Perlengkapan pemulihan yang benar-benar bernilai uang, dan apa yang tidak
Industri pemulihan menemukan sesuatu yang cerdas: Anda tidak bisa menjual lebih banyak kemauan kepada orang-orang, tetapi Anda bisa menjual kepada mereka perangkat yang menjanjikan untuk menghilangkan rasa sakit akibat latihan kemarin. Saya telah membeli barang-barang ini dalam jumlah yang menyedihkan. Beberapa di antaranya masih saya gunakan setiap minggu. Beberapa di antaranya mengumpulkan debu dalam sebulan. Inilah pembagian jujurnya, karena sebagian besar daftar "alat pemulihan terbaik" hanyalah dump afiliasi yang merekomendasikan segalanya.
Periksa kenyataan dengan cepat terlebih dahulu: tidak ada dalam artikel ini yang mengalahkan tidur, makanan, dan latihan berlebihan. Peralatan pemulihan bekerja pada margin. Jika tidur Anda terganggu dan Anda terlalu sering berlatih terlalu keras, tidak ada perangkat seharga $400 yang dapat memperbaikinya. Oleh karena itu, beberapa alat benar-benar membantu Anda merasa lebih baik dan bergerak lebih baik, dan alat tersebut layak untuk dimiliki.
Hal-hal yang mendapatkan tempatnya
A rol busa">rol busa adalah pembelian pemulihan dengan nilai tertinggi yang pernah ada, dan harganya murah. Ini tidak akan "memecah fasia" seperti yang diklaim oleh pemasaran, tetapi secara andal mengurangi perasaan tegang dan lelah setelah latihan dan meningkatkan cara Anda bergerak sebelum berolahraga. Roller yang kokoh dan berkepadatan sedang bertahan selamanya dan biayanya di bawah $30. Ini adalah salah satu item yang saya sarankan kepada siapa pun untuk dibeli terlebih dahulu.
A pistol pijat">pistol pijat mendapatkan tempatnya juga, dengan peringatan: beli yang harga menengah, bukan yang andalannya. Perkusi memang membantu mengatasi rasa sesak yang terlokalisasi dan terasa nyaman di betis, paha depan, dan trap. Namun model premium seharga $400 memberikan hasil yang kurang lebih sama dengan model seharga $80 hingga $120. Anda membayar untuk merek dan motor yang lebih senyap, bukan pemulihan yang lebih baik. Dapatkan model tingkat menengah yang solid dengan masa pakai baterai yang layak dan beberapa perlengkapan tambahan, lalu berhenti di situ.
A bola lacrosse">bola lacrosse atau bola pijat seharga dua dolar dan melakukan pekerjaan yang ditargetkan yang tidak dapat dijangkau oleh roller: bokong, di bawah tulang belikat, lengkungan kaki Anda. Ini adalah item dengan nilai per dolar terbaik di seluruh kategori ini dan pas di saku. Jangan terlalu memikirkannya.
Bagus kaus kaki kompresi">kaus kaki kompresi diam-diam berguna jika Anda sering berjalan kaki atau melakukan lari jarak jauh. Buktinya sederhana namun nyata dalam mengurangi perasaan berat, dan harganya cukup murah sehingga kerugiannya tidak ada apa-apanya. Saya memakainya pada hari-hari perjalanan dan setelah usaha yang panjang.
Hal-hal yang bersifat situasional
Sebuah pita resistensi ditetapkan">kumpulan pita resistensi tidak dijual sebagai perlengkapan pemulihan, namun pekerjaan mobilitas berpita ringan lebih bermanfaat bagi perasaan Anda dibandingkan separuh gadget pemulihan khusus. Bagaimanapun, layak untuk dimiliki, berfungsi ganda sebagai pemulihan dan pemanasan.
sepatu kompresi">Sepatu bot kompresi pneumatik adalah kasus perbatasan. Rasanya luar biasa, tekanan dan pelepasannya yang lembut benar-benar menyenangkan, dan jika Anda seorang atlet dengan daya tahan volume tinggi, hal itu mungkin sepadan. Tapi harganya $200 hingga $1.200, memakan tempat, dan bagi orang normal yang berlatih beberapa kali seminggu, itu adalah kemewahan, bukan kebutuhan. Jika Anda punya uang dan benar-benar menggunakannya sambil menonton TV, baiklah. Ketahuilah bahwa Anda membeli kenyamanan, bukan keunggulan performa.
A paket gel panas dingin">paket panas/dingin yang dapat digunakan kembali murah dan sah-sah saja berguna untuk mengatasi rasa sakit dan cedera ringan. Es untuk pembengkakan akut, panas untuk otot kaku. Tidak menarik, benar-benar berguna, hampir tidak memerlukan biaya apa pun.
Hal-hal yang akan saya lewati
Lewati bak mandi es">bak mandi es kecuali Anda secara khusus menyukai terjun dingin dan memiliki ruang untuk itu. Paparan suhu dingin memiliki manfaat psikologis dan kewaspadaan yang nyata, namun penelitian semakin menunjukkan bahwa mandi es segera setelah latihan kekuatan sebenarnya dapat menumpulkan adaptasi otot. Jika Anda berlatih untuk ukuran atau kekuatan, mengompres kaki Anda secara teratur setelah latihan mungkin akan merugikan Anda. Terjun dingin untuk meningkatkan mental jika Anda menikmatinya, bukan sebagai obat pemulihan untuk semuanya.
Lewati sebagian besar perangkat yang dapat dikenakan "pemulihan" yang menjanjikan untuk memberi tahu Anda seberapa pulihnya Anda. Datanya menarik tetapi skor hariannya buruk, dan mengejarnya cenderung membuat orang cemas daripada pulih. Jika Anda sudah melacak tidur dengan jam tangan milik Anda, itu sudah cukup.
Lewati getaran roller busa bergetar">rol busa listrik. Harganya tiga sampai lima kali lipat dari roller normal dan getarannya hanya menambah sedikit pada roller itu sendiri. Belilah roller yang kokoh dan letakkan perbedaannya pada benda lain.
Dan lewati parade tambalan, semprotan, bungkus magnet, dan perangkat pemulihan "inframerah" yang muncul di iklan. Jika mekanismenya terdengar seperti fiksi ilmiah dan testimoniallah yang memberikan pengaruh besar, uang Anda adalah produknya.
Apa yang sebenarnya saya beli dengan $100
Jika Anda memberi saya seratus dolar dan berkata untuk membuat peralatan pemulihan, saya akan mendapatkan perusahaan rol busa">rol busa, a bola lacrosse">bola pijat, sepasang kaus kaki kompresi">kaus kaki kompresi, dan simpan sisanya ke tingkat menengah pistol pijat">pistol pijat saat sedang dijual. Perlengkapan tersebut mencakup 90% dari apa yang sebenarnya dapat dilakukan oleh perlengkapan pemulihan untuk orang normal yang berlatih keras beberapa kali seminggu.
Segala sesuatu yang melampaui kenyamanan, kebaruan, atau pemasaran. Tidak ada satupun yang memalukan untuk dimiliki jika Anda menikmatinya, tapi jujurlah pada diri sendiri tentang kolom mana Anda membeli. Alat yang murah dan membosankan dapat melakukan pekerjaan nyata. Yang mahal kebanyakan menjual perasaan bahwa Anda sedang melakukan sesuatu, dan perasaan itu adalah bagian yang Anda bayar mahal.
Siap berbelanja? Bandingkan paket gel panas dingin di seluruh toko → 📚 Atau jelajahi program & rencana kebugaran dalam Barang Digital →