Equipo de recuperación que realmente vale la pena y lo que no
La industria de la recuperación descubrió algo inteligente: no se puede vender a la gente más fuerza de voluntad, pero sí se pueden vender dispositivos que prometen deshacer el dolor del entrenamiento de ayer. He comprado una cantidad deprimente de estas cosas. Parte de esto todavía lo uso semanalmente. Parte de ella acumuló polvo en un mes. Aquí está la división honesta, porque la mayoría de las listas de "mejores herramientas de recuperación" son solo volcados de afiliados que recomiendan todo.
Primero, una rápida comprobación de la realidad: nada en este artículo supera el sueño, la comida y el sobreentrenamiento. El equipo de recuperación funciona en los márgenes. Si no duermes bien y entrenas muy duro y con demasiada frecuencia, ningún dispositivo de 400 dólares soluciona ese problema. Dicho esto, algunas herramientas realmente te ayudan a sentirte mejor y a moverte mejor, y vale la pena poseerlas.
Las cosas que se ganan su lugar
A rodillo de espuma">rodillo de espuma Es la compra de recuperación de mayor valor que existe y es barata. No "romperá la fascia" como afirma el marketing, pero reduce de manera confiable la sensación de tirantez y agotamiento después del entrenamiento y mejora la forma en que se mueve antes de un entrenamiento. Un rodillo firme de densidad media dura para siempre y cuesta menos de 30 dólares. Este es el único artículo que le recomendaría a cualquiera que comprara primero.
A pistola de masaje">pistola de masaje también se gana su lugar, con una advertencia: compre uno de precio medio, no el modelo insignia. La percusión ayuda con la tensión localizada y se siente muy bien en las pantorrillas, los cuádriceps y los trapecios. Pero los modelos premium de $400 hacen aproximadamente lo que hace uno de $80 a $120. Estás pagando por la marca y un motor más silencioso, no por una mejor recuperación. Obtenga un modelo sólido de nivel medio con una duración de batería decente y algunos accesorios y deténgase ahí.
A pelota de lacrosse">pelota de lacrosse o una pelota de masaje cuesta dos dólares y realiza un trabajo específico que un rodillo no puede alcanzar: los glúteos, debajo del omóplato, el arco del pie. Es el artículo con mejor relación calidad-precio de toda esta categoría y cabe en un bolsillo. No lo pienses demasiado.
bueno calcetines de compresión">calcetines de compresión Son silenciosamente útiles si estás mucho de pie o haces carreras largas. La evidencia es modesta pero real para reducir esa sensación de piernas pesadas, y son lo suficientemente baratos como para que la desventaja no sea nada. Los uso los días de viaje y después de largos esfuerzos.
Las cosas que son situacionales
un conjunto de bandas de resistencia">juego de bandas de resistencia no se vende como equipo de recuperación, pero el trabajo de movilidad con bandas ligeras hace más por cómo te sientes que la mitad de los dispositivos de recuperación dedicados. Vale la pena tenerlo de todos modos, también sirve como recuperación y calentamiento.
botas de compresión">Botas de compresión neumáticas son el caso límite. Se sienten fantásticos, apretar y soltar suavemente es realmente placentero y, si eres un atleta de resistencia de alto volumen, puede que valga la pena. Pero cuestan entre 200 y 1200 dólares, ocupan espacio y, para una persona normal que entrena varias veces a la semana, son un lujo, no una necesidad. Si tienes el dinero y realmente lo usarás mientras miras televisión, está bien. Solo debes saber que estás comprando comodidad, no una ventaja en el rendimiento.
A paquete de gel frío y caliente">paquete frío/calor reutilizable Es barato y legítimamente útil para dolores reales y lesiones menores. Hielo para la hinchazón aguda, calor para los músculos rígidos. No es emocionante, realmente útil y no cuesta casi nada.
Las cosas que me saltaría
Saltar el bañera de hielo">bañera de hielo a menos que te guste específicamente sumergirte en frío y tengas espacio para ello. La exposición al frío tiene beneficios psicológicos y de alerta reales, pero las investigaciones sugieren cada vez más que los baños de hielo inmediatamente después del entrenamiento de fuerza pueden en realidad mitigar la adaptación muscular. Si entrenas para ganar tamaño o fuerza, ponerte hielo en las piernas con regularidad después del entrenamiento puede ir en tu contra. Sumérgete en agua fría para darte un empujón mental si lo disfrutas, no como una panacea para la recuperación.
Omita la mayoría de los dispositivos portátiles de "recuperación" que prometen decirle exactamente qué tan recuperado está. Los datos son interesantes, pero la puntuación diaria es ruidosa y su seguimiento tiende a hacer que la gente se sienta ansiosa en lugar de recuperarse. Si ya realizas un seguimiento del sueño con un reloj de tu propiedad, es suficiente.
Saltar vibración rodillo de espuma vibrante">Rodillos de espuma eléctricos. Cuestan de tres a cinco veces más que un rodillo normal y la vibración añade poco al propio rodamiento. Compre el rodillo firme y sencillo y destine la diferencia literalmente a cualquier otra cosa.
Y sáltese el desfile de parches, aerosoles, envolturas magnéticas y dispositivos portátiles de recuperación "infrarrojos" que aparecen en los anuncios. Si el mecanismo suena a ciencia ficción y los testimonios hacen el trabajo pesado, su dinero es el producto.
Lo que realmente compraría con $100
Si me entregaras cien dólares y me dijeras que construyera un kit de recuperación, obtendría una firma rodillo de espuma">rodillo de espuma, a pelota de lacrosse">bola de masaje, un par de calcetines de compresión">calcetines de compresióny depositar el resto en un nivel medio pistola de masaje">pistola de masaje cuando esté a la venta. Ese kit cubre el 90% de lo que el equipo de recuperación puede hacer realmente por una persona normal que entrena duro varias veces a la semana.
Todo lo pasado es comodidad, novedad o marketing. No es vergonzoso poseer nada de esto si lo disfrutas, pero sé honesto contigo mismo acerca de en qué columna estás comprando. Las herramientas baratas y aburridas hacen el verdadero trabajo. Los más caros en su mayoría venden la sensación de que estás haciendo algo, y esa sensación es la parte por la que estás pagando una prima.
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