بحث-حبوب الحمية-قبل-البلع-واحدة
سوق حبوب الحمية الغذائية هائل وغير منظم إلى حد كبير. معظم المنتجات فيه لا تعمل. وبعضها خطير حقا. هناك عدد قليل منها له تأثيرات حقيقية ولكن متواضعة على فقدان الوزن عندما يقترن بتغيير النظام الغذائي. يتطلب تحديد الفئة التي يندرج فيها أي منتج منهجًا بحثيًا محددًا - لقد أمضيت شهرين في القيام بذلك قبل تجربة أي شيء، وإليك ما تعلمته.
ابدأ بادعاءات الشركة المصنعة، ثم ابحث عن مراجعة مستقلة
سيقدم كل موقع ويب للمنتج مكمله بشكل إيجابي. وهذا متوقع وغير مفيد. ما تحتاجه هو إجراء بحث مستقل خاضع لمراجعة النظراء - ومن الأفضل إجراء تجارب عشوائية محكومة - على مكونات محددة، وليس شهادات أو محتوى مدعوم. PubMed، قاعدة بيانات المعاهد الوطنية للصحة للأدبيات الطبية الحيوية، قابلة للبحث بحرية وتحتوي على الدراسات الفعلية. إن الملحق الذي يحتوي على عشرات التجارب المنشورة في المجلات ذات السمعة الطيبة في وضع مختلف تمامًا عن الملحق الذي يحتوي فقط على أبحاث مستشهد بها من قبل الشركة المصنعة.كل حبة لها آثار جانبية
أي مكمل قوي بما يكفي للتأثير على وظيفة التمثيل الغذائي له آثار جانبية. المنتجات التي تدعي خلاف ذلك إما أنها أضعف من أن يكون لها أي تأثير، أو لم تتم دراستها بشكل شامل بما فيه الكفاية لتحديد هويتها. تشمل الآثار الجانبية الشائعة في هذه الفئة ارتفاع معدل ضربات القلب وضغط الدم (المنشطات)، واضطراب الجهاز الهضمي (المنتجات القائمة على الألياف)، والتفاعلات مع الأدوية. تعرف على ما تقوم بالتسجيل فيه.تحقق من التفاعل مع أدويتك الحالية
هذه هي الخطوة التي يتخطاها معظم الناس. المكملات الغذائية التي تحفز عملية التمثيل الغذائي يمكن أن تتفاعل بشكل خطير مع مضادات الاكتئاب وأدوية ضغط الدم وأدوية الغدة الدرقية. تحتوي بعض المكونات العشبية على تفاعلات هامة مع السيتوكروم P450 والتي تؤثر على كيفية معالجة جسمك للأدوية الأخرى. قم بتشغيل أي مكمل من خلال أداة فحص التفاعلات الدوائية (يحتوي موقع Drugs.com على جهاز مجاني) وناقش الأمر مع طبيبك إذا كنت تتناول أدوية موصوفة طبيًا.ما لديه أدلة فعلية وراء ذلك
يحتوي الكافيين على دليل حقيقي على التأثيرات المتواضعة على أكسدة الدهون أثناء التمرين وزيادة طفيفة في معدل الأيض. تظهر مضادات الاكسدة في الشاي الأخضر تأثيرات صغيرة ولكنها حقيقية في تجارب متعددة. مكملات الألياف تزيد من الشبع وتقلل من تناول الوجبات. هذه ليست أدوات دراماتيكية لإنقاص الوزن، بل هي تحسينات هامشية بالإضافة إلى النظام الغذائي وممارسة الرياضة. لكن الدليل عليهم حقيقي. مسحوق البروتين - غالبًا ما يتم تصنيفها مع المكملات الغذائية - لديها أدلة قوية على دورها في الحفاظ على كتلة العضلات أثناء نقص السعرات الحرارية. ربما يكون هذا هو الشيء الأكثر فائدة في فئة المكملات الغذائية لمعظم الأشخاص.وصفة طبية مقابل دون وصفة طبية
لقد خضعت أدوية إنقاص الوزن الموصوفة طبيًا، حيثما وجدت، لتجارب سريرية للتأكد من فعاليتها وسلامتها. إنها ليست سحرية، لكن تم اختبارها. المكملات الغذائية التي لا تستلزم وصفة طبية لم تخضع لنفس التدقيق. قد يكون طبيبك على دراية بخيارات الوصفات الطبية ذات الصلة بحالتك المحددة والتي تكون أكثر أمانًا وفعالية من أي شيء متاح في متاجر التجزئة. اسأل، خاصة إذا كنت تعاني من الوزن لفترة طويلة.الترطيب أثناء استخدام أي مكمل غذائي يعتمد على المنشطات
تزيد المنشطات - الكافيين والسينفرين والمركبات ذات الصلة - من فقدان السوائل من خلال العرق وارتفاع معدل الأيض. الجفاف يقوض عملية فقدان الدهون ويخلق أعراض يمكن الخلط بينها وبين الشهية. إن شرب المزيد من الماء بشكل ملحوظ ليس اختياريًا عند استخدامها. قابلة لإعادة الاستخدام زجاجة ماء والتتبع المتعمد لاستهلاك السوائل هو الحل العملي.ما كنت تخطي
سأتخطى أي شيء يحظى بتأييد أحد المشاهير، وأي شيء يدعي أنه "يستهدف دهون البطن على وجه التحديد"، وأي شيء يعتمد بالكامل على شهادات العملاء. سأتخطى الخلطات الخاصة التي تدرج المكونات بدون جرعات. وسأتخطى أي منتج يعد بنتائج دون تغيير النظام الغذائي، فهذه ليست الطريقة التي يتم بها فقدان الوزن، وهذا الادعاء وحده يخبرك بكل شيء عن المصداقية العلمية للمنتج. **خلاصة القول:** حبوب الحمية ليست استراتيجية لإنقاص الوزن. إنها، في أحسن الأحوال، أدوات هامشية تجعل الإستراتيجية الحالية أكثر فعالية قليلاً. قم بالبحث، وتحقق من الأدلة، واستشر الطبيب إذا كنت تتناول الدواء، وحافظ على معايرة التوقعات بما تظهره الدراسات بالفعل. على استعداد للتسوق؟ قارن اللياقة البدنية عبر المتاجر → 📚 أو تصفح برامج وخطط اللياقة البدنية في السلع الرقمية →📢 الإفصاح عن الشركة التابعة: تحتوي هذه المقالة على روابط تابعة. قد نكسب عمولة صغيرة دون أي تكلفة إضافية عليك عند النقر والشراء.
