Спасательное оборудование, которое действительно стоит своих денег, а что нет
Индустрия восстановления придумала кое-что умное: нельзя продать людям больше силы воли, но можно продать им устройства, которые обещают избавиться от боли от вчерашней тренировки. Я купил удручающее количество этих вещей. Некоторыми из них я до сих пор пользуюсь еженедельно. Некоторые из них за месяц пылились. Вот честное разделение, потому что большинство списков «лучших инструментов восстановления» — это просто партнерские дампы, в которых рекомендуется все.
Сначала быстренько проверьте реальность: ничто в этой статье не сравнится со сном, едой и перетренированностью. Спасательное оборудование работает на пределе. Если у вас нарушен сон и вы слишком часто тренируетесь слишком усердно, никакое устройство за 400 долларов это не исправит. С учетом вышесказанного, некоторые инструменты действительно помогают вам чувствовать себя лучше и лучше двигаться, и их стоит приобрести.
Вещь, которая заслуживает свое место
A пенопластовый валик">пенопластовый валик это самая выгодная покупка для восстановления, и она дешевая. Он не «разрушит фасцию», как утверждает маркетинг, но надежно уменьшит ощущение стянутости и разбитости после тренировки и улучшит ваши движения перед тренировкой. Прочный валик средней плотности служит вечно и стоит менее 30 долларов. Это тот товар, который я бы посоветовал каждому купить в первую очередь.
A массажный пистолет">массажный пистолет тоже заслуживает свое место, но с оговоркой: покупайте модель средней цены, а не флагман. Перкуссия помогает устранить локальное напряжение и отлично подходит для икр, квадрицепсов и трапеций. Но модели премиум-класса за 400 долларов делают примерно то же, что и модели за 80–120 долларов. Вы платите за бренд и более тихий двигатель, а не за лучшее восстановление. Приобретите надежную модель среднего уровня с приличным временем автономной работы и несколькими насадками и остановитесь на этом.
A мяч для лакросса">мяч для лакросса или массажный мяч стоит два доллара и выполняет целевую работу, до которой ролик не может дотянуться: ягодицы, под лопаткой, свод стопы. Это товар с лучшим соотношением цены и качества во всей этой категории, и он помещается в кармане. Не задумывайтесь об этом.
Хорошо компрессионные носки">компрессионные носки они очень полезны, если вы много находитесь на ногах или совершаете длительные пробежки. Доказательства скромны, но реальны в отношении уменьшения этого чувства тяжести, и они достаточно дешевы, так что обратная сторона не представляет собой ничего. Я ношу их в дни путешествий и после долгих усилий.
Ситуативные вещи
Ан набор полос сопротивления">набор полос сопротивления не продается как снаряжение для восстановления, но мобильность с легкими браслетами улучшает ваше самочувствие больше, чем половина специализированных гаджетов для восстановления. В любом случае его стоит иметь, он служит для восстановления и разминки.
компрессионные ботинки">Пневматические компрессионные сапоги являются пограничным случаем. Они кажутся фантастическими, легкое сжатие и отпускание действительно приятно, и если вы спортсмен, занимающийся выносливостью, возможно, они того стоят. Но они стоят от 200 до 1200 долларов, занимают место и для обычного человека, тренирующегося несколько раз в неделю, это роскошь, а не необходимость. Если у вас есть деньги и вы действительно будете использовать их во время просмотра телевизора, отлично. Просто знайте, что вы покупаете комфорт, а не преимущество в производительности.
A горячий холодный гелевый пакет">многоразовый пакет для горячего/холодного использования дешево и законно полезно при реальных болях и небольших травмах. Лед при остром отеке, тепло при затекших мышцах. Неинтересно, действительно удобно и почти ничего не стоит.
То, что я бы пропустил
Пропустить ледяная ванна">ледяная ванна если только вы не любите купаться в холодной воде и у вас нет для этого места. Воздействие холода имеет реальные психологические преимущества и повышает концентрацию внимания, но исследования все чаще показывают, что ледяные ванны сразу после силовой тренировки могут фактически притупить адаптацию мышц. Если вы тренируетесь на размер или силу, регулярное применение льда после тренировки может сработать против вас. Холодное погружение для ментального удара, если оно вам нравится, а не как панацея от всех болезней.
Откажитесь от большинства носимых устройств «восстановления», которые обещают точно сказать вам, насколько вы выздоровели. Данные интересны, но ежедневные оценки зашумлены, и погоня за ними скорее вызывает у людей беспокойство, чем выздоровление. Если вы уже отслеживаете сон с помощью своих часов, этого достаточно.
Пропустить вибрацию вибрирующий поролоновый валик">электрические пенопластовые валики. Они стоят в три-пять раз дороже обычных роликов, и вибрация мало усиливает само катание. Купите простой твердый валик и потратьте разницу буквально на что-нибудь еще.
И пропустите парад пластырей, спреев, магнитных оберток и «инфракрасных» носимых устройств для восстановления, которые появляются в рекламе. Если механизм звучит как научная фантастика, а отзывы выполняют тяжелую работу, ваши деньги — это продукт.
Что я бы на самом деле купил за 100 долларов
Если бы вы дали мне сто долларов и сказали сделать комплект для восстановления, я бы получил твердую гарантию. пенопластовый валик">пенный валик, a мяч для лакросса">массажный мячик, пара компрессионные носки">компрессионные носки, а остальное отнесите к среднему уровню массажный пистолет">массажный пистолет когда он будет в продаже. Этот комплект покрывает 90% того, что на самом деле может сделать восстановительное снаряжение для нормального человека, который усердно тренируется несколько раз в неделю.
Все прошлое — это комфорт, новизна или маркетинг. Ничего из этого не зазорно иметь, если вам это нравится, но будьте честны с самим собой относительно того, в какой рубрике вы покупаете. Дешевые и скучные инструменты делают настоящую работу. Дорогие в основном продают ощущение, что вы что-то делаете, и это ощущение — та часть, за которую вы платите больше.
Готовы делать покупки? Сравнить горячий холодный гелевый пакет по магазинам → 📚 Или просмотрите фитнес-программы и планы в Цифровые товары →