Investigar pastillas para adelgazar antes de tragar una
El mercado de las pastillas para adelgazar es enorme y en gran medida no está regulado. La mayoría de los productos que contiene no funcionan. Algunas son realmente peligrosas. Un pequeño número tiene efectos reales pero modestos sobre la pérdida de peso cuando se combinan con cambios en la dieta. Determinar en qué categoría cae un producto determinado requiere un enfoque de investigación específico; pasé dos meses haciendo esto antes de probar algo, y esto es lo que aprendí.
Comience con las afirmaciones del fabricante y luego busque una revisión independiente.
Cada sitio web de producto presentará su suplemento de manera favorable. Eso es esperado y no útil. Lo que necesita es investigación independiente y revisada por pares (idealmente ensayos controlados aleatorios) sobre los ingredientes específicos, no testimonios ni contenido patrocinado. PubMed, la base de datos de literatura biomédica de los NIH, se puede buscar libremente y contiene los estudios reales. Un suplemento con una docena de ensayos publicados en revistas acreditadas se encuentra en una posición fundamentalmente diferente de uno que sólo tiene investigaciones citadas por el fabricante.Cada pastilla tiene efectos secundarios.
Cualquier suplemento lo suficientemente potente como para afectar la función metabólica tiene efectos secundarios. Los productos que afirman lo contrario son demasiado débiles para tener algún efecto o no han sido estudiados lo suficiente como para identificarlos. Los efectos secundarios comunes en esta categoría incluyen frecuencia cardíaca y presión arterial elevadas (estimulantes), alteraciones digestivas (productos a base de fibra) e interacciones con medicamentos. Sepa a qué se está registrando.Verifique la interacción con sus medicamentos actuales
Este es el paso que la mayoría de la gente omite. Los suplementos que estimulan el metabolismo pueden interactuar peligrosamente con los antidepresivos, los medicamentos para la presión arterial y los medicamentos para la tiroides. Algunos ingredientes a base de hierbas tienen interacciones significativas con el citocromo P450 que afectan la forma en que su cuerpo procesa otras drogas. Ejecute cualquier suplemento a través de un verificador de interacción de medicamentos (Drugs.com tiene uno gratuito) y hable con su médico si está tomando medicamentos recetados.¿Qué tiene evidencia real detrás?
La cafeína tiene evidencia genuina de efectos modestos sobre la oxidación de grasas durante el ejercicio y ligeros aumentos en la tasa metabólica. Las catequinas del té verde muestran efectos pequeños pero reales en múltiples ensayos. Los suplementos de fibra realmente aumentan la saciedad y reducen la ingesta a la hora de comer. Estas no son herramientas dramáticas para perder peso: son mejoras marginales además de la dieta y el ejercicio. Pero la evidencia a favor de ellos es real. proteína en polvo (a menudo clasificado junto con los suplementos) tiene evidencia sólida de su papel en el mantenimiento de la masa muscular durante un déficit de calorías. Esto es probablemente lo más útil en la categoría de suplementos para la mayoría de las personas.Receta versus venta libre
Los medicamentos recetados para bajar de peso, cuando existen, han pasado por ensayos clínicos para determinar su eficacia y seguridad. No son mágicos, pero han sido probados. Los suplementos de venta libre no han sido objeto del mismo escrutinio. Es posible que su médico conozca opciones de prescripción relevantes para su situación específica que sean más seguras y efectivas que cualquier cosa disponible en el comercio minorista. Pregunte, especialmente si ha estado luchando contra el peso durante un período prolongado.Hidratación mientras se utiliza cualquier suplemento a base de estimulantes.
Los estimulantes (cafeína, sinefrina y compuestos relacionados) aumentan la pérdida de líquidos a través de la transpiración y la tasa metabólica elevada. La deshidratación socava el proceso de pérdida de grasa y crea síntomas que pueden confundirse con el apetito. Beber mucha más agua no es opcional al usarlos. Un reutilizable botella de agua y el seguimiento deliberado de la ingesta de líquidos es la solución práctica.Lo que me saltaría
Me saltaría cualquier cosa que tenga el respaldo de una celebridad, cualquier cosa que afirme "apuntar específicamente a la grasa abdominal" y cualquier cosa que dependa completamente de los testimonios de los clientes. Me saltaría las mezclas patentadas que enumeran los ingredientes sin dosis. Y me saltaría cualquier producto que prometa resultados sin cambios en la dieta; así no es como funciona la pérdida de peso, y esa afirmación por sí sola le dice todo sobre la credibilidad científica del producto. **En pocas palabras:** Las pastillas para adelgazar no son una estrategia para perder peso. Son, en el mejor de los casos, herramientas marginales que hacen que una estrategia existente sea ligeramente más efectiva. Investigue, verifique la evidencia, consulte a un médico si está tomando medicamentos y mantenga las expectativas calibradas con lo que realmente muestran los estudios. ¿Listo para comprar? Comparar aptitud en todas las tiendas → 📚 O navegar programas y planes de acondicionamiento físico en Bienes Digitales →📢 Divulgación de afiliados: Este artículo contiene enlaces de afiliados. Es posible que ganemos una pequeña comisión sin costo adicional para usted cuando haga clic y compre.
