Genesungsausrüstung, die ihr Geld tatsächlich wert ist und welche nicht
Die Erholungsbranche hat etwas Schlaues herausgefunden: Man kann Menschen nicht mehr Willenskraft verkaufen, aber man kann ihnen Geräte verkaufen, die versprechen, den Muskelkater vom gestrigen Training zu lindern. Ich habe deprimierend viel davon gekauft. Einiges davon verwende ich immer noch wöchentlich. Einiges davon verstaubte innerhalb eines Monats. Hier ist die ehrliche Aufteilung, denn die meisten Listen mit den „besten Wiederherstellungstools“ sind nur Affiliate-Dumps, die alles empfehlen.
Zuerst ein kurzer Realitätscheck: In diesem Artikel gibt es nichts Besseres als Schlaf, Essen und kein Übertraining. Wiederherstellungsausrüstung funktioniert am Rande. Wenn Ihr Schlaf gestört ist und Sie zu oft zu hart trainieren, kann das kein 400-Dollar-Gerät beheben. Trotzdem helfen Ihnen einige Tools wirklich dabei, sich besser zu fühlen und sich besser zu bewegen, und es lohnt sich, sie zu besitzen.
Das Zeug, das seinen Platz verdient
A Schaumstoffrolle">Schaumstoffrolle ist der wertvollste Wiederherstellungskauf, den es gibt, und er ist günstig. Es „bricht die Faszien nicht auf“, wie das Marketing behauptet, aber es reduziert zuverlässig das Spannungsgefühl nach dem Training und verbessert die Bewegungsfähigkeit vor dem Training. Eine feste Walze mittlerer Dichte hält ewig und kostet weniger als 30 US-Dollar. Dies ist der einzige Artikel, den ich jedem empfehlen würde, zuerst zu kaufen.
A Massagepistole">Massagepistole verdient auch seinen Platz, mit einer Einschränkung: Kaufen Sie ein Modell im mittleren Preissegment, nicht das Flaggschiff. Die Perkussion hilft bei lokalen Verspannungen und fühlt sich bei Waden, Quadrizeps und Trapezius großartig an. Aber die 400-Dollar-Premium-Modelle leisten ungefähr das, was ein 80- bis 120-Dollar-Modell leistet. Sie zahlen für die Marke und einen leiseren Motor, nicht für eine bessere Erholung. Besorgen Sie sich ein solides Mittelklassemodell mit ordentlicher Akkulaufzeit und ein paar Zubehörteilen und hören Sie damit auf.
A Lacrosse-Ball">Lacrosse-Ball oder Massageball kostet zwei Dollar und leistet gezielte Arbeit, die ein Roller nicht erreichen kann: Gesäßmuskeln, unter dem Schulterblatt, das Fußgewölbe. Es ist der Artikel mit dem besten Preis-Leistungs-Verhältnis in dieser gesamten Kategorie und passt in jede Tasche. Denken Sie nicht zu viel darüber nach.
Gut Kompressionsstrümpfe">Kompressionsstrümpfe sind durchaus nützlich, wenn Sie viel auf den Beinen sind oder lange Läufe machen. Es gibt zwar bescheidene, aber reale Belege dafür, das Gefühl der Schwerfälligkeit zu lindern, und sie sind so billig, dass der Nachteil nichts mit sich bringt. Ich trage sie an Reisetagen und nach langen Anstrengungen.
Das Zeug, das situativ ist
Ein Widerstandsbänder eingestellt">Widerstandsband-Set wird nicht als Erholungsausrüstung verkauft, aber Mobilitätsübungen mit leichten Bändern tragen mehr zu Ihrem Wohlbefinden bei als die Hälfte der speziellen Erholungsgeräte. Es lohnt sich auf jeden Fall, da es gleichzeitig zur Erholung und zum Aufwärmen dient.
Kompressionsstiefel">Pneumatische Kompressionsstiefel sind der Grenzfall. Sie fühlen sich fantastisch an, das sanfte Drücken und Loslassen ist wirklich angenehm, und wenn Sie ein Ausdauersportler mit hohem Volumen sind, könnten sie sich lohnen. Aber sie kosten 200 bis 1.200 US-Dollar, sie nehmen Platz weg und für einen normalen Menschen, der ein paar Mal pro Woche trainiert, sind sie ein Luxus und kein Muss. Wenn Sie das Geld haben und es tatsächlich beim Fernsehen verwenden, ist das in Ordnung. Sie müssen sich nur darüber im Klaren sein, dass Sie Komfort und keinen Leistungsvorteil kaufen.
A heiße, kalte Gelpackung">wiederverwendbare Heiß-/Kaltpackung ist günstig und durchaus nützlich bei tatsächlichen Schmerzen und kleineren Verletzungen. Eis gegen akute Schwellungen, Wärme gegen steife Muskeln. Nicht aufregend, wirklich praktisch, kostet fast nichts.
Das Zeug, das ich überspringen würde
Überspringen Sie das Eisbadewanne">Eisbadewanne Es sei denn, Sie lieben Kalttauchen und haben Platz dafür. Kälteeinwirkung hat echte psychologische und wachsame Vorteile, aber die Forschung deutet zunehmend darauf hin, dass Eisbäder direkt nach dem Krafttraining die Muskelanpassung tatsächlich schwächen können. Wenn Sie auf Größe oder Kraft trainieren, kann es sich negativ auswirken, wenn Sie Ihre Beine nach dem Training regelmäßig einfrieren. Kaltes Eintauchen für den mentalen Kick, wenn es Ihnen Spaß macht, und nicht als Allheilmittel für die Genesung.
Vergessen Sie die meisten „Recovery“-Wearables, die versprechen, Ihnen genau zu sagen, wie gut Sie sich erholt haben. Die Daten sind interessant, aber der tägliche Punktestand ist verrauscht, und die Verfolgung macht den Menschen eher Angst, als dass sie sich erholt. Wenn Sie Ihren Schlaf bereits mit Ihrer eigenen Uhr verfolgen, ist das ausreichend.
Vermeiden Sie Vibrationen vibrierende Schaumstoffrolle">elektrische Schaumstoffrollen. Sie kosten das Drei- bis Fünffache einer normalen Walze und die Vibration erhöht sich kaum über das Walzen selbst. Kaufen Sie die einfache feste Walze und machen Sie den Unterschied zu buchstäblich allem anderen.
Und überspringen Sie die Parade an Pflastern, Sprays, Magnetbandagen und „Infrarot“-Wiederherstellungs-Wearables, die in der Werbung auftauchen. Wenn der Mechanismus wie Science-Fiction klingt und die Erfahrungsberichte die schwere Arbeit leisten, ist Ihr Geld das Produkt.
Was ich eigentlich für 100 $ kaufen würde
Wenn Sie mir hundert Dollar geben würden und sagen würden, dass Sie ein Wiederherstellungsset bauen würden, würde ich eine Firma beauftragen Schaumstoffrolle">Schaumstoffrolle, a Lacrosse-Ball">Massageball, ein Paar Kompressionsstrümpfe">Kompressionsstrümpfe, und den Rest auf ein mittleres Niveau konzentrieren Massagepistole">Massagepistole wenn es im Angebot ist. Dieses Kit deckt 90 % dessen ab, was Erholungsausrüstung für einen normalen Menschen, der ein paar Mal pro Woche hart trainiert, tatsächlich leisten kann.
Alles darüber hinaus ist Komfort, Neuheit oder Marketing. Nichts davon ist beschämend, es zu besitzen, wenn es Ihnen gefällt, aber seien Sie ehrlich zu sich selbst, bei welcher Kolumne Sie kaufen. Die billigen, langweiligen Werkzeuge erledigen die eigentliche Arbeit. Die teuren Modelle vermitteln meist das Gefühl, dass man etwas tut, und dieses Gefühl ist der Teil, für den man einen Aufpreis zahlt.
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