধতির প্রয়োজন হবে।
পর্যায়ক্রমে এটি চালান
যে পদ্ধতিটি আমার জন্য কাজ করেছিল তা একবারে নয়, পালাক্রমে দুটি কাজ হিসাবে বিবেচনা করা হয়েছিল। আমি পেশীর উপর জোর দেওয়ার জন্য কয়েক সপ্তাহ ব্যয় করব - একটু বেশি খাওয়া, প্রোটিন এবং জটিল কার্বোহাইড্রেটকে অগ্রাধিকার দেওয়া, এর সাথে প্রশিক্ষণ সামঞ্জস্যযোগ্য ডাম্বেল এবং ক্রমান্বয়ে ভারী লোড। তারপরে আমি একটি চর্বি-ক্ষয় ব্লকে স্যুইচ করব: ক্যালোরি ট্রিম করুন, প্রোটিন বেশি রাখুন, আমি যে শক্তি তৈরি করেছি তা ধরে রাখুন এবং চর্বিযুক্ত শরীরকে দেখাতে দিন।
মূল অন্তর্দৃষ্টি হল যে আপনি প্রথম পর্বে যে পেশী তৈরি করেছেন তা দ্বিতীয় পর্বটিকে সহজ করে তোলে। আরও পেশী মানে উচ্চতর বিশ্রামের পোড়া এবং একটি শরীর যা জ্বালানীর জন্য চর্বি ব্যবহার করার জন্য তৈরি। তাই অর্ডার গুরুত্বপূর্ণ - ইঞ্জিন তৈরি করুন, তারপর জ্বালানী পোড়ান।
উভয় পর্যায়ের জন্য আপনার জিমের প্রয়োজন নেই। আমার নির্মাণ পর্যায়ক্রমে একটি অতিরিক্ত রুমে একটি সঙ্গে ঘটেছে ওজন বেঞ্চ এবং অন্য অনেক কিছু না। যে জিনিসটি পেশী বৃদ্ধিকে চালিত করে তা অভিনব সরঞ্জাম নয় - এটি প্রগতিশীল ওভারলোড, সময়ের সাথে সাথে সামান্য ওজন বা কয়েকটি রিপ যোগ করে যাতে পেশীর সবসময় মানিয়ে নেওয়ার কারণ থাকে। সস্তা গিয়ার যা আপনাকে ধীরে ধীরে লোড যোগ করতে দেয় এমন একটি ব্যয়বহুল মেশিনকে পরাজিত করে যা আপনি এক মাসে সর্বাধিক করেছেন। উভয় পর্যায় জুড়ে আমি একটি দৈনিক সঙ্গে প্রোটিন উচ্চ রাখা প্রোটিন পাউডার ঝাঁকান, কারণ প্রোটিন হল যা পেশীকে রক্ষা করে আপনি এটি তৈরি করছেন বা কাটার সময় এটি রক্ষা করছেন।
স্কেল বিশ্বাস করা বন্ধ করুন
একটি বিল্ডিং পর্যায়ে স্কেল হামাগুড়ি দিতে পারে, এবং এটি আমাকে প্রথমবার পুরো পদ্ধতি থেকে ভয় পেয়েছিল। এটা হতে দেবেন না। পেশী চর্বি থেকে ঘন হয় - আপনার কোমর ছোট হয়ে গেলে এবং আপনার জামাকাপড় আরও ভাল ফিট করার সময় আপনি আরও ওজন করতে পারেন। আমি প্রতিদিন ওজন করার পরিবর্তে আমার কোমরে একটি টেপ পরিমাপ এবং একটি মাসিক ফটো নিতে শুরু করি এবং হঠাৎ "অদ্ভুত" সংখ্যাগুলি বোঝা গেল।
যে মহিলাদের জন্য আমি এর মাধ্যমে প্রশিক্ষন দিয়েছি যারা ভারী হওয়ার বিষয়ে উদ্বিগ্ন: দুর্ঘটনাক্রমে এই ধরণের আকার তৈরি করা খুব কঠিন। আপনি আসলে যা পাবেন তা হল শক্তি এবং আকৃতি। লোকেরা যে "টোনড" চেহারা চায় তা হল তার উপরে বসে থাকা কম চর্বিযুক্ত পেশী।
একটি সস্তা শরীরের টেপ পরিমাপ আমার মালিকানাধীন সবচেয়ে সৎ টুল হতে পরিণত. স্কেল একটি নির্মাণের সময় মিথ্যা; টেপ না. আমার কোমর সঙ্কুচিত হওয়া দেখা যখন স্কেলটি স্থির থাকে বা এমনকি গোলাপও থাকে তার প্রমাণ যা আমাকে একটি পর্যায় তাড়াতাড়ি ছেড়ে দেওয়া থেকে বিরত রাখে। দুই বা তিনটি পরিমাপ পয়েন্ট বেছে নিন, দিনের একই সময়ে প্রতি কয়েক সপ্তাহে সেগুলি পরীক্ষা করুন এবং সকালের ওজনের উপর ভরসা করুন।
কার্ডিও যে জ্বালাতন করে
চর্বি পর্যায়গুলি নড়াচড়ায় বেঁচে থাকে এবং মারা যায়। সুসংবাদটি হ'ল কার্ডিওর অর্থ নিজেকে শাস্তি দেওয়া নয় - একটি দ্রুত হাঁটা যেখানে আপনি এখনও কথোপকথন ধরে রাখতে পারেন। সাইকেল চালানো, জগিং, রোয়ার, সব ঠিক আছে। আপনি হাঁপাতে হবে না; আপনার অবিচলিতভাবে কাজ করা উচিত। খারাপ-আবহাওয়ার দিনে আমি এটিকে একটি দিয়ে সহজ রাখি দড়ি লাফ বাড়ির ভিতরে কিছু মানুষ একটি স্কুপ যোগ করুন ক্রিয়েটিন একটি ঘাটতির মাধ্যমে শক্তি ধরে রাখতে সাহায্য করার জন্য সারা বছর ধরে, যা এর পিছনে বাস্তব প্রমাণ সহ কয়েকটি পরিপূরকগুলির মধ্যে একটি।
একটি কাটা এড়ানোর জন্য একটি ভুল: কার্ডিওকে চরমভাবে ক্র্যাঙ্ক করবেন না আরও চিন্তা করা সবসময়ই ভাল। অত্যধিক গাদা এবং আপনি ক্লান্ত হয়ে যাবেন, ক্ষুধার্ত হবেন এবং আপনি যে পেশী তৈরি করতে কাজ করেছেন তা পুড়ে যাওয়ার ঝুঁকিতে থাকবেন। ঘাটতি কাটিয়ে ওঠার জন্য পর্যাপ্ত নড়াচড়া, এবং আপনার শক্তিকে কাজ করে রাখা, ভারসাম্য। উত্তোলন আপনার শরীরকে বলে "এই পেশী রাখুন"; ঘাটতি এটা বলে "চর্বি পোড়া।" উত্তোলন বাদ দিন এবং শরীর সেই প্রথম বার্তাটি পাওয়া বন্ধ করে দেয়।
পত্রিকাগুলো যেভাবে প্রতিশ্রুতি দেয় তার কোনোটাই দ্রুত নয়। কিন্তু একটি বিল্ড ব্লক চালান, তারপরে একটি কাটা ব্লক, কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন, এবং আপনি এক বছরের ব্যবধানে অগ্রগতির ফটোগুলি দেখবেন এবং সবেমাত্র শুরুর পয়েন্টটি চিনতে পারবেন। এটি পুনর্গঠন - একটি কৌশল নয়, কেবল ধৈর্য সঠিক ক্রমে নির্দেশ করা হয়েছে।
কেনাকাটা করতে প্রস্তুত? তুলনা করুন শরীরের টেপ পরিমাপ দোকান জুড়ে → 📚 অথবা ব্রাউজ করুন ফিটনেস প্রোগ্রাম এবং পরিকল্পনা ডিজিটাল পণ্য →