रिकवरी गियर जो वास्तव में पैसे के लायक है, और जो नहीं है
पुनर्प्राप्ति उद्योग ने एक चतुर बात निकाली: आप लोगों को अधिक इच्छाशक्ति नहीं बेच सकते हैं, लेकिन आप उन्हें ऐसे उपकरण बेच सकते हैं जो कल की कसरत से हुई तकलीफ को कम करने का वादा करते हैं। मैंने यह सामान निराशाजनक मात्रा में खरीदा है। इसमें से कुछ का मैं अभी भी साप्ताहिक उपयोग करता हूं। इसमें से कुछ पर एक महीने में धूल जम गई। यहाँ ईमानदार विभाजन है, क्योंकि अधिकांश "सर्वोत्तम पुनर्प्राप्ति उपकरण" सूचियाँ केवल संबद्ध डंप हैं जो हर चीज़ की अनुशंसा करती हैं।
पहले त्वरित वास्तविकता जांचें: इस लेख में नींद, भोजन और अतिप्रशिक्षण से बेहतर कुछ नहीं है। रिकवरी गियर हाशिये पर काम करता है। यदि आपकी नींद खराब हो गई है और आप अक्सर कड़ी मेहनत करते हैं, तो कोई भी $400 का उपकरण इसे ठीक नहीं कर सकता। जैसा कि कहा गया है, कुछ उपकरण वास्तव में आपको बेहतर महसूस करने और बेहतर तरीके से आगे बढ़ने में मदद करते हैं, और वे इन्हें अपनाने लायक हैं।
वह सामान जो अपना स्थान अर्जित करता है
A फोम रोलर">फोम रोलर यह उच्चतम मूल्य पुनर्प्राप्ति खरीदारी है, और यह सस्ती है। जैसा कि विपणन दावा करता है, यह "प्रावरणी को नहीं तोड़ेगा", लेकिन यह प्रशिक्षण के बाद तंग, थकावट की भावना को विश्वसनीय रूप से कम करता है और कसरत से पहले आपके चलने के तरीके में सुधार करता है। एक मजबूत, मध्यम-घनत्व वाला रोलर हमेशा के लिए चलता है और इसकी कीमत $30 से कम होती है। यह एक ऐसी वस्तु है जिसे मैं किसी को भी सबसे पहले खरीदने के लिए कहूंगा।
A मालिश बंदूक">मालिश बंदूक एक चेतावनी के साथ भी अपना स्थान अर्जित करता है: मध्यम कीमत वाला खरीदें, फ्लैगशिप नहीं। टक्कर स्थानीय जकड़न में मदद करती है और बछड़ों, क्वाड्स और जालों पर बहुत अच्छी लगती है। लेकिन $400 के प्रीमियम मॉडल लगभग वही करते हैं जो $80 से $120 वाले करते हैं। आप ब्रांड और शांत मोटर के लिए भुगतान कर रहे हैं, बेहतर रिकवरी के लिए नहीं। अच्छी बैटरी लाइफ और कुछ अटैचमेंट के साथ एक ठोस मध्य स्तरीय मॉडल प्राप्त करें और वहीं रुकें।
A लैक्रोस गेंद">लैक्रोस बॉल या मसाज बॉल दो डॉलर की है और लक्षित कार्य करती है जिस तक रोलर नहीं पहुंच सकता: ग्लूट्स, कंधे के ब्लेड के नीचे, आपके पैर का आर्च। यह इस पूरी श्रेणी में प्रति डॉलर के हिसाब से सर्वोत्तम मूल्य वाली वस्तु है और यह जेब में भी फिट बैठती है। इस पर ज़्यादा मत सोचो.
अच्छा संपीड़न मोज़े">संपीड़न मोज़े यदि आप अपने पैरों पर बहुत खड़े हैं या लंबी दौड़ लगा रहे हैं तो ये चुपचाप उपयोगी हैं। सबूत मामूली हैं लेकिन उस भारी-भरकम भावना को कम करने के लिए वास्तविक हैं, और वे इतने सस्ते हैं कि नकारात्मक पक्ष कुछ भी नहीं है। मैं उन्हें यात्रा के दिनों में और लंबे प्रयासों के बाद पहनता हूं।
वह चीज़ जो परिस्थितिजन्य है
एक प्रतिरोध बैंड सेट">प्रतिरोध बैंड सेट इसे रिकवरी गियर के रूप में नहीं बेचा जाता है, लेकिन आधे समर्पित रिकवरी गैजेट्स की तुलना में लाइट बैंडेड मोबिलिटी का काम आपको कैसा महसूस होता है, इसके लिए अधिक काम करता है। वैसे भी लेने लायक, रिकवरी और वार्मअप के रूप में दोगुना हो जाता है।
संपीड़न जूते">वायवीय संपीड़न जूते सीमावर्ती मामले हैं. वे शानदार महसूस करते हैं, कोमल निचोड़-और-रिलीज़ वास्तव में सुखद है, और यदि आप एक उच्च-मात्रा सहनशक्ति एथलीट हैं तो वे इसके लायक हो सकते हैं। लेकिन वे $200 से $1,200 हैं, वे जगह घेरते हैं, और सप्ताह में कुछ बार प्रशिक्षण लेने वाले एक सामान्य व्यक्ति के लिए, वे एक विलासिता हैं, आवश्यकता नहीं। यदि आपके पास पैसा है और आप वास्तव में टीवी देखते समय उनका उपयोग करेंगे, तो ठीक है। बस यह जान लें कि आप आराम खरीद रहे हैं, प्रदर्शन में बढ़त नहीं।
A गरम ठंडा जेल पैक"> पुन: प्रयोज्य गर्म/ठंडा पैक वास्तविक दर्द और मामूली चोटों के लिए सस्ता और वैध रूप से उपयोगी है। तीव्र सूजन के लिए बर्फ, कड़ी मांसपेशियों के लिए गर्मी। रोमांचक नहीं, वास्तव में उपयोगी, लागत लगभग कुछ भी नहीं।
वह सामान जिसे मैं छोड़ दूँगा
छोड़ें बर्फ स्नान टब">आइस बाथ टब जब तक कि आपको विशेष रूप से ठंड में डूबना पसंद न हो और आपके पास इसके लिए जगह न हो। ठंड के संपर्क में आने से वास्तविक मनोवैज्ञानिक और सतर्कता संबंधी लाभ होते हैं, लेकिन शोध से पता चलता है कि शक्ति प्रशिक्षण के ठीक बाद बर्फ से स्नान वास्तव में मांसपेशियों के अनुकूलन को कुंद कर सकता है। यदि आप आकार या ताकत के लिए प्रशिक्षण लेते हैं, तो कसरत के बाद नियमित रूप से अपने पैरों पर बर्फ लगाना आपके विरुद्ध काम कर सकता है। यदि आप इसका आनंद लेते हैं तो मानसिक किक के लिए ठंड का सहारा लें, न कि किसी पुनर्प्राप्ति उपचार के रूप में।
अधिकांश "रिकवरी" पहनने योग्य उपकरणों को छोड़ दें जो आपको यह बताने का वादा करते हैं कि आप कितने ठीक हो गए हैं। डेटा दिलचस्प है लेकिन दैनिक स्कोर शोरगुल वाला है, और इसका पीछा करने से लोग उबरने के बजाय चिंतित हो जाते हैं। यदि आप पहले से ही अपनी घड़ी से नींद को ट्रैक करते हैं, तो यह काफी है।
कंपन करना छोड़ें कंपन फोम रोलर">इलेक्ट्रिक फोम रोलर्स. इनकी लागत सामान्य रोलर से तीन से पांच गुना अधिक होती है और रोलिंग के दौरान कंपन बहुत कम होता है। सादा मजबूत रोलर खरीदें और अंतर को वस्तुतः किसी अन्य चीज़ में डालें।
और विज्ञापनों में दिखाई देने वाले पैच, स्प्रे, मैग्नेटिक रैप्स और "इन्फ्रारेड" रिकवरी वियरेबल्स की परेड को छोड़ दें। यदि तंत्र विज्ञान कथा जैसा लगता है और प्रशंसापत्र भारी भार उठाते हैं, तो आपका पैसा उत्पाद है।
मैं वास्तव में $100 से क्या खरीदूंगा
यदि आपने मुझे सौ डॉलर दिए और कहा कि एक रिकवरी किट बनाओ, तो मुझे एक फर्म मिल जाएगी फोम रोलर">फोम रोलर, a लैक्रोस गेंद">मसाज बॉल, की एक जोड़ी संपीड़न मोज़े">संपीड़न मोज़े, और शेष को मध्य स्तर की ओर बैंक करें मालिश बंदूक">मालिश बंदूक जब यह बिक्री पर हो. यह किट उस सामान्य व्यक्ति के लिए जो रिकवरी गियर वास्तव में कर सकता है, उसका 90% कवर करता है जो सप्ताह में कुछ बार कड़ी ट्रेनिंग करता है।
अतीत में जो कुछ भी है वह आराम, नवीनता या विपणन है। यदि आप इसका आनंद लेते हैं तो इसमें से कुछ भी रखना शर्मनाक नहीं है, लेकिन आप किस कॉलम से खरीदारी कर रहे हैं, इसके बारे में स्वयं के प्रति ईमानदार रहें। सस्ते, उबाऊ उपकरण असली काम करते हैं। महंगे वाले अधिकतर यह एहसास बेचते हैं कि आप कुछ कर रहे हैं, और यह एहसास ही वह हिस्सा है जिसके लिए आप प्रीमियम का भुगतान कर रहे हैं।
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