Έρευνα για χάπια αδυνατίσματος πριν καταπιείτε ένα
Η αγορά χαπιών αδυνατίσματος είναι τεράστια και σε μεγάλο βαθμό ανεξέλεγκτη. Τα περισσότερα προϊόντα σε αυτό δεν λειτουργούν. Μερικά είναι πραγματικά επικίνδυνα. Ένας μικρός αριθμός έχει πραγματικές αλλά μέτριες επιπτώσεις στην απώλεια βάρους όταν συνδυάζεται με διατροφικές αλλαγές. Για να καταλάβουμε ποια κατηγορία ανήκει ένα συγκεκριμένο προϊόν απαιτεί μια συγκεκριμένη ερευνητική προσέγγιση — πέρασα δύο μήνες για να το κάνω πριν δοκιμάσω οτιδήποτε, και να τι έμαθα.
Ξεκινήστε με τους ισχυρισμούς του κατασκευαστή και, στη συνέχεια, βρείτε ανεξάρτητη κριτική
Κάθε ιστότοπος προϊόντος θα παρουσιάζει το συμπλήρωμά του ευνοϊκά. Αυτό είναι αναμενόμενο και όχι χρήσιμο. Αυτό που χρειάζεστε είναι ανεξάρτητη έρευνα με κριτές - ιδανικά τυχαιοποιημένες ελεγχόμενες δοκιμές - σχετικά με τα συγκεκριμένα συστατικά, όχι μαρτυρίες ή περιεχόμενο χορηγίας. Το PubMed, η βάση δεδομένων βιοϊατρικής βιβλιογραφίας του NIH, είναι ελεύθερα αναζητήσιμη και περιέχει τις πραγματικές μελέτες. Ένα συμπλήρωμα με δώδεκα δημοσιευμένες δοκιμές σε έγκριτα περιοδικά βρίσκεται σε ριζικά διαφορετική θέση από ένα συμπλήρωμα με έρευνα που αναφέρεται μόνο από τον κατασκευαστή.Κάθε χάπι έχει παρενέργειες
Οποιοδήποτε συμπλήρωμα αρκετά ισχυρό για να επηρεάσει τη μεταβολική λειτουργία έχει παρενέργειες. Τα προϊόντα που ισχυρίζονται το αντίθετο είναι είτε πολύ αδύναμα για να έχουν οποιοδήποτε αποτέλεσμα, είτε δεν έχουν μελετηθεί αρκετά διεξοδικά ώστε να προσδιοριστεί το δικό τους. Οι συχνές ανεπιθύμητες ενέργειες σε αυτήν την κατηγορία περιλαμβάνουν αυξημένο καρδιακό ρυθμό και αρτηριακή πίεση (διεγερτικά), πεπτικές διαταραχές (προϊόντα με βάση τις ίνες) και αλληλεπιδράσεις με φάρμακα. Μάθετε σε τι εγγράφεστε.Ελέγξτε για αλληλεπίδραση με τα τρέχοντα φάρμακά σας
Αυτό είναι το βήμα που παραλείπουν οι περισσότεροι. Τα συμπληρώματα που διεγείρουν το μεταβολισμό μπορούν να αλληλεπιδράσουν επικίνδυνα με αντικαταθλιπτικά, φάρμακα για την αρτηριακή πίεση και φάρμακα για τον θυρεοειδή. Ορισμένα φυτικά συστατικά έχουν σημαντικές αλληλεπιδράσεις του κυτοχρώματος P450 που επηρεάζουν τον τρόπο με τον οποίο το σώμα σας επεξεργάζεται άλλα φάρμακα. Εκτελέστε οποιοδήποτε συμπλήρωμα μέσω ενός ελεγκτή αλληλεπίδρασης φαρμάκων (το Drugs.com διαθέτει ένα δωρεάν) και συζητήστε με το γιατρό σας εάν παίρνετε συνταγογραφούμενα φάρμακα.Τι έχει πραγματικές αποδείξεις πίσω από αυτό
Η καφεΐνη έχει γνήσια στοιχεία για μέτριες επιδράσεις στην οξείδωση του λίπους κατά τη διάρκεια της άσκησης και ελαφρές αυξήσεις του μεταβολικού ρυθμού. Οι κατεχίνες του πράσινου τσαγιού δείχνουν μικρά αλλά πραγματικά αποτελέσματα σε πολλαπλές δοκιμές. Τα συμπληρώματα φυτικών ινών αυξάνουν πραγματικά τον κορεσμό και μειώνουν την πρόσληψη κατά το γεύμα. Αυτά δεν είναι δραματικά εργαλεία απώλειας βάρους – είναι οριακές βελτιώσεις πέρα από τη διατροφή και την άσκηση. Αλλά τα στοιχεία για αυτούς είναι αληθινά. πρωτεΐνη σε σκόνη — συχνά κατηγοριοποιούνται με συμπληρώματα διατροφής — έχει ακλόνητα στοιχεία για το ρόλο του στη διατήρηση της μυϊκής μάζας κατά τη διάρκεια ενός ελλείμματος θερμίδων. Αυτό είναι ίσως το πιο χρήσιμο πράγμα στην κατηγορία συμπληρωμάτων για τους περισσότερους ανθρώπους.Συνταγογράφηση έναντι μη συνταγογραφούμενων
Τα συνταγογραφούμενα φάρμακα απώλειας βάρους, όπου υπάρχουν, έχουν περάσει από κλινικές δοκιμές για αποτελεσματικότητα και ασφάλεια. Δεν είναι μαγικά, αλλά έχουν δοκιμαστεί. Τα συμπληρώματα χωρίς ιατρική συνταγή δεν έχουν υποστεί τον ίδιο έλεγχο. Ο γιατρός σας μπορεί να γνωρίζει τις επιλογές συνταγογράφησης που σχετίζονται με τη συγκεκριμένη κατάστασή σας, οι οποίες είναι ασφαλέστερες και πιο αποτελεσματικές από οτιδήποτε διατίθεται στο λιανικό εμπόριο. Ρωτήστε, ειδικά αν παλεύετε με το βάρος για μεγάλο χρονικό διάστημα.Ενυδάτωση ενώ χρησιμοποιείτε οποιοδήποτε συμπλήρωμα που βασίζεται σε διεγερτικά
Τα διεγερτικά - καφεΐνη, συνεφρίνη και σχετικές ενώσεις - αυξάνουν την απώλεια υγρών μέσω της εφίδρωσης και τον αυξημένο μεταβολικό ρυθμό. Η αφυδάτωση υπονομεύει τη διαδικασία απώλειας λίπους και δημιουργεί συμπτώματα που μπορεί να θεωρηθούν εσφαλμένα ως όρεξη. Η κατανάλωση πολύ περισσότερου νερού δεν είναι προαιρετική όταν τα χρησιμοποιείτε. Ένα επαναχρησιμοποιήσιμο μπουκάλι νερό και η σκόπιμη παρακολούθηση της πρόσληψης υγρών είναι η πρακτική λύση.Αυτό που θα προσπερνούσα
Θα παραλείπω οτιδήποτε με μια έγκριση διασημοτήτων, οτιδήποτε ισχυρίζεται ότι "στοχεύει ειδικά το λίπος στην κοιλιά" και οτιδήποτε βασίζεται εξ ολοκλήρου στις μαρτυρίες πελατών. Θα παραλείπω τα ιδιόκτητα μείγματα που αναφέρουν συστατικά χωρίς δοσολογίες. Και θα παραλείπω κάθε προϊόν που υπόσχεται αποτελέσματα χωρίς διατροφικές αλλαγές — δεν λειτουργεί έτσι η απώλεια βάρους, και αυτός ο ισχυρισμός από μόνος του σας λέει τα πάντα για την επιστημονική αξιοπιστία του προϊόντος. **Κατώτατη γραμμή:** Τα χάπια αδυνατίσματος δεν αποτελούν στρατηγική απώλειας βάρους. Είναι, στην καλύτερη περίπτωση, οριακά εργαλεία που κάνουν μια υπάρχουσα στρατηγική ελαφρώς πιο αποτελεσματική. Κάντε την έρευνα, ελέγξτε τα στοιχεία, συμβουλευτείτε έναν γιατρό εάν παίρνετε φαρμακευτική αγωγή και διατηρήστε τις προσδοκίες βαθμονομημένες σε σχέση με αυτό που στην πραγματικότητα δείχνουν οι μελέτες. Είστε έτοιμοι να ψωνίσετε; Συγκρίνετε Γυμναστική σε όλα τα καταστήματα → 📚 Ή περιηγηθείτε προγράμματα και σχέδια γυμναστικής σε Ψηφιακά Προϊόντα →📢 Αποκάλυψη συνεργατών: Αυτό το άρθρο περιέχει συνδέσμους συνεργατών. Ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια χωρίς επιπλέον κόστος για εσάς όταν κάνετε κλικ και αγοράζετε.
