Attrezzatura da recupero che vale davvero i soldi e cosa no
L'industria del recupero ha escogitato qualcosa di intelligente: non puoi vendere alle persone più forza di volontà, ma puoi vendere loro dispositivi che promettono di eliminare il dolore dell'allenamento di ieri. Ho comprato una quantità deprimente di questa roba. Alcuni di essi li uso ancora settimanalmente. Alcuni di essi hanno raccolto polvere in un mese. Ecco la suddivisione onesta, perché la maggior parte degli elenchi dei "migliori strumenti di recupero" sono solo discariche di affiliazione che consigliano tutto.
Innanzitutto un rapido confronto con la realtà: niente in questo articolo batte il sonno, il cibo e il sovrallenamento. L'equipaggiamento di recupero funziona ai margini. Se il tuo sonno è disturbato e ti alleni troppo duramente e troppo spesso, nessun dispositivo da $ 400 risolve questo problema. Detto questo, alcuni strumenti ti aiutano davvero a sentirti meglio e a muoverti meglio, e vale la pena possederli.
Le cose che guadagnano il loro posto
A rullo di schiuma">rullo di schiuma è l'acquisto di recupero dal valore più alto che ci sia ed è economico. Non "spezzerà la fascia" come afferma il marketing, ma riduce in modo affidabile la sensazione di tensione e di stanchezza dopo l'allenamento e migliora il modo in cui ti muovi prima di un allenamento. Un rullo solido e di media densità dura per sempre e costa meno di $ 30. Questo è l'unico articolo che consiglierei a chiunque di acquistare per primo.
A pistola da massaggio">pistola da massaggio Anche lui guadagna il suo posto, con un avvertimento: comprane uno di fascia media, non l'ammiraglia. Le percussioni aiutano con la tensione localizzata e si sentono benissimo su polpacci, quadricipiti e trappole. Ma i modelli premium da $ 400 fanno più o meno quello che fanno quelli da $ 80 a $ 120. Stai pagando per la marca e un motore più silenzioso, non per un recupero migliore. Ottieni un solido modello di livello medio con una durata della batteria decente e alcuni accessori e fermati qui.
A palla da lacrosse">Palla da lacrosse o la palla da massaggio costa due dollari e fa un lavoro mirato che un rullo non può raggiungere: glutei, sotto la scapola, l'arco del piede. È l'articolo con il miglior rapporto qualità-prezzo dell'intera categoria e sta in una tasca. Non pensarci troppo.
Bene calzini compressivi">calze compressive sono abbastanza utili se stai molto in piedi o fai lunghe corse. Le prove sono modeste ma reali per ridurre quella sensazione di gambe pesanti, e sono abbastanza economici da non avere alcun effetto negativo. Li indosso nei giorni di viaggio e dopo lunghi sforzi.
Le cose che sono situazionali
An set di bande di resistenza">Set di fasce di resistenza non viene venduto come attrezzatura per il recupero, ma il lavoro di mobilità con fascia leggera fa di più per come ti senti rispetto alla metà dei gadget di recupero dedicati. Vale la pena averlo comunque, funge anche da recupero e riscaldamento.
stivali di compressione">Stivali pneumatici a compressione sono il caso limite. Sono fantastici, la delicata pressione e rilascio è davvero piacevole e se sei un atleta di resistenza ad alto volume potrebbe valerne la pena. Ma costano dai 200 ai 1.200 dollari, occupano spazio e per una persona normale che si allena un paio di volte a settimana sono un lusso, non una necessità. Se hai i soldi e li userai effettivamente mentre guardi la TV, va bene. Sappi solo che stai acquistando comodità, non un vantaggio in termini di prestazioni.
A impacco di gel caldo freddo">impacco caldo/freddo riutilizzabile è economico e legittimamente utile per dolori reali e lesioni minori. Ghiaccio per gonfiore acuto, calore per muscoli rigidi. Non entusiasmante, veramente pratico, non costa quasi nulla.
Le cose che salterei
Salta il vasca da bagno con ghiaccio">vasca da bagno ghiacciata a meno che tu non ami particolarmente l'immersione a freddo e non abbia spazio per farlo. L’esposizione al freddo ha reali benefici psicologici e di vigilanza, ma la ricerca suggerisce sempre più che i bagni di ghiaccio subito dopo l’allenamento della forza possono effettivamente attenuare l’adattamento muscolare. Se ti alleni per aumentare la massa muscolare o la forza, applicare regolarmente il ghiaccio sulle gambe dopo l'allenamento potrebbe rivelarsi controproducente. Un tuffo freddo per la spinta mentale se ti piace, non come una panacea per il recupero.
Evita la maggior parte dei dispositivi indossabili di "recupero" che promettono di dirti esattamente quanto sei guarito. I dati sono interessanti ma il punteggio giornaliero è rumoroso e inseguirlo tende a rendere le persone ansiose piuttosto che recuperate. Se monitori già il sonno con un orologio che possiedi, è abbastanza.
Evita la vibrazione rullo di schiuma vibrante">Rulli elettrici in schiuma. Costano da tre a cinque volte un rullo normale e la vibrazione aggiunge poco al rotolamento stesso. Acquista il rullo semplice e rigido e fai la differenza letteralmente per qualsiasi altra cosa.
E salta la sfilata di cerotti, spray, fasce magnetiche e dispositivi indossabili per il recupero "a infrarossi" che compaiono nelle pubblicità. Se il meccanismo sembra fantascienza e le testimonianze fanno il lavoro pesante, il prodotto è il tuo denaro.
Quello che comprerei effettivamente con $ 100
Se mi dessi cento dollari e mi dicessi di costruire un kit di recupero, prenderei un'azienda rullo di schiuma">rullo di schiuma, a palla da lacrosse">palla da massaggio, un paio di calzini compressivi">calze compressivee sposta il resto verso un livello intermedio pistola da massaggio">pistola da massaggio quando è in vendita. Quel kit copre il 90% di ciò che l'attrezzatura per il recupero può effettivamente fare per una persona normale che si allena duramente alcune volte a settimana.
Tutto il passato che è comodità, novità o marketing. Non è vergognoso possederlo se ti piace, ma sii onesto con te stesso riguardo alla colonna da cui stai acquistando. Gli strumenti economici e noiosi fanno il vero lavoro. Quelli costosi vendono principalmente la sensazione che stai facendo qualcosa, e quella sensazione è la parte per cui stai pagando un premio.
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