Un équipement de récupération qui en vaut vraiment la peine, et ce qui ne l'est pas
L'industrie de la récupération a compris quelque chose d'intelligent : vous ne pouvez pas vendre aux gens plus de volonté, mais vous pouvez leur vendre des appareils qui promettent de soulager les douleurs causées par l'entraînement d'hier. J'en ai acheté une quantité déprimante. J’en utilise encore une partie chaque semaine. Une partie a pris la poussière en un mois. Voici la répartition honnête, car la plupart des listes des « meilleurs outils de récupération » ne sont que des décharges d’affiliation qui recommandent tout.
Rapide rappel à la réalité : rien dans cet article ne vaut le sommeil, la nourriture et non le surentraînement. Les équipements de récupération fonctionnent à la marge. Si votre sommeil est perturbé et que vous vous entraînez trop souvent, aucun appareil à 400 $ ne résout ce problème. Cela dit, certains outils vous aident véritablement à vous sentir mieux et à mieux bouger, et ils valent la peine d'être possédés.
Le truc qui mérite sa place
A rouleau en mousse">rouleau en mousse est l'achat de récupération ayant la valeur la plus élevée qui soit, et il est bon marché. Il ne « brisera pas les fascias » comme le prétend le marketing, mais il réduit de manière fiable la sensation de tiraillement et de coups après l'entraînement et améliore la façon dont vous bougez avant une séance d'entraînement. Un rouleau ferme de densité moyenne dure éternellement et coûte moins de 30 $. This is the one item I'd tell anyone to buy first.
A pistolet de massage">pistolet de massage earns its spot too, with a caveat: buy a mid-priced one, not the flagship. La percussion aide à soulager les tiraillements localisés et procure une sensation agréable sur les mollets, les quadriceps et les pièges. Mais les modèles haut de gamme à 400 $ font à peu près ce que fait un modèle de 80 $ à 120 $. Vous payez pour une marque et un moteur plus silencieux, pas pour une meilleure récupération. Procurez-vous un modèle de milieu de gamme solide avec une autonomie de batterie décente et quelques accessoires et arrêtez-vous là.
A balle de crosse">balle de crosse ou une balle de massage coûte deux dollars et effectue un travail ciblé qu'un rouleau ne peut pas atteindre : les fessiers, sous l'omoplate, la voûte plantaire. It's the best value-per-dollar item in this entire category and it fits in a pocket. N'y pensez pas trop.
Bon chaussettes de contention">chaussettes de compression sont discrètement utiles si vous êtes souvent debout ou si vous faites de longues courses. Les preuves sont modestes mais réelles pour réduire cette sensation de jambes lourdes, et elles sont suffisamment bon marché pour que l'inconvénient soit nul. Je les porte les jours de voyage et après de longs efforts.
Les trucs situationnels
Un ensemble de bandes de résistance">Ensemble de bandes de résistance isn't sold as recovery gear, but light banded mobility work does more for how you feel than half the dedicated recovery gadgets. Worth having anyway, doubles as recovery and warmup.
compression boots">Bottes de compression pneumatiques sont le cas limite. They feel fantastic, the gentle squeeze-and-release is genuinely pleasant, and if you're a high-volume endurance athlete they might be worth it. But they're $200 to $1,200, they take up space, and for a normal person training a few times a week, they're a luxury, not a need. If you have the money and you'll actually use them while watching TV, fine. Just know you're buying comfort, not a performance edge.
A hot cold gel pack">reusable hot/cold pack is cheap and legitimately useful for actual aches and minor injuries. Glace pour gonflement aigu, chaleur pour muscles raides. Not exciting, genuinely handy, costs almost nothing.
Les trucs que je sauterais
Skip the ice bath tub">baignoire à glace unless you specifically love cold plunging and have space for it. L'exposition au froid présente de réels avantages sur le plan psychologique et sur la vigilance, mais les recherches suggèrent de plus en plus que les bains de glace juste après un entraînement en force peuvent en réalité émousser l'adaptation musculaire. If you train for size or strength, regularly icing your legs post-workout may work against you. Cold plunge for the mental kick if you enjoy it, not as a recovery cure-all.
Évitez la plupart des appareils portables de « récupération » qui promettent de vous indiquer exactement à quel point vous êtes rétabli. The data is interesting but the daily score is noisy, and chasing it tends to make people anxious rather than recovered. Si vous suivez déjà votre sommeil avec une montre que vous possédez, c'est largement suffisant.
Skip vibrating vibrating foam roller">electric foam rollers. Ils coûtent trois à cinq fois plus cher qu'un rouleau normal et les vibrations ajoutent peu au roulement lui-même. Achetez le rouleau simple et ferme et mettez la différence sur n'importe quoi d'autre.
Et évitez le défilé de patchs, de sprays, d'enveloppements magnétiques et de dispositifs portables de récupération « infrarouge » qui apparaissent dans les publicités. Si le mécanisme ressemble à de la science-fiction et que les témoignages font le gros du travail, votre argent est le produit.
Ce que j'achèterais réellement avec 100 $
Si tu me donnais cent dollars et me disais de construire un kit de récupération, j'obtiendrais une entreprise rouleau en mousse">foam roller, a lacrosse ball">massage ball, une paire de chaussettes de contention">compression socks, et versez le reste vers un niveau intermédiaire pistolet de massage">massage gun when it's on sale. Ce kit couvre 90 % de ce que l’équipement de récupération peut réellement faire pour une personne normale qui s’entraîne dur plusieurs fois par semaine.
Tout ce qui relève du confort, de la nouveauté ou du marketing. Rien de tout cela n'est honteux à posséder si vous l'appréciez, mais soyez honnête avec vous-même quant à la colonne dans laquelle vous achetez. Les outils bon marché et ennuyeux font le vrai travail. Les plus chers vendent principalement le sentiment que vous faites quelque chose, et ce sentiment est la partie pour laquelle vous payez le plus cher.
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