Echipament de recuperare care merită de fapt banii și ce nu este
Industria de recuperare și-a dat seama de ceva inteligent: nu le poți vinde oamenilor mai multă voință, dar le poți vinde dispozitive care promit să anuleze durerea de la antrenamentul de ieri. Am cumpărat o cantitate deprimantă din aceste lucruri. Unele dintre ele încă le folosesc săptămânal. Unele dintre ele au adunat praf într-o lună. Iată împărțirea sinceră, deoarece majoritatea listelor cu „cele mai bune instrumente de recuperare” sunt doar depozite de afiliați care recomandă totul.
Verificare rapidă a realității mai întâi: nimic din acest articol nu depășește somnul, mâncarea și nu supraantrenamentul. Echipamentul de recuperare funcționează la margini. Dacă somnul tău este distrus și te antrenezi prea mult prea des, niciun dispozitiv de 400 USD nu rezolvă asta. Acestea fiind spuse, unele instrumente te ajută cu adevărat să te simți mai bine și să te miști mai bine și merită să le deții.
Lucrurile care își câștigă locul
A rolă de spumă">rolă de spumă este cea mai mare achiziție de recuperare care există și este ieftină. Nu va „despărți fascia” așa cum susține marketingul, dar reduce în mod fiabil senzația de strângere, de bătaie după antrenament și îmbunătățește modul în care te miști înainte de antrenament. O rolă fermă, de densitate medie, durează pentru totdeauna și costă sub 30 USD. Acesta este singurul articol pe care aș spune oricui să cumpere mai întâi.
A pistol de masaj">pistol de masaj își câștigă și el locul, cu o avertizare: cumpărați unul cu preț mediu, nu flagship. Percuția ajută la etanșeitatea localizată și se simte grozav pe gambe, quads și capcane. Dar modelele premium de 400 USD fac aproximativ ceea ce face unul dintre 80 și 120 USD. Plătești pentru marcă și un motor mai silentios, nu o recuperare mai bună. Obțineți un model solid de nivel mediu, cu o autonomie decentă a bateriei și câteva atașamente și opriți-vă aici.
A minge de lacrosse">minge de lacrosse sau mingea de masaj costă doi dolari și face o muncă țintită pe care o rolă nu poate ajunge: fesieri, sub omoplat, arcul piciorului. Este cel mai bun articol cu valoarea pe dolar din toată această categorie și se potrivește într-un buzunar. Nu te gândi prea mult la asta.
Bun ciorapi compresivi„>șosete de compresie sunt utile în liniște dacă ești mult pe picioare sau faci alergări lungi. Dovezile sunt modeste, dar reale pentru reducerea acelui sentiment de picioare grele și sunt suficient de ieftine încât dezavantajul să nu fie nimic. Le port in zilele de calatorie si dupa eforturi indelungate.
Lucrurile care sunt situaționale
An set de benzi de rezistență">set de bandă de rezistență nu este vândut ca echipament de recuperare, dar munca de mobilitate cu benzi ușoare face mai mult pentru cum vă simțiți decât jumătate din gadgeturile de recuperare dedicate. Merită să fie oricum, dublează ca recuperare și încălzire.
cizme de compresieCizme de compresie pneumatice sunt cazul limită. Se simt fantastic, strângerea și eliberarea blândă este cu adevărat plăcută și, dacă ești un atlet de anduranță de mare volum, ar putea merita. Dar costă între 200 și 1.200 de dolari, ocupă spațiu, iar pentru o persoană normală se antrenează de câteva ori pe săptămână, sunt un lux, nu o nevoie. Dacă ai bani și chiar îi vei folosi în timp ce te uiți la televizor, bine. Doar să știți că cumpărați confort, nu un avantaj de performanță.
A pachet de gel cald și rece">ambalaj reutilizabil cald/rece este ieftin și util în mod legitim pentru dureri reale și răni minore. Gheață pentru umflarea acută, căldură pentru mușchii rigidi. Nu este interesant, cu adevărat la îndemână, nu costă aproape nimic.
Lucrurile pe care le-aș sări peste
Sari peste cada cu gheață">cadă cu gheață cu excepția cazului în care vă place în mod special plonjarea la rece și aveți spațiu pentru aceasta. Expunerea la frig are beneficii reale de ordin psihologic și de vigilență, dar cercetările sugerează din ce în ce mai mult că băile cu gheață imediat după antrenamentul de forță pot de fapt toci adaptarea mușchilor. Dacă te antrenezi pentru mărime sau forță, înghețarea regulată a picioarelor după antrenament poate funcționa împotriva ta. Plonjare rece pentru o lovitură mentală dacă îți place, nu ca un remediu de recuperare.
Omiteți majoritatea purtabilelor de „recuperare” care promit să vă spună exact cât de recuperat sunteți. Datele sunt interesante, dar scorul zilnic este zgomotos, iar urmărirea lor tinde să-i facă pe oameni mai degrabă anxieți decât să se recupereze. Dacă urmăriți deja somnul cu un ceas pe care îl dețineți, este destul.
Sari peste vibratii rolă de spumă vibrantă">role electrice de spumă. Costă de trei până la cinci ori o rolă normală, iar vibrația adaugă puțin peste rularea în sine. Cumpărați tăvălugul simplu și ferm și puneți diferența față de orice altceva.
Și sări peste parada de plasturi, spray-uri, împachetări magnetice și purtabile de recuperare „in infraroșu” care apar în reclame. Dacă mecanismul sună ca SF și mărturiile fac treaba grea, banii tăi sunt produsul.
Ce aș cumpăra de fapt cu 100 de dolari
Dacă mi-ai da o sută de dolari și mi-ai spune să construiești un kit de recuperare, aș obține o firmă rolă de spumă">rolă de spumă, a minge de lacrosse">minge de masaj, o pereche de ciorapi compresivi„>șosete de compresie, iar restul spre un nivel mediu pistol de masaj">pistol de masaj când este la vânzare. Acest kit acoperă 90% din ceea ce echipamentul de recuperare poate face de fapt pentru o persoană normală care se antrenează din greu de câteva ori pe săptămână.
Tot ce este trecut, care este confort, noutate sau marketing. Nimic nu este rușinos să-l deții dacă îți place, dar fii sincer cu tine despre ce rubrică cumpărați. Instrumentele ieftine și plictisitoare fac treaba adevărată. Cele scumpe vând în mare parte sentimentul că faci ceva, iar acel sentiment este partea pentru care plătești o primă.
Ești gata să faci cumpărături? Comparați pachet de gel cald și rece peste magazine → 📚 Sau răsfoiește programe și planuri de fitness în Bunuri digitale →