Zkoumání-prášky na hubnutí-před-polknutí-jeden
Trh s pilulkami na hubnutí je obrovský a do značné míry neregulovaný. Většina produktů v něm nefunguje. Některé jsou skutečně nebezpečné. Malý počet má skutečné, ale mírné účinky na hubnutí v kombinaci se změnou stravy. Zjištění, do které kategorie daný produkt spadá, vyžaduje specifický výzkumný přístup – strávil jsem tím dva měsíce, než jsem něco zkusil, a tady je to, co jsem se naučil.
Začněte tvrzeními výrobce a poté vyhledejte nezávislou recenzi
Každý produktový web bude příznivě prezentovat svůj doplněk. To se očekává a není užitečné. To, co potřebujete, je nezávislý, peer-reviewed výzkum – ideálně randomizované kontrolované studie – na konkrétních složkách, nikoli posudky nebo sponzorovaný obsah. PubMed, databáze biomedicínské literatury NIH, je volně prohledávatelná a obsahuje aktuální studie. Doplněk s tuctem publikovaných studií v renomovaných časopisech je v zásadně odlišné pozici od přílohy s pouze výzkumem citovaným výrobcem.Každá pilulka má vedlejší účinky
Jakýkoli doplněk dostatečně silný, aby ovlivnil metabolické funkce, má vedlejší účinky. Produkty, které tvrdí opak, jsou buď příliš slabé na to, aby měly nějaký účinek, nebo nebyly dostatečně důkladně prozkoumány, aby se daly identifikovat. Mezi běžné vedlejší účinky v této kategorii patří zvýšená srdeční frekvence a krevní tlak (stimulanty), poruchy trávení (produkty na bázi vlákniny) a interakce s léky. Vědět, k čemu se hlásíte.Zkontrolujte interakci s vašimi současnými léky
Tento krok většina lidí přeskakuje. Doplňky, které stimulují metabolismus, mohou nebezpečně interagovat s antidepresivy, léky na krevní tlak a léky na štítnou žlázu. Některé rostlinné složky mají významné interakce cytochromu P450, které ovlivňují, jak vaše tělo zpracovává jiné léky. Proveďte jakýkoli doplněk prostřednictvím kontroly lékových interakcí (Drugs.com má jeden zdarma) a poraďte se se svým lékařem, pokud užíváte léky na předpis.Co má za sebou skutečné důkazy
Kofein má skutečné důkazy pro mírné účinky na oxidaci tuků během cvičení a mírné zvýšení rychlosti metabolismu. Katechin ze zeleného čaje vykazuje malé, ale skutečné účinky v několika pokusech. Vlákninové doplňky skutečně zvyšují sytost a snižují příjem jídla. Nejedná se o žádné dramatické nástroje na hubnutí – jde o okrajová zlepšení nad dietou a cvičením. Ale důkazy pro ně jsou skutečné. proteinový prášek — často řazený mezi doplňky stravy — má solidní důkazy o své roli při udržování svalové hmoty během deficitu kalorií. To je pro většinu lidí pravděpodobně nejužitečnější věc v kategorii doplňků.Předpis versus volně prodejný
Léky na hubnutí na předpis, pokud existují, prošly klinickými testy účinnosti a bezpečnosti. Nejsou kouzelné, ale byly testovány. Stejnou kontrolou neprošly ani volně prodejné doplňky stravy. Váš lékař si může být vědom možností předpisu relevantních pro vaši konkrétní situaci, které jsou bezpečnější a účinnější než cokoliv dostupného v maloobchodě. Ptejte se, zvláště pokud se delší dobu potýkáte s váhou.Hydratace při používání jakéhokoli doplňku na bázi stimulantů
Stimulanty – kofein, synefrin a příbuzné sloučeniny – zvyšují ztrátu tekutin pocením a zvýšenou rychlostí metabolismu. Dehydratace podkopává proces ztráty tuku a vytváří příznaky, které lze zaměnit za chuť k jídlu. Pití výrazně většího množství vody není při jejich použití volitelné. Opakovaně použitelný láhev s vodou praktickým řešením je záměrné sledování příjmu tekutin.Co bych vynechal
Vynechal bych cokoli s podporou celebrit, cokoli, co tvrdí, že se „konkrétně zaměřuje na břišní tuk“, a cokoli, co se zcela spoléhá na posudky zákazníků. Vynechal bych proprietární směsi, které uvádějí složky bez dávkování. A vynechal bych jakýkoli produkt, který slibuje výsledky bez změny stravy – takhle hubnutí nefunguje a toto tvrzení samo o sobě vám řekne vše o vědecké důvěryhodnosti produktu. **Sečteno a podtrženo:** Pilulky na hubnutí nejsou strategií na hubnutí. Jsou to přinejlepším okrajové nástroje, díky kterým je stávající strategie o něco efektivnější. Proveďte výzkum, zkontrolujte důkazy, poraďte se s lékařem, pokud užíváte léky, a udržujte očekávání kalibrovaná podle toho, co studie skutečně ukazují. Jste připraveni nakupovat? Porovnejte Fitness napříč prodejnami → 📚 Nebo procházet fitness programy a plány v digitálním zboží →📢 Zveřejnění affiliate partnera: Tento článek obsahuje affiliate odkazy. Když proklikáte a zakoupíte, můžeme získat malou provizi bez dalších nákladů pro vás.
