Equipamento de recuperação que realmente vale o dinheiro gasto e o que não vale
A indústria da recuperação descobriu algo inteligente: não se pode vender mais força de vontade às pessoas, mas pode-se vender-lhes dispositivos que prometem desfazer a dor do treino de ontem. Comprei uma quantidade deprimente dessas coisas. Algumas delas eu ainda uso semanalmente. Algumas delas acumularam poeira em um mês. Aqui está a divisão honesta, porque a maioria das listas das “melhores ferramentas de recuperação” são apenas despejos de afiliados que recomendam tudo.
Primeiro, verifique rapidamente a realidade: nada neste artigo supera o sono, a alimentação e o overtraining. O equipamento de recuperação funciona nas margens. Se o seu sono está prejudicado e você treina demais com muita frequência, nenhum dispositivo de US$ 400 resolve isso. Dito isso, algumas ferramentas realmente ajudam você a se sentir melhor e a se movimentar melhor, e vale a pena possuí-las.
As coisas que ganham seu lugar
A rolo de espuma">rolo de espuma é a compra de recuperação de maior valor que existe e é barata. Ele não vai “quebrar a fáscia” como afirma o marketing, mas reduz de forma confiável a sensação de tensão e espancamento após o treino e melhora a forma como você se move antes do treino. Um rolo firme e de média densidade dura para sempre e custa menos de US$ 30. Este é o único item que eu diria a qualquer um para comprar primeiro.
A pistola de massagem"> pistola de massagem também ganha seu lugar, com uma ressalva: compre um de preço médio, não o carro-chefe. A percussão ajuda com a rigidez localizada e é ótima em panturrilhas, quadríceps e trapézios. Mas os modelos premium de US$ 400 fazem aproximadamente o que um modelo de US$ 80 a US$ 120 faz. Você está pagando pela marca e por um motor mais silencioso, não por uma melhor recuperação. Obtenha um modelo intermediário sólido com bateria decente e alguns acessórios e pare por aí.
A bola de lacrosse"> bola de lacrosse ou a bola de massagem custa dois dólares e faz um trabalho direcionado que um rolo não consegue alcançar: glúteos, sob a omoplata, o arco do pé. É o item com melhor relação custo-benefício em toda a categoria e cabe no bolso. Não pense demais.
Bom meias de compressão">meias de compressão são silenciosamente úteis se você fica muito em pé ou faz corridas longas. As evidências são modestas, mas reais, para reduzir a sensação de pernas pesadas, e são baratas o suficiente para que a desvantagem seja nula. Eu os uso em dias de viagem e depois de muito esforço.
As coisas que são situacionais
Um conjunto de faixas de resistência"> conjunto de banda de resistência não é vendido como equipamento de recuperação, mas o trabalho de mobilidade com faixas leves faz mais pela forma como você se sente do que metade dos dispositivos de recuperação dedicados. De qualquer forma, vale a pena ter, funciona como recuperação e aquecimento.
botas de compressão">Botas de compressão pneumáticas são o caso limítrofe. Eles são fantásticos, o aperto e a liberação suave são genuinamente agradáveis e, se você é um atleta de resistência de alto volume, eles podem valer a pena. Mas custam de US$ 200 a US$ 1.200, ocupam espaço e, para uma pessoa normal treinando algumas vezes por semana, são um luxo, não uma necessidade. Se você tem dinheiro e realmente vai usá-lo enquanto assiste TV, tudo bem. Apenas saiba que você está comprando conforto, não uma vantagem de desempenho.
A pacote de gel quente e frio"> bolsa quente/fria reutilizável é barato e legitimamente útil para dores reais e ferimentos leves. Gelo para inchaço agudo, calor para músculos rígidos. Não é emocionante, é genuinamente prático e não custa quase nada.
As coisas que eu pularia
Ignore o banheira de gelo">banheira de gelo a menos que você goste especificamente de mergulhar no frio e tenha espaço para isso. A exposição ao frio traz benefícios psicológicos e de alerta reais, mas a pesquisa sugere cada vez mais que banhos de gelo logo após o treinamento de força podem, na verdade, atenuar a adaptação muscular. Se você treina para aumentar o tamanho ou a força, aplicar gelo regularmente nas pernas após o treino pode funcionar contra você. Mergulhe a frio para o impulso mental, se você gostar, não como uma panacéia de recuperação.
Ignore a maioria dos wearables de “recuperação” que prometem dizer exatamente o quão recuperado você está. Os dados são interessantes, mas a pontuação diária é barulhenta, e persegui-los tende a deixar as pessoas ansiosas em vez de recuperadas. Se você já monitora o sono com um relógio que possui, isso é suficiente.
Pular vibração rolo de espuma vibratória">rolos de espuma elétricos. Eles custam de três a cinco vezes um rolo normal e a vibração acrescenta pouco ao rolamento em si. Compre o rolo simples e firme e coloque a diferença em literalmente qualquer outra coisa.
E pule o desfile de patches, sprays, invólucros magnéticos e dispositivos de recuperação “infravermelhos” que aparecem nos anúncios. Se o mecanismo soa como ficção científica e os depoimentos fazem o trabalho pesado, o seu dinheiro é o produto.
O que eu realmente compraria com $ 100
Se você me desse cem dólares e dissesse para construir um kit de recuperação, eu conseguiria uma empresa rolo de espuma">rolo de espuma, a bola de lacrosse">bola de massagem, um par de meias de compressão">meias de compressãoe depositar o restante em direção a um nível intermediário pistola de massagem"> pistola de massagem quando estiver à venda. Esse kit cobre 90% do que o equipamento de recuperação pode realmente fazer por uma pessoa normal que treina forte algumas vezes por semana.
Tudo o que passa é conforto, novidade ou marketing. Nada disso é vergonhoso se você gostar, mas seja honesto consigo mesmo sobre qual coluna você está comprando. As ferramentas baratas e enfadonhas fazem o verdadeiro trabalho. Os caros vendem principalmente a sensação de que você está fazendo algo, e essa sensação é a parte pela qual você está pagando um prêmio.
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