実際にお金の価値がある回復用具とそうでないもの
回復産業は賢いことを考え出した。人々にもっと意志の力を売ることはできないが、昨日のトレーニングによる痛みを元に戻すと約束するデバイスを売ることはできるのだ。気が滅入るほどの量を購入しました。中には今でも毎週使っているものもあります。中には1ヶ月で埃が溜まってしまったものもあります。ほとんどの「最高の回復ツール」リストは、すべてを推奨する単なるアフィリエイトダンプであるため、これが正直な意見です。
まず簡単に現実を確認してください。この記事で睡眠、食事、そしてオーバートレーニングに勝るものはありません。回復装置はマージンで機能します。睡眠が妨げられ、ハードなトレーニングを頻繁に行いすぎても、400ドルのデバイスでそれを解決できるわけではありません。そうは言っても、いくつかのツールは本当に気分が良くなり、より良く動くのに役立ち、所有する価値があります。
地位を獲得するもの
A フォームローラー">フォームローラー は最も価値の高い回収購入であり、しかも安価です。マーケティングで謳われているように「筋膜を破壊する」わけではありませんが、トレーニング後の緊張した鼓動感を確実に軽減し、トレーニング前の動きを改善します。しっかりとした中密度のローラーは永久に持続し、価格は 30 ドル未満です。これは誰にでも最初に買ってもらいたいアイテムです。
A マッサージガン>マッサージガン ただし、フラッグシップモデルではなく、中価格帯のものを購入するという注意点があります。パーカッションは局所的な緊張を和らげ、ふくらはぎ、大腿四頭筋、わな筋に優れた感触を与えます。しかし、400ドルのプレミアムモデルの機能は、80～120ドルのモデルとほぼ同じだ。あなたはより良い回復力ではなく、ブランドとより静かなモーターにお金を払っています。十分なバッテリー寿命といくつかの付属品を備えた堅実な中間層モデルを購入して、そこで終わります。
A ラクロスボール">ラクロスボール マッサージ ボールは 2 ドルで、臀部、肩甲骨の下、土踏まずなど、ローラーでは届かないターゲットに効果を発揮します。このカテゴリ全体の中で 1 ドルあたりのコストが最も高く、ポケットに収まるサイズです。考えすぎないでください。
良い 着圧ソックス">着圧ソックス 立ち仕事が多い場合や長距離ランニングをする場合に非常に役立ちます。足が重いという感覚を軽減するという証拠は控えめだが現実的であり、十分に安いのでマイナス面は何もない。旅行の日や、長い努力の後に着用しています。
状況に応じたもの
アン 抵抗バンドセット">レジスタンスバンドセット は回復用具としては販売されていませんが、専用の回復用具の半分よりも、軽い帯状のモビリティ ワークの方が気分を良くしてくれます。とにかく持つ価値があり、回復とウォーミングアップを兼ねます。
コンプレッションブーツ">空気圧圧縮ブーツ は境界例です。履き心地は素晴らしく、優しく握って放す動作は本当に心地よく、高負荷の持久力を必要とするアスリートにはそれだけの価値があるかもしれません。しかし、それらは200ドルから1,200ドルで、場所も取りますし、週に数回トレーニングする普通の人にとっては贅沢品であり、必要性はありません。お金があり、テレビを見ながら実際に使用するのであれば、問題ありません。パフォーマンスの優位性ではなく、快適さを購入していることを理解してください。
A 温冷ジェルパック">再利用可能なホット/コールドパック 安価で、実際の痛みや軽度の怪我に合法的に役立ちます。急性の腫れには氷を、筋肉の硬直には温熱を与えます。刺激的ではありませんが、本当に便利で、費用はほとんどかかりません。
私がスキップしたいもの
スキップしてください 氷の浴槽">氷風呂 特にコールドプランジが好きで、そのためのスペースがある場合を除きます。寒さにさらされると、心理的および注意力に実際の利点がありますが、筋力トレーニング直後の氷浴が実際に筋肉の適応を鈍らせる可能性があることを研究はますます示唆しています。サイズや筋力を高めるためにトレーニングをしている場合、トレーニング後に脚を定期的にアイシングすることは逆効果になる可能性があります。回復の万能薬としてではなく、楽しむのであれば、精神的な刺激のためにコールドプランジを行ってください。
あなたがどれだけ回復したかを正確に知らせることを約束するほとんどの「回復」ウェアラブルはスキップしてください。データとしては興味深いのですが、日々のスコアがうるさく、それを追いかけていると回復するどころか不安になってしまいがちです。すでに所有している時計で睡眠を記録している場合は、それで十分です。
スキップ振動 振動フォームローラー">電動フォームローラー。通常のローラーの 3 ～ 5 倍のコストがかかり、回転自体に振動が加わることはほとんどありません。普通のしっかりしたローラーを購入して、その差額を文字通り他のものに当ててください。
そして、広告に登場するパッチ、スプレー、磁気ラップ、「赤外線」回復ウェアラブルのパレードはスキップしてください。メカニズムが SF のように聞こえ、体験談が面倒な仕事をしてくれるのであれば、あなたのお金が商品です。
100ドルあれば本当に買いたいもの
もしあなたが私に100ドルを渡して、回復キットを作ると言ったら、私は会社を手に入れるでしょう フォームローラー">フォームローラー, a ラクロスボール>マッサージボール、一対 着圧ソックス">着圧ソックス、残りを中層に向けてバンクします マッサージガン>マッサージガン セールのとき。このキットは、週に数回ハードなトレーニングを行う一般人が回復用具で実際にできることの 90% をカバーします。
それを超えたものはすべて、快適さ、目新しさ、またはマーケティングです。楽しんでいるのであれば、どれも所有することは恥ずかしいことではありませんが、どのコラムから購入するかについては自分自身に正直になってください。安くて退屈なツールが本当の仕事をしてくれます。高価なものは主に、何かをしているという感覚を売りにしており、その感覚こそがプレミアムを支払っている部分なのです。
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