Återställningsutrustning som faktiskt är värd pengarna, och vad som inte är det
Återhämtningsbranschen kom på något smart: du kan inte sälja folk mer viljestyrka, men du kan sälja dem enheter som lovar att lösa ömheten från gårdagens träning. Jag har köpt en deprimerande mängd av det här. En del av det använder jag fortfarande varje vecka. En del av det samlade damm på en månad. Här är den ärliga uppdelningen, eftersom de flesta listor med "bästa återställningsverktyg" bara är affiliate-dumpar som rekommenderar allt.
Snabb verklighetskontroll först: ingenting i den här artikeln slår sömn, mat och inte överträning. Återställningsutrustning fungerar på marginalen. Om din sömn är förstörd och du tränar för hårt för ofta, fixar ingen $400-enhet det. Med det sagt hjälper vissa verktyg dig verkligen att må bättre och röra dig bättre, och de är värda att äga.
De saker som tjänar sin plats
A foam roller">foam roller är det högsta värde återvinningsköpet som finns, och det är billigt. Det kommer inte att "bryta upp fascia" som marknadsföringen påstår, men det minskar på ett tillförlitligt sätt den tighta, slagna känslan efter träning och förbättrar hur du rör dig innan ett träningspass. En fast rulle med medeldensitet håller för evigt och kostar under $30. Det här är det enda föremålet jag skulle säga till någon att köpa först.
A massagepistol">massagepistol tjänar sin plats också, med en varning: köp en mellanpris, inte flaggskeppet. Slagverket hjälper till med lokal täthet och känns bra på kalvar, fyrhjulingar och fällor. Men premiummodellerna på $400 gör ungefär vad en $80 till $120 gör. Du betalar för märke och en tystare motor, inte bättre återhämtning. Skaffa en solid mellanklassmodell med anständig batteritid och några få fästen och sluta där.
A lacrosseboll">lacrosseboll eller massageboll kostar två dollar och gör målinriktat arbete som en rulle inte kan nå: glutes, under skulderbladet, fotvalvet. Det är det bästa priset per dollar i hela denna kategori och det får plats i fickan. Övertänk det inte.
Bra kompressionsstrumpor">kompressionsstrumpor är tyst användbara om du är på fötterna mycket eller gör långa löpturer. Bevisen är blygsamma men verkliga för att minska den där tunga känslan, och de är billiga nog att nackdelen är ingenting. Jag bär dem på resdagar och efter långa ansträngningar.
Saker som är situationsbetingade
An motståndsband inställda">motståndsbandset säljs inte som återhämtningsutrustning, men lätt bandad rörlighet gör mer för hur du känner dig än hälften av de dedikerade återhämtningsprylarna. Värt att ha i alla fall, fungerar som återhämtning och uppvärmning.
kompressionsstövlar">Pneumatiska kompressionsstövlar är gränsfallet. De känns fantastiska, den milda klämman och släppningen är verkligen behaglig, och om du är en uthållighetsidrottare med hög volym kan de vara värda det. Men de kostar mellan 200 och 1 200 dollar, de tar plats, och för en normal person som tränar några gånger i veckan är de en lyx, inte ett behov. Om du har pengarna och du faktiskt kommer att använda dem medan du tittar på TV, okej. Vet bara att du köper komfort, inte en prestationsfördel.
A varm kall gel pack">återanvändbar varm/kall förpackning är billig och legitimt användbar för faktiska värk och mindre skador. Is för akut svullnad, värme för stela muskler. Inte spännande, genuint praktisk, kostar nästan ingenting.
Det jag skulle skippa
Hoppa över isbadkar">isbadkar såvida du inte specifikt älskar att kyla och har plats för det. Förkylningsexponering har verkliga psykologiska och vakenhetsfördelar, men forskningen tyder alltmer på att isbad direkt efter styrketräning faktiskt kan trubba muskelanpassningen. Om du tränar för storlek eller styrka kan regelbunden isbildning av benen efter träningen fungera mot dig. Kallt dopp för den mentala kicken om du njuter av det, inte som en återhämtningskur.
Hoppa över de flesta "återhämtande" wearables som lovar att berätta exakt hur återställd du är. Uppgifterna är intressanta men den dagliga poängen är bullrig, och att jaga dem tenderar att göra människor oroliga snarare än att återhämta sig. Om du redan spårar sömn med en klocka du äger, är det gott.
Hoppa över att vibrera vibrerande foam roller">elektriska skumrullar. De kostar tre till fem gånger en vanlig vält och vibrationen tillför lite över själva valsningen. Köp den vanliga fasta rullen och lägg skillnaden på bokstavligen något annat.
Och hoppa över paraden med lappar, sprayer, magnetiska omslag och "infraröda" återvinningskläder som dyker upp i annonser. Om mekanismen låter som science fiction och vittnesmålen gör det tunga arbetet, är dina pengar produkten.
Vad jag faktiskt skulle köpa för 100 dollar
Om du gav mig hundra dollar och sa att du skulle bygga ett återhämtningspaket, skulle jag skaffa ett företag foam roller">skumrulle, a lacrosseboll">massageboll, ett par kompressionsstrumpor">kompressionsstrumpor, och placera resten mot ett mellanskikt massagepistol">massagepistol när det är till rea. Det kitet täcker 90 % av vad återhämtningsutrustning faktiskt kan göra för en normal person som tränar hårt några gånger i veckan.
Allt tidigare som är komfort, nyhet eller marknadsföring. Inget av det är skamligt att äga om du gillar det, men var ärlig mot dig själv om vilken kolumn du köper från. De billiga, tråkiga verktygen gör det verkliga jobbet. De dyra säljer mest känslan av att du gör något, och den känslan är den del du betalar en premie för.
Redo att handla? Jämför varm kall gel pack över butiker → 📚 Eller bläddra träningsprogram och planer i Digitala varor →