恢复装备真正物有所值，什么不值钱
康复行业想出了一些聪明的办法：你不能向人们出售更多的意志力，但你可以向他们出售承诺消除昨天锻炼带来的酸痛的设备。我买了很多这样的东西。其中一些我仍然每周使用。其中一些在一个月内就积满了灰尘。这是诚实的划分，因为大多数“最佳恢复工具”列表只是推荐所有内容的附属转储。
首先快速现实检查：本文中没有什么比睡眠、食物和过度训练更重要的了。恢复装备处于边缘状态。如果你的睡眠受到了影响，并且训练过于频繁，那么 400 美元的设备是无法解决这个问题的。话虽如此，有些工具确实可以帮助您感觉更好、行动更顺畅，而且它们值得拥有。
赢得一席之地的东西
A 泡沫轴">泡沫轴 是目前价值最高的回收购买，而且价格便宜。它不会像营销所声称的那样“破坏筋膜”，但它可以可靠地减少训练后的紧绷感和疲惫感，并改善您在锻炼前的移动方式。坚固、中等密度的滚筒可以永久使用，而且成本不到 30 美元。这是我会告诉任何人首先购买的一件商品。
A 按摩枪">按摩枪 也赢得了自己的一席之地，但有一个警告：购买中等价格的产品，而不是旗舰产品。敲击确实有助于局部紧张，并且对小腿、股四头肌和斜方肌感觉很好。但 400 美元的高端型号的功能与 80 至 120 美元的型号大致相同。您付出的代价是品牌和更安静的电机，而不是更好的恢复。获得一个坚固的中端型号，具有良好的电池寿命和一些附件，然后就到此为止。
A 长曲棍球">长曲棍球 或者按摩球是两美元，并且可以进行滚轮无法达到的针对性工作：臀肌、肩胛骨下方、足弓。它是整个类别中性价比最高的产品，而且可以放在口袋里。别想太多。
好 压缩袜">压缩袜 如果您经常站立或进行长距离跑步，这些功能非常有用。证据虽然有限，但却确实可以减少那种笨重的感觉，而且它们足够便宜，没有什么缺点。我在旅行时和经过长时间的努力后都会穿着它们。
那些视情况而定的东西
安 阻力带组">阻力带组 不作为恢复装备出售，但轻型带状移动工作比一半的专用恢复设备更能改善您的感觉。无论如何，值得拥有，兼作恢复和热身。
压缩靴">气动压缩靴 是边界情况。它们感觉棒极了，温和的挤压和释放确实令人愉悦，如果您是一名高强度耐力运动员，它们可能值得。但它们的价格为 200 至 1,200 美元，而且占用空间，对于每周训练几次的普通人来说，它们是奢侈品，而不是必需品。如果你有钱并且你会在看电视时实际使用它们，那很好。只要知道您购买的是舒适性，而不是性能优势。
A 冷热凝胶包">可重复使用的热/冷包 价格便宜，并且对于实际疼痛和轻伤非常有用。冰敷用于急性肿胀，热敷用于僵硬的肌肉。不令人兴奋，真正方便，几乎不花钱。
我会跳过的东西
跳过 冰浴缸">冰浴缸 除非你特别喜欢冷潜并且有足够的空间。寒冷暴露确实对心理和警觉性有好处，但越来越多的研究表明，力量训练后立即进行冰浴实际上会削弱肌肉的适应能力。如果你训练的是体型或力量，训练后定期冰敷双腿可能会对你不利。如果你喜欢的话，冷跳是为了精神上的刺激，而不是作为恢复灵丹妙药。
跳过大多数承诺准确告诉您恢复情况的“恢复”可穿戴设备。数据很有趣，但每日分数很嘈杂，追逐它往往会让人焦虑而不是恢复。如果您已经使用自己的手表追踪睡眠，那就足够了。
跳过振动 振动泡沫轴">电动泡沫轴。它们的成本是普通滚筒的三到五倍，而且振动比滚动本身几乎没有增加。购买普通的坚固滚筒，然后将差价用于其他任何东西。
跳过广告中出现的各种贴片、喷雾剂、磁性包裹物和“红外”恢复可穿戴设备。如果这个机制听起来像科幻小说，而推荐则起到了重要作用，那么你的钱就是产品。
我实际上会用 100 美元购买什么
如果你递给我一百美元并说制作一个恢复工具包，我会得到一个公司 泡沫轴">泡沫轴, a 长曲棍球">按摩球, 一对 压缩袜">压缩袜，并将其余部分转向中层 按摩枪">按摩枪 当它发售时。对于每周刻苦训练几次的普通人来说，该套件涵盖了 90% 的恢复装备实际功能。
过去的一切都是舒适、新颖或营销。如果你喜欢的话，拥有这些都不是可耻的，但要诚实地告诉自己你从哪个专栏购买。廉价、无聊的工具可以完成真正的工作。昂贵的产品主要出售的是你正在做某事的感觉，而这种感觉就是你付出溢价的部分。
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