معدات الاسترداد التي تستحق المال بالفعل، وما لا يستحق ذلك
لقد اكتشفت صناعة التعافي شيئًا ذكيًا: لا يمكنك أن تبيع للناس المزيد من قوة الإرادة، ولكن يمكنك أن تبيع لهم أجهزة تعدهم بالتخلص من الألم الناتج عن تمرين الأمس. لقد اشتريت كمية كئيبة من هذه الأشياء. بعض منه ما زلت أستخدمه أسبوعيًا. وبعضها جمع الغبار في شهر واحد. هذا هو التقسيم الصادق، لأن معظم قوائم "أفضل أدوات الاسترداد" هي مجرد مقالب تابعة توصي بكل شيء.
تحقق سريعًا من الواقع أولاً: لا شيء في هذه المقالة يفوق النوم والطعام والإفراط في التدريب. تعمل معدات الاسترداد على الهامش. إذا تعطل نومك وتدربت كثيرًا، فلن يتمكن أي جهاز بقيمة 400 دولار من إصلاح ذلك. ومع ذلك، فإن بعض الأدوات تساعدك حقًا على الشعور بالتحسن والتحرك بشكل أفضل، وهي تستحق امتلاكها.
الأشياء التي تكسب مكانها
A بكرة الرغوة">بكرة الرغوة هو شراء استرداد القيمة الأعلى على الإطلاق، وهو رخيص. لن "يكسر اللفافة" بالطريقة التي يدعي بها التسويق، ولكنه يقلل بشكل موثوق من الشعور بالضيق والضرب بعد التدريب ويحسن كيفية تحركك قبل التمرين. تدوم الأسطوانة القوية والمتوسطة الكثافة إلى الأبد وتكلف أقل من 30 دولارًا. هذا هو العنصر الوحيد الذي سأخبر أي شخص أن يشتريه أولاً.
A بندقية التدليك">مسدس التدليك يكتسب مكانته أيضًا، مع تحذير: قم بشراء هاتف متوسط السعر، وليس الرائد. يساعد الإيقاع في تخفيف الضيق الموضعي ويشعر بالارتياح على عضلة الساق والعضلات الرباعية والفخاخ. لكن النماذج المتميزة التي تبلغ قيمتها 400 دولار تفعل تقريبًا ما تفعله النماذج التي تتراوح قيمتها بين 80 إلى 120 دولارًا. أنت تدفع مقابل العلامة التجارية ومحرك أكثر هدوءًا، وليس انتعاشًا أفضل. احصل على نموذج قوي من الطبقة المتوسطة مع عمر بطارية جيد وبعض الملحقات وتوقف عند هذا الحد.
A كرة لاكروس">كرة لاكروس أو كرة التدليك تكلف دولارين وتقوم بعمل مستهدف لا يمكن للبكرة الوصول إليه: الألوية، تحت لوح الكتف، قوس قدمك. إنه العنصر الأفضل قيمة لكل دولار في هذه الفئة بأكملها ويناسب جيبك. لا تبالغ في التفكير في الأمر.
جيد الجوارب الضاغطة">جوارب ضاغطة تكون مفيدة بهدوء إذا كنت تقف على قدميك كثيرًا أو تمارس رياضة الجري لمسافات طويلة. الأدلة متواضعة ولكنها حقيقية لتقليل هذا الشعور بالثقل، وهي رخيصة بما يكفي بحيث لا يكون الجانب السلبي لها شيئًا. أرتديها في أيام السفر وبعد جهود طويلة.
الأشياء الظرفية
ان مجموعة عصابات المقاومة">مجموعة أشرطة المقاومة لا يتم بيعها كمعدات استرداد، ولكن عمل التنقل ذو النطاق الخفيف يؤثر بشكل أكبر على ما تشعر به من نصف أدوات الاسترداد المخصصة. يستحق الحصول عليه على أي حال، فهو بمثابة عملية تعافي وإحماء.
أحذية ضغط">أحذية ضغط هوائية هي حالة الحدود. إنهم يشعرون بالروعة، والضغط والإفراج اللطيف لطيفان حقًا، وإذا كنت رياضيًا عالي التحمل، فقد يكون الأمر يستحق ذلك. لكنها تكلف ما بين 200 إلى 1200 دولار، وتشغل مساحة، وبالنسبة لشخص عادي يتدرب عدة مرات في الأسبوع، فهي ترف وليست حاجة. إذا كان لديك المال وستستخدمه بالفعل أثناء مشاهدة التلفزيون، فلا بأس. فقط اعلم أنك تشتري الراحة، وليس ميزة الأداء.
A عبوة هلامية ساخنة وباردة">عبوة ساخنة/باردة قابلة لإعادة الاستخدام فهو رخيص ومفيد بشكل مشروع للآلام الفعلية والإصابات الطفيفة. الثلج للتورم الحاد، والحرارة لتصلب العضلات. ليست مثيرة، وسهلة الاستخدام حقًا، ولا تكلف شيئًا تقريبًا.
الأشياء التي سأتخطىها
تخطي حوض استحمام جليدي">حوض استحمام بالثلج إلا إذا كنت تحب الغطس البارد على وجه التحديد ولديك مساحة لذلك. إن التعرض للبرد له فوائد نفسية ويقظية حقيقية، لكن الأبحاث تشير بشكل متزايد إلى أن الحمامات الجليدية مباشرة بعد تدريب القوة يمكن أن تؤدي في الواقع إلى إضعاف تكيف العضلات. إذا كنت تتدرب من أجل الحجم أو القوة، فإن وضع الثلج على ساقيك بانتظام بعد التمرين قد يكون ضدك. الغطس البارد بمثابة ركلة ذهنية إذا كنت تستمتع به، وليس كعلاج للتعافي.
تخطي معظم أجهزة "التعافي" القابلة للارتداء والتي تعد بإخبارك بدقة عن مدى تعافيك. البيانات مثيرة للاهتمام، لكن النتيجة اليومية مزعجة، ومطاردتها تميل إلى جعل الناس قلقين بدلاً من التعافي. إذا كنت تتتبع نومك بالفعل باستخدام ساعة تمتلكها، فهذا كثير.
تخطي الاهتزاز تهتز الأسطوانة الرغوة"> بكرات الرغوة الكهربائية. إنها تكلف ثلاثة إلى خمسة أضعاف الأسطوانة العادية ويضيف الاهتزاز القليل على التدحرج نفسه. قم بشراء الأسطوانة الثابتة البسيطة وقم بوضع الفرق في أي شيء آخر حرفيًا.
وتخطى عرض الرقع والبخاخات والأغلفة المغناطيسية وأجهزة التعافي القابلة للارتداء "الأشعة تحت الحمراء" التي تظهر في الإعلانات. إذا كانت الآلية تبدو وكأنها خيال علمي وكانت الشهادات هي التي تحمل العبء الأكبر، فإن أموالك هي المنتج.
ما سأشتريه بالفعل بـ 100 دولار
إذا سلمتني مائة دولار وقلت لي قم ببناء مجموعة أدوات التعافي، فسأحصل على شركة بكرة الرغوة"> الأسطوانة الرغوية, a كرة لاكروس">كرة التدليك، زوج من الجوارب الضاغطة">جوارب ضاغطة، وقم بوضع الباقي في الطبقة المتوسطة بندقية التدليك">مسدس التدليك عندما يكون معروضا للبيع. تغطي هذه المجموعة 90% مما يمكن لمعدات التعافي أن تفعله فعليًا لشخص عادي يتدرب بقوة عدة مرات في الأسبوع.
كل ما مضى هو راحة أو حداثة أو تسويق. ليس من المخجل أن تمتلك أيًا منها إذا كنت تستمتع بها، ولكن كن صادقًا مع نفسك بشأن العمود الذي تشتري منه. الأدوات الرخيصة والمملة تؤدي العمل الحقيقي. غالبًا ما تبيع الأشياء الباهظة الثمن الشعور بأنك تفعل شيئًا ما، وهذا الشعور هو الجزء الذي تدفع ثمنه قسطًا.
على استعداد للتسوق؟ قارن عبوة هلامية ساخنة وباردة عبر المتاجر → 📚 أو تصفح برامج وخطط اللياقة البدنية في السلع الرقمية →