Peralatan pemulihan yang sebenarnya bernilai wang, dan apa yang tidak
Industri pemulihan memikirkan sesuatu yang bijak: anda tidak boleh menjual orang lebih kemahuan, tetapi anda boleh menjual mereka peranti yang menjanjikan untuk membatalkan kesakitan dari senaman semalam. Saya telah membeli jumlah yang menyedihkan bagi barangan ini. Sebahagian daripadanya masih saya gunakan setiap minggu. Sebahagian daripadanya mengumpul habuk dalam sebulan. Inilah perpecahan yang jujur, kerana kebanyakan senarai "alat pemulihan terbaik" hanyalah pembuangan ahli gabungan yang mengesyorkan segala-galanya.
Semak realiti pantas dahulu: tiada dalam artikel ini mengatasi tidur, makanan dan bukan latihan berlebihan. Gear pemulihan berfungsi di tepi. Jika tidur anda rosak dan anda terlalu kerap berlatih, tiada peranti $400 yang membetulkannya. Dengan itu, beberapa alatan benar-benar membantu anda berasa lebih baik dan bergerak dengan lebih baik, dan ia berbaloi untuk dimiliki.
Perkara yang mendapat tempatnya
A penggelek buih">penggelek buih adalah pembelian pemulihan nilai tertinggi yang ada, dan ia murah. Ia tidak akan "memecahkan fascia" seperti yang didakwa oleh pemasaran, tetapi ia boleh mengurangkan rasa tegang dan berdebar selepas latihan dan meningkatkan cara anda bergerak sebelum bersenam. Penggelek padat, berketumpatan sederhana kekal selama-lamanya dan berharga di bawah $30. Ini adalah satu item yang saya akan beritahu sesiapa untuk membeli dahulu.
A pistol urut">pistol urut mendapat tempatnya juga, dengan kaveat: beli yang harga pertengahan, bukan yang perdana. Perkusi membantu dengan ketegangan setempat dan terasa hebat pada betis, paha depan dan perangkap. Tetapi model premium $400 melakukan kira-kira seperti yang dilakukan oleh $80 hingga $120. Anda membayar untuk jenama dan motor yang lebih senyap, bukan pemulihan yang lebih baik. Dapatkan model pertengahan yang kukuh dengan hayat bateri yang baik dan beberapa lampiran dan berhenti di sana.
A bola lacrosse">bola lacrosse atau bola urut adalah dua dolar dan melakukan kerja yang disasarkan yang tidak dapat dicapai oleh penggelek: glutes, di bawah bilah bahu, lengkungan kaki anda. Ia adalah item nilai setiap dolar terbaik dalam keseluruhan kategori ini dan ia muat di dalam poket. Jangan terlalu memikirkannya.
bagus stokin mampatan">stoking mampatan secara senyap-senyap berguna jika anda banyak berdiri atau melakukan larian panjang. Buktinya sederhana tetapi nyata untuk mengurangkan perasaan berat itu, dan ia cukup murah sehingga keburukannya tiada apa-apa. Saya memakainya pada hari perjalanan dan selepas usaha yang panjang.
Perkara yang mengikut keadaan
An band rintangan ditetapkan">set jalur rintangan tidak dijual sebagai peralatan pemulihan, tetapi kerja mobiliti berjalur ringan memberikan lebih banyak manfaat kepada perasaan anda daripada separuh alat pemulihan khusus. Berbaloi untuk dimiliki, berfungsi sebagai pemulihan dan pemanasan.
but mampatan">But mampatan pneumatik adalah kes sempadan. Mereka berasa hebat, perahan dan pelepasan yang lembut itu benar-benar menyenangkan, dan jika anda seorang atlet ketahanan volum tinggi, mereka mungkin berbaloi. Tetapi mereka $200 hingga $1,200, mereka mengambil ruang, dan untuk orang biasa berlatih beberapa kali seminggu, mereka adalah kemewahan, bukan keperluan. Jika anda mempunyai wang dan anda benar-benar akan menggunakannya semasa menonton TV, tidak mengapa. Hanya tahu anda membeli keselesaan, bukan kelebihan prestasi.
A pek gel panas sejuk">pek panas/sejuk boleh guna semula adalah murah dan sah berguna untuk sakit sebenar dan kecederaan ringan. Ais untuk bengkak akut, haba untuk otot kaku. Tidak menarik, benar-benar berguna, hampir tiada kos.
Perkara yang saya akan langkau
Langkau ke tab mandi ais">tab mandi ais melainkan anda secara khusus suka terjun sejuk dan mempunyai ruang untuknya. Pendedahan sejuk mempunyai faedah psikologi dan kewaspadaan sebenar, tetapi penyelidikan semakin menunjukkan bahawa mandi ais sejurus selepas latihan kekuatan sebenarnya boleh menumpulkan penyesuaian otot. Jika anda berlatih untuk saiz atau kekuatan, kerap membekukan kaki anda selepas bersenam mungkin akan menjejaskan anda. Terjun sejuk untuk tendangan mental jika anda menikmatinya, bukan sebagai penawar pemulihan-semua.
Langkau kebanyakan "pemulihan" boleh pakai yang menjanjikan untuk memberitahu anda dengan tepat tahap pemulihan anda. Data itu menarik tetapi skor harian adalah bising, dan mengejarnya cenderung membuat orang cemas dan bukannya pulih. Jika anda sudah menjejaki tidur dengan jam tangan yang anda miliki, itu sudah cukup.
Langkau bergetar penggelek buih bergetar">penggelek buih elektrik. Ia berharga tiga hingga lima kali ganda penggelek biasa dan getaran menambah sedikit pada penggelek itu sendiri. Beli penggelek teguh biasa dan letakkan perbezaannya secara literal apa-apa lagi.
Dan langkau perarakan tampalan, semburan, pembalut magnetik dan alat boleh pakai pemulihan "inframerah" yang dipaparkan dalam iklan. Jika mekanisme itu terdengar seperti fiksyen sains dan testimoni melakukan tugas berat, wang anda adalah produknya.
Perkara yang sebenarnya saya beli dengan $100
Jika anda menyerahkan saya seratus dolar dan berkata membina kit pemulihan, saya akan mendapat firma penggelek buih">penggelek buih, a bola lacrosse">bola urut, sepasang stokin mampatan">stoking mampatan, dan bank yang selebihnya ke arah tahap pertengahan pistol urut">pistol urut apabila ia dijual. Kit itu meliputi 90% daripada apa yang sebenarnya boleh dilakukan oleh gear pemulihan untuk orang biasa yang berlatih keras beberapa kali seminggu.
Segala sesuatu yang lalu adalah keselesaan, kebaharuan atau pemasaran. Tiada satu pun yang memalukan untuk dimiliki jika anda menikmatinya, tetapi jujurlah pada diri sendiri tentang lajur yang anda beli. Alat yang murah dan membosankan melakukan kerja sebenar. Yang mahal kebanyakannya menjual perasaan bahawa anda sedang melakukan sesuatu, dan perasaan itu adalah bahagian yang anda bayar premium.
Bersedia untuk membeli-belah? Bandingkan pek gel panas sejuk merentas kedai → 📚 Atau semak imbas program & rancangan kecergasan dalam Barangan Digital →