Recherchieren Sie nach Diätpillen, bevor Sie eine schlucken
Der Markt für Diätpillen ist riesig und weitgehend unreguliert. Die meisten darin enthaltenen Produkte funktionieren nicht. Einige sind wirklich gefährlich. Eine kleine Anzahl davon hat in Kombination mit einer Ernährungsumstellung tatsächliche, aber bescheidene Auswirkungen auf die Gewichtsabnahme. Um herauszufinden, in welche Kategorie ein bestimmtes Produkt fällt, ist ein spezifischer Forschungsansatz erforderlich – ich habe zwei Monate damit verbracht, bevor ich etwas ausprobiert habe, und hier ist, was ich gelernt habe.
Beginnen Sie mit den Angaben des Herstellers und finden Sie dann eine unabhängige Rezension
Jede Produktwebsite wird ihre Ergänzung positiv präsentieren. Das wird erwartet und ist nicht sinnvoll. Was Sie brauchen, ist unabhängige, von Experten überprüfte Forschung – idealerweise randomisierte kontrollierte Studien – zu den spezifischen Inhaltsstoffen, keine Erfahrungsberichte oder gesponserten Inhalte. PubMed, die NIH-Datenbank für biomedizinische Literatur, ist frei durchsuchbar und enthält die aktuellen Studien. Eine Beilage mit einem Dutzend veröffentlichter Studien in renommierten Fachzeitschriften ist in einer grundlegend anderen Lage als eine Beilage, bei der nur vom Hersteller zitierte Forschungsergebnisse vorliegen.Jede Pille hat Nebenwirkungen
Jedes Nahrungsergänzungsmittel, das stark genug ist, um die Stoffwechselfunktion zu beeinflussen, hat Nebenwirkungen. Produkte, die etwas anderes behaupten, sind entweder zu schwach, um irgendeine Wirkung zu erzielen, oder sie wurden nicht gründlich genug untersucht, um ihre Wirkung festzustellen. Häufige Nebenwirkungen in dieser Kategorie sind erhöhte Herzfrequenz und Blutdruck (Stimulanzien), Verdauungsstörungen (Produkte auf Ballaststoffbasis) und Wechselwirkungen mit Medikamenten. Wissen Sie, wofür Sie sich anmelden.Überprüfen Sie, ob Wechselwirkungen mit Ihren aktuellen Medikamenten vorliegen
Dies ist der Schritt, den die meisten Leute überspringen. Nahrungsergänzungsmittel, die den Stoffwechsel anregen, können gefährliche Wechselwirkungen mit Antidepressiva, Blutdruckmedikamenten und Schilddrüsenmedikamenten haben. Einige pflanzliche Inhaltsstoffe weisen erhebliche Wechselwirkungen mit Cytochrom P450 auf, die sich darauf auswirken, wie Ihr Körper andere Medikamente verarbeitet. Führen Sie für jedes Nahrungsergänzungsmittel einen Wechselwirkungsprüfer durch (Drugs.com bietet einen kostenlosen an) und besprechen Sie mit Ihrem Arzt, ob Sie verschreibungspflichtige Medikamente einnehmen.Was steckt hinter tatsächlichen Beweisen?
Es gibt eindeutige Belege dafür, dass Koffein eine mäßige Wirkung auf die Fettoxidation während des Trainings und einen leichten Anstieg der Stoffwechselrate hat. Catechine aus grünem Tee zeigten in mehreren Versuchen kleine, aber echte Wirkungen. Ballaststoffpräparate steigern tatsächlich das Sättigungsgefühl und reduzieren die Nahrungsaufnahme während der Mahlzeiten. Hierbei handelt es sich nicht um dramatische Hilfsmittel zur Gewichtsabnahme, sondern um geringfügige Verbesserungen zusätzlich zu Ernährung und Bewegung. Aber die Beweise dafür sind real. Proteinpulver – oft zusammen mit Nahrungsergänzungsmitteln kategorisiert – hat solide Beweise für seine Rolle bei der Aufrechterhaltung der Muskelmasse während eines Kaloriendefizits. Für die meisten Menschen ist dies wahrscheinlich das Nützlichste in der Kategorie der Nahrungsergänzungsmittel.Rezept versus rezeptfreies Rezept
Verschreibungspflichtige Medikamente zur Gewichtsreduktion, sofern vorhanden, wurden in klinischen Studien auf Wirksamkeit und Sicherheit getestet. Sie sind keine Zauberei, aber sie wurden getestet. Over-the-Counter-Nahrungsergänzungsmittel wurden nicht der gleichen Prüfung unterzogen. Ihr Arzt kennt möglicherweise Verschreibungsoptionen, die für Ihre spezifische Situation relevant sind und sicherer und wirksamer sind als alles, was im Einzelhandel erhältlich ist. Fragen Sie nach, insbesondere wenn Sie schon seit längerer Zeit mit Übergewicht zu kämpfen haben.Flüssigkeitszufuhr während der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln auf Stimulanzienbasis
Stimulanzien – Koffein, Synephrin und verwandte Verbindungen – erhöhen den Flüssigkeitsverlust durch Schwitzen und erhöhen die Stoffwechselrate. Dehydrierung untergräbt den Fettabbau und führt zu Symptomen, die mit Appetit verwechselt werden können. Bei der Verwendung dieser Produkte ist es nicht optional, deutlich mehr Wasser zu trinken. Ein wiederverwendbarer Wasserflasche und gezieltes Verfolgen der Flüssigkeitsaufnahme ist die praktische Lösung.Was ich überspringen würde
Ich würde alles überspringen, was eine Promi-Empfehlung enthält, alles, was behauptet, „gezielt auf Bauchfett abzuzielen“, und alles, was ausschließlich auf Kundenmeinungen beruht. Ich würde auf proprietäre Mischungen verzichten, in denen Zutaten ohne Dosierung aufgeführt sind. Und ich würde jedes Produkt auslassen, das Ergebnisse ohne Ernährungsumstellung verspricht – so funktioniert Gewichtsverlust nicht, und diese Behauptung allein sagt alles über die wissenschaftliche Glaubwürdigkeit des Produkts aus. **Fazit:** Diätpillen sind keine Strategie zur Gewichtsabnahme. Es handelt sich bestenfalls um marginale Werkzeuge, die eine bestehende Strategie etwas effektiver machen. Recherchieren Sie, überprüfen Sie die Beweise, konsultieren Sie einen Arzt, wenn Sie Medikamente einnehmen, und achten Sie darauf, dass sich Ihre Erwartungen an den tatsächlichen Ergebnissen der Studien orientieren. Bereit zum Shoppen? Vergleichen Fitness filialübergreifend → 📚 Oder stöbern Sie Fitnessprogramme und -pläne in Digitale Güter →📢 Affiliate-Offenlegung: Dieser Artikel enthält Affiliate-Links. Wenn Sie sich durchklicken und kaufen, erhalten wir möglicherweise eine kleine Provision, ohne dass Ihnen zusätzliche Kosten entstehen.
