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Rechercher des pilules amaigrissantes avant d'en avaler une
Le marché des pilules amaigrissantes est énorme et largement non réglementé. La plupart des produits qu'il contient ne fonctionnent pas. Certains sont vraiment dangereux. Un petit nombre d’entre eux ont des effets réels mais modestes sur la perte de poids lorsqu’ils sont associés à un changement de régime alimentaire. Déterminer à quelle catégorie appartient un produit donné nécessite une approche de recherche spécifique. J'ai passé deux mois à le faire avant d'essayer quoi que ce soit, et voici ce que j'ai appris.
Commencez par les affirmations du fabricant, puis recherchez un examen indépendant
Chaque site Web de produit présentera favorablement son supplément. C'est attendu et inutile. Ce dont vous avez besoin, c’est d’une recherche indépendante évaluée par des pairs – idéalement des essais contrôlés randomisés – sur des ingrédients spécifiques, et non de témoignages ou de contenu sponsorisé. PubMed, la base de données du NIH sur la littérature biomédicale, est librement consultable et contient les études elles-mêmes. Un supplément comportant une douzaine d’essais publiés dans des revues réputées se trouve dans une position fondamentalement différente de celui contenant uniquement des recherches citées par le fabricant.Chaque pilule a des effets secondaires
Tout supplément suffisamment puissant pour affecter la fonction métabolique entraîne des effets secondaires. Les produits qui prétendent le contraire sont soit trop faibles pour avoir un effet, soit n'ont pas été suffisamment étudiés pour identifier le leur. Les effets secondaires courants dans cette catégorie comprennent une fréquence cardiaque et une tension artérielle élevées (stimulants), des troubles digestifs (produits à base de fibres) et des interactions avec des médicaments. Sachez à quoi vous vous inscrivez.Vérifiez l'interaction avec vos médicaments actuels
C’est l’étape que la plupart des gens sautent. Les suppléments qui stimulent le métabolisme peuvent interagir dangereusement avec les antidépresseurs, les médicaments contre l’hypertension et les médicaments pour la thyroïde. Certains ingrédients à base de plantes ont des interactions importantes avec le cytochrome P450 qui affectent la façon dont votre corps traite d'autres médicaments. Exécutez n'importe quel supplément via un vérificateur d'interactions médicamenteuses (Drugs.com en propose un gratuit) et discutez avec votre médecin si vous prenez des médicaments sur ordonnance.Qu'est-ce qui a des preuves réelles derrière cela
La caféine a de véritables preuves d’effets modestes sur l’oxydation des graisses pendant l’exercice et de légères augmentations du taux métabolique. Les catéchines du thé vert montrent des effets légers mais réels dans plusieurs essais. Les suppléments de fibres augmentent véritablement la satiété et réduisent la consommation au moment des repas. Ce ne sont pas des outils de perte de poids spectaculaires – ce sont des améliorations marginales en plus du régime alimentaire et de l’exercice. Mais leurs preuves sont réelles. poudre de protéine – souvent classé avec les suppléments – a des preuves solides de son rôle dans le maintien de la masse musculaire en cas de déficit calorique. C’est probablement la chose la plus utile dans la catégorie des suppléments pour la plupart des gens.Sur ordonnance ou en vente libre
Les médicaments amaigrissants sur ordonnance, lorsqu'ils existent, ont fait l'objet d'essais cliniques pour vérifier leur efficacité et leur sécurité. Ce n'est pas magique, mais ils ont été testés. Les suppléments en vente libre n’ont pas fait l’objet du même examen. Votre médecin connaît peut-être des options de prescription adaptées à votre situation spécifique qui sont plus sûres et plus efficaces que tout ce qui est disponible dans le commerce de détail. Demandez-le, surtout si vous souffrez de poids depuis une période prolongée.Hydratation lors de l'utilisation d'un supplément à base de stimulant
Les stimulants – caféine, synéphrine et composés apparentés – augmentent la perte de liquide par transpiration et taux métabolique élevé. La déshydratation compromet le processus de perte de graisse et crée des symptômes qui peuvent être confondus avec de l’appétit. Boire beaucoup plus d’eau n’est pas facultatif lors de leur utilisation. Un réutilisable bouteille d'eau et le suivi délibéré de l’apport hydrique est la solution pratique.Ce que je sauterais
Je sauterais tout ce qui a le soutien d'une célébrité, tout ce qui prétend « cibler spécifiquement la graisse du ventre » et tout ce qui repose entièrement sur les témoignages de clients. J'éviterais les mélanges exclusifs qui répertorient les ingrédients sans dosages. Et je sauterais tout produit qui promet des résultats sans changement de régime alimentaire – ce n’est pas ainsi que fonctionne la perte de poids, et cette affirmation à elle seule vous dit tout sur la crédibilité scientifique du produit. **En résumé :** Les pilules amaigrissantes ne sont pas une stratégie de perte de poids. Ce sont, au mieux, des outils marginaux qui rendent une stratégie existante légèrement plus efficace. Faites des recherches, vérifiez les preuves, consultez un médecin si vous prenez des médicaments et gardez vos attentes calibrées sur ce que montrent réellement les études. Prêt à magasiner ? Comparez Remise en forme dans tous les magasins → 📚 Ou parcourez programmes et plans de remise en forme dans Biens numériques →📢 Divulgation des affiliés : Cet article contient des liens d'affiliation. Nous pouvons gagner une petite commission sans frais supplémentaires pour vous lorsque vous cliquez et achetez.
