恢復裝備真正物有所值，什麼不值錢
康復產業想出了一些聰明的辦法：你不能向人們出售更多的意志力，但你可以向他們出售承諾消除昨天運動帶來的酸痛的設備。我買了很多這樣的東西。其中一些我仍然每週使用。其中一些在一個月內就積滿了灰塵。這是誠實的劃分，因為大多數「最佳恢復工具」清單只是推薦所有內容的附屬轉儲。
首先快速現實檢驗：本文中沒有什麼比睡眠、食物和過度訓練更重要的了。恢復裝備處於邊緣狀態。如果你的睡眠受到了影響，並且訓練過於頻繁，那麼 400 美元的設備是無法解決這個問題的。話雖如此，有些工具確實可以幫助您感覺更好、行動更順暢，而且它們值得擁有。
贏得一席之地的東西
A 泡沫軸">泡沫軸 是目前價值最高的回收購買，而且價格便宜。它不會像行銷所聲稱的那樣“破壞筋膜”，但它可以可靠地減少訓練後的緊繃感和疲憊感，並改善您在運動前的移動方式。堅固、中等密度的滾筒可以永久使用，而且成本不到 30 美元。這是我會告訴任何人首先購買的一件商品。
A 按摩槍">按摩槍 也贏得了自己的一席之地，但有一個警告：購買中等價格的產品，而不是旗艦產品。敲擊確實有助於局部緊張，並且對小腿、股四頭肌和斜方肌感覺很好。但 400 美元的高端型號的功能與 80 至 120 美元的型號大致相同。您付出的代價是品牌和更安靜的電機，而不是更好的恢復。獲得一個堅固的中端型號，具有良好的電池壽命和一些配件，然後就到此為止。
A 長曲棍球">長曲棍球 或者按摩球是兩美元，可以進行滾輪無法達到的針對性工作：臀肌、肩胛骨下方、足弓。它是整個類別中性價比最高的產品，而且可以放在口袋裡。別想太多。
好 壓力襪">壓力襪 如果您經常站立或進行長距離跑步，這些功能非常有用。證據雖然有限，但確實可以減少那種笨重的感覺，而且它們足夠便宜，沒有什麼缺點。我在旅行時和經過長時間的努力後都會穿著它們。
那些視情況而定的東西
安 阻力帶組">阻力帶組 不作為恢復裝備出售，但輕型帶狀行動工作比一半的專用恢復設備更能改善您的感覺。無論如何，值得擁有，兼作恢復和熱身。
壓縮靴">氣動壓縮靴 是邊界情況。它們感覺棒極了，溫和的擠壓和釋放確實令人愉悅，如果您是高強度耐力運動員，它們可能值得。但它們的價格為 200 至 1,200 美元，而且佔用空間，對於每週訓練幾次的普通人來說，它們是奢侈品，而不是必需品。如果你有錢並且你會在看電視時實際使用它們，那很好。只要知道您購買的是舒適性，而不是性能優勢。
A 冷熱凝膠包">可重複使用的熱/冷包 價格便宜，對於實際疼痛和輕傷非常有用。冰敷用於急性腫脹，熱敷用於僵硬的肌肉。不令人興奮，真正方便，幾乎不花錢。
我會跳過的東西
跳過 冰浴缸">冰浴缸 除非你特別喜歡冷潛並且有足夠的空間。寒冷暴露確實對心理和警覺性有好處，但越來越多的研究表明，力量訓練後立即進行冰浴實際上會削弱肌肉的適應能力。如果你訓練的是體型或力量，訓練後定期冰敷雙腿可能會對你不利。如果你喜歡的話，冷跳是為了精神上的刺激，而不是作為恢復靈丹妙藥。
跳過大多數承諾準確告訴您恢復情況的「恢復」穿戴裝置。數據很有趣，但每日分數很吵雜，追逐它往往會讓人焦慮而不是恢復。如果您已經使用自己的手錶追蹤睡眠，那就足夠了。
跳過振動 振動泡沫軸">電動泡沫軸。它們的成本是普通滾筒的三到五倍，而且振動比滾動本身幾乎沒有增加。購買普通的堅固滾筒，然後將差價用於其他任何東西。
跳過廣告中出現的各種貼片、噴霧劑、磁性包裹物和「紅外線」恢復可穿戴設備。如果這個機制聽起來像科幻小說，而推薦則起到了重要作用，那麼你的錢就是產品。
我實際上會用 100 美元購買什麼
如果你遞給我一百美元並說製作一個恢復工具包，我會得到一個公司 泡沫軸">泡沫軸, a 長曲棍球">按摩球, 一對 壓力襪">壓力襪，並將其餘部分轉向中層 按摩槍">按摩槍 當它發售時。對於每週刻苦訓練幾次的普通人來說，該套件涵蓋了 90% 的恢復裝備實際功能。
過去的一切都是舒適、新穎或行銷。如果你喜歡的話，擁有這些都不是可恥的，但要誠實地告訴自己你從哪個專欄購買。廉價、聊天的工具可以完成真正的工作。昂貴的產品主要出售的是你正在做某事的感覺，而這種感覺就是你付出溢價的部分。
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