একটি গিলে ফেলার আগে ডায়েট পিলগুলি নিয়ে গবেষণা করা
ডায়েট পিলের বাজার বিশাল এবং মূলত অনিয়ন্ত্রিত। এতে বেশিরভাগ পণ্য কাজ করে না। কিছু সত্যিই বিপজ্জনক. খাদ্যতালিকাগত পরিবর্তনের সাথে মিলিত হলে অল্প সংখ্যক ওজন হ্রাসের উপর বাস্তব কিন্তু শালীন প্রভাব ফেলে। কোন প্রদত্ত পণ্য কোন বিভাগে পড়ে তা খুঁজে বের করার জন্য একটি নির্দিষ্ট গবেষণা পদ্ধতির প্রয়োজন — আমি কিছু চেষ্টা করার আগে এটি করতে দুই মাস ব্যয় করেছি এবং আমি যা শিখেছি তা এখানে।
প্রস্তুতকারকের দাবি দিয়ে শুরু করুন, তারপর স্বাধীন পর্যালোচনা খুঁজুন
প্রতিটি পণ্য ওয়েবসাইট অনুকূলভাবে তার সম্পূরক উপস্থাপন করবে. যে প্রত্যাশিত এবং দরকারী নয়. আপনার যা প্রয়োজন তা হল স্বতন্ত্র, সমকক্ষ-পর্যালোচিত গবেষণা — আদর্শভাবে এলোমেলোভাবে নিয়ন্ত্রিত ট্রায়ালগুলি — নির্দিষ্ট উপাদানগুলির উপর, প্রশংসাপত্র বা স্পনসর করা সামগ্রী নয়। PubMed, বায়োমেডিকাল সাহিত্যের NIH ডাটাবেস, অবাধে অনুসন্ধানযোগ্য এবং প্রকৃত অধ্যয়ন ধারণ করে। স্বনামধন্য জার্নালে এক ডজন প্রকাশিত ট্রায়াল সহ একটি সম্পূরক শুধুমাত্র প্রস্তুতকারক-উদ্ধৃত গবেষণার থেকে একটি মৌলিকভাবে ভিন্ন অবস্থানে রয়েছে।প্রতিটি পিলের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া আছে
বিপাকীয় ফাংশনকে প্রভাবিত করার জন্য যথেষ্ট শক্তিশালী যে কোনও সম্পূরকের পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া রয়েছে। যে পণ্যগুলি অন্যথায় দাবি করে সেগুলি হয় খুব দুর্বল কোন প্রভাব ফেলতে পারে, অথবা তাদের সনাক্ত করার জন্য যথেষ্ট পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে অধ্যয়ন করা হয়নি৷ এই বিভাগের সাধারণ পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াগুলির মধ্যে রয়েছে উচ্চ হৃদস্পন্দন এবং রক্তচাপ (উত্তেজক), হজমের ব্যাঘাত (ফাইবার-ভিত্তিক পণ্য), এবং ওষুধের সাথে মিথস্ক্রিয়া। আপনি কি জন্য সাইন আপ করছেন তা জানুন.আপনার বর্তমান ওষুধের সাথে মিথস্ক্রিয়া পরীক্ষা করুন
এই ধাপটি বেশিরভাগ লোকেরা এড়িয়ে যায়। যে পরিপূরকগুলি বিপাককে উদ্দীপিত করে তা বিপজ্জনকভাবে এন্টিডিপ্রেসেন্টস, রক্তচাপের ওষুধ এবং থাইরয়েড ওষুধের সাথে যোগাযোগ করতে পারে। কিছু ভেষজ উপাদানের উল্লেখযোগ্য সাইটোক্রোম P450 মিথস্ক্রিয়া রয়েছে যা আপনার শরীর অন্যান্য ওষুধগুলিকে কীভাবে প্রক্রিয়া করে তা প্রভাবিত করে। ড্রাগ ইন্টারঅ্যাকশন চেকারের মাধ্যমে যেকোন সাপ্লিমেন্ট চালান (Drugs.com-এর একটি ফ্রি আছে) এবং আপনি প্রেসক্রিপশনের ওষুধ সেবন করলে আপনার ডাক্তারের সাথে আলোচনা করুন।এর পেছনে প্রকৃত প্রমাণ কী আছে
ব্যায়াম এবং সামান্য বিপাকীয় হার বৃদ্ধির সময় চর্বি অক্সিডেশনের উপর পরিমিত প্রভাবের জন্য ক্যাফিনের প্রকৃত প্রমাণ রয়েছে। গ্রিন টি ক্যাটেচিন একাধিক পরীক্ষায় ছোট কিন্তু বাস্তব প্রভাব দেখায়। ফাইবার সম্পূরক প্রকৃতপক্ষে তৃপ্তি বাড়ায় এবং খাবারের সময় গ্রহণ কমায়। এইগুলি নাটকীয় ওজন কমানোর সরঞ্জাম নয় - এগুলি ডায়েট এবং ব্যায়ামের উপরে প্রান্তিক উন্নতি। কিন্তু তাদের পক্ষে প্রমাণ বাস্তব। প্রোটিন পাউডার - প্রায়ই পরিপূরকগুলির সাথে শ্রেণীবদ্ধ করা হয় - ক্যালোরি ঘাটতির সময় পেশী ভর বজায় রাখার ক্ষেত্রে এর ভূমিকার জন্য দৃঢ় প্রমাণ রয়েছে। এটি সম্ভবত বেশিরভাগ লোকের জন্য পরিপূরক বিভাগে সবচেয়ে দরকারী জিনিস।প্রেসক্রিপশন বনাম ওভার-দ্য-কাউন্টার
প্রেসক্রিপশন ওজন কমানোর ওষুধ, যেখানে তারা বিদ্যমান, কার্যকারিতা এবং নিরাপত্তার জন্য ক্লিনিকাল ট্রায়ালের মাধ্যমে হয়েছে। তারা জাদু নয়, কিন্তু তারা পরীক্ষা করা হয়েছে. ওভার-দ্য-কাউন্টার সম্পূরকগুলি একই যাচাই-বাছাই করেনি। আপনার ডাক্তার আপনার নির্দিষ্ট পরিস্থিতির সাথে প্রাসঙ্গিক প্রেসক্রিপশন বিকল্পগুলি সম্পর্কে সচেতন হতে পারে যা খুচরা বিক্রিতে উপলব্ধ যেকোনো কিছুর চেয়ে নিরাপদ এবং আরও কার্যকর। জিজ্ঞাসা করুন, বিশেষ করে যদি আপনি একটি বর্ধিত সময়ের জন্য ওজন সঙ্গে সংগ্রাম করা হয়েছে.কোনো উদ্দীপক-ভিত্তিক সম্পূরক ব্যবহার করার সময় হাইড্রেশন
উদ্দীপক - ক্যাফিন, সিনেফ্রাইন এবং সম্পর্কিত যৌগগুলি - ঘাম এবং উচ্চতর বিপাকীয় হারের মাধ্যমে তরল ক্ষতি বাড়ায়। ডিহাইড্রেশন চর্বি হ্রাসের প্রক্রিয়াকে দুর্বল করে এবং উপসর্গ তৈরি করে যা ক্ষুধা বলে ভুল হতে পারে। এগুলি ব্যবহার করার সময় উল্লেখযোগ্যভাবে বেশি জল পান করা অ-ঐচ্ছিক। একটি পুনর্ব্যবহারযোগ্য জলের বোতল এবং তরল গ্রহণের ইচ্ছাকৃত ট্র্যাকিং হল বাস্তব সমাধান।আমি কি এড়িয়ে যেতে চাই
আমি একজন সেলিব্রিটি এনডোর্সমেন্টের সাথে যেকোন কিছু বাদ দেব, "বিশেষভাবে পেটের চর্বিকে লক্ষ্য করে" দাবি করে এবং গ্রাহকের প্রশংসাপত্রের উপর সম্পূর্ণ নির্ভর করে এমন কিছু। আমি মালিকানাধীন মিশ্রণগুলি এড়িয়ে যাব যা ডোজ ছাড়াই উপাদানগুলির তালিকাভুক্ত করে। এবং আমি খাদ্যতালিকাগত পরিবর্তন ছাড়াই ফলাফলের প্রতিশ্রুতি দেয় এমন যে কোনও পণ্য বাদ দেব — ওজন কমানোর কাজটি এমন নয়, এবং এই দাবিটিই আপনাকে পণ্যটির বৈজ্ঞানিক বিশ্বাসযোগ্যতা সম্পর্কে সবকিছু বলে। **বটম লাইন:** ডায়েট পিল ওজন কমানোর কৌশল নয়। তারা, সর্বোত্তম, প্রান্তিক সরঞ্জাম যা একটি বিদ্যমান কৌশলকে কিছুটা বেশি কার্যকর করে তোলে। গবেষণা করুন, প্রমাণ পরীক্ষা করুন, আপনি যদি ওষুধ সেবন করেন তবে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন এবং গবেষণাগুলি আসলে যা দেখায় তার সাথে প্রত্যাশাগুলিকে ক্রমাঙ্কিত রাখুন। কেনাকাটা করতে প্রস্তুত? তুলনা করুন ফিটনেস দোকান জুড়ে → 📚 অথবা ব্রাউজ করুন ফিটনেস প্রোগ্রাম এবং পরিকল্পনা ডিজিটাল পণ্য →📢 অধিভুক্ত প্রকাশ: এই নিবন্ধটি অনুমোদিত লিঙ্ক রয়েছে. আপনি যখন ক্লিক করেন এবং ক্রয় করেন তখন আমরা আপনাকে কোনো অতিরিক্ত খরচ ছাড়াই একটি ছোট কমিশন উপার্জন করতে পারি।
