किसी को निगलने से पहले आहार गोलियों पर शोध करना
आहार गोलियों का बाज़ार बहुत बड़ा है और काफी हद तक अनियमित है। इसमें अधिकांश उत्पाद काम नहीं करते। कुछ सचमुच खतरनाक हैं. आहार परिवर्तन के साथ संयुक्त होने पर वजन घटाने पर एक छोटी संख्या का वास्तविक लेकिन मामूली प्रभाव पड़ता है। कोई भी उत्पाद किस श्रेणी में आता है, इसका निर्धारण करने के लिए एक विशिष्ट शोध दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है - मैंने कुछ भी आज़माने से पहले इसे करने में दो महीने बिताए, और मैंने जो सीखा है वह यहां है।
निर्माता के दावों से शुरुआत करें, फिर स्वतंत्र समीक्षा खोजें
प्रत्येक उत्पाद वेबसाइट अपने पूरक को अनुकूल रूप से प्रस्तुत करेगी। यह अपेक्षित है और उपयोगी नहीं है। आपको स्वतंत्र, सहकर्मी-समीक्षा अनुसंधान की आवश्यकता है - आदर्श रूप से यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षण - विशिष्ट सामग्रियों पर, प्रशंसापत्र या प्रायोजित सामग्री की नहीं। पबमेड, बायोमेडिकल साहित्य का एनआईएच डेटाबेस, स्वतंत्र रूप से खोजने योग्य है और इसमें वास्तविक अध्ययन शामिल हैं। प्रतिष्ठित पत्रिकाओं में प्रकाशित एक दर्जन परीक्षणों वाला एक पूरक केवल निर्माता-उद्धृत शोध वाले पूरक से मौलिक रूप से भिन्न स्थिति में है।हर गोली के दुष्प्रभाव होते हैं
चयापचय क्रिया को प्रभावित करने वाले किसी भी पूरक के दुष्प्रभाव होते हैं। जो उत्पाद अन्यथा दावा करते हैं वे या तो इतने कमजोर हैं कि उनका कोई प्रभाव नहीं पड़ता है, या उनकी पहचान करने के लिए पर्याप्त रूप से अध्ययन नहीं किया गया है। इस श्रेणी में आम दुष्प्रभावों में उच्च हृदय गति और रक्तचाप (उत्तेजक), पाचन व्यवधान (फाइबर-आधारित उत्पाद), और दवाओं के साथ परस्पर क्रिया शामिल हैं। जानें कि आप किसके लिए साइन अप कर रहे हैं।अपनी वर्तमान दवाओं के साथ परस्पर क्रिया की जाँच करें
यह वह कदम है जिसे अधिकांश लोग छोड़ देते हैं। चयापचय को उत्तेजित करने वाले पूरक अवसादरोधी दवाओं, रक्तचाप की दवाओं और थायरॉयड दवाओं के साथ खतरनाक रूप से बातचीत कर सकते हैं। कुछ हर्बल अवयवों में महत्वपूर्ण साइटोक्रोम P450 इंटरैक्शन होते हैं जो प्रभावित करते हैं कि आपका शरीर अन्य दवाओं को कैसे संसाधित करता है। किसी भी सप्लीमेंट को ड्रग इंटरेक्शन चेकर के माध्यम से चलाएँ (Drugs.com पर एक मुफ़्त है) और यदि आप प्रिस्क्रिप्शन दवाएँ ले रहे हैं तो अपने डॉक्टर से चर्चा करें।इसके पीछे क्या वास्तविक साक्ष्य हैं
कैफीन के पास व्यायाम के दौरान वसा ऑक्सीकरण पर मामूली प्रभाव और चयापचय दर में मामूली वृद्धि के वास्तविक प्रमाण हैं। ग्रीन टी कैटेचिन कई परीक्षणों में छोटे लेकिन वास्तविक प्रभाव दिखाते हैं। फाइबर की खुराक वास्तव में तृप्ति को बढ़ाती है और भोजन के समय के सेवन को कम करती है। ये नाटकीय रूप से वजन घटाने के उपकरण नहीं हैं - ये आहार और व्यायाम के अलावा मामूली सुधार हैं। लेकिन उनके लिए सबूत असली हैं. प्रोटीन पाउडर - अक्सर पूरक के साथ वर्गीकृत किया जाता है - कैलोरी की कमी के दौरान मांसपेशियों को बनाए रखने में इसकी भूमिका के ठोस सबूत हैं। अधिकांश लोगों के लिए पूरक श्रेणी में यह संभवतः सबसे उपयोगी चीज़ है।प्रिस्क्रिप्शन बनाम ओवर-द-काउंटर
प्रिस्क्रिप्शन वजन घटाने वाली दवाएं, जहां वे मौजूद हैं, प्रभावकारिता और सुरक्षा के लिए नैदानिक परीक्षणों से गुजर चुकी हैं। वे जादू नहीं हैं, लेकिन उनका परीक्षण किया जा चुका है। ओवर-द-काउंटर सप्लीमेंट्स की समान जांच नहीं की गई है। आपका डॉक्टर आपकी विशिष्ट स्थिति से संबंधित नुस्खे के विकल्पों से अवगत हो सकता है जो खुदरा बिक्री पर उपलब्ध किसी भी चीज़ की तुलना में अधिक सुरक्षित और प्रभावी हैं। पूछें, खासकर यदि आप लंबे समय से वजन से जूझ रहे हैं।किसी भी उत्तेजक-आधारित पूरक का उपयोग करते समय जलयोजन
उत्तेजक पदार्थ - कैफीन, सिनेफ्रिन और संबंधित यौगिक - पसीने के माध्यम से द्रव हानि को बढ़ाते हैं और चयापचय दर को बढ़ाते हैं। निर्जलीकरण वसा हानि प्रक्रिया को कमजोर कर देता है और ऐसे लक्षण पैदा करता है जिन्हें भूख समझने की भूल की जा सकती है। इनका उपयोग करते समय अधिक पानी पीना गैर-वैकल्पिक है। एक पुन: प्रयोज्य पानी की बोतल और तरल पदार्थ के सेवन पर जानबूझकर नज़र रखना व्यावहारिक समाधान है।मैं क्या छोड़ूंगा
मैं सेलिब्रिटी समर्थन वाली किसी भी चीज़ को छोड़ दूँगा, ऐसी कोई भी चीज़ जो "विशेष रूप से पेट की चर्बी को लक्षित करने" का दावा करती हो, और ऐसी कोई भी चीज़ जो पूरी तरह से ग्राहक प्रशंसापत्र पर निर्भर हो। मैं मालिकाना मिश्रणों को छोड़ दूँगा जिसमें खुराक के बिना सामग्री की सूची दी गई है। और मैं ऐसे किसी भी उत्पाद को छोड़ दूँगा जो आहार में बदलाव के बिना परिणाम का वादा करता है - यह वजन घटाने का तरीका नहीं है, और वह दावा ही आपको उत्पाद की वैज्ञानिक विश्वसनीयता के बारे में सब कुछ बताता है। **मुख्य पंक्ति:** आहार गोलियाँ वजन घटाने की रणनीति नहीं हैं। वे, सर्वोत्तम रूप से, सीमांत उपकरण हैं जो मौजूदा रणनीति को थोड़ा अधिक प्रभावी बनाते हैं। शोध करें, सबूतों की जांच करें, यदि आप दवा ले रहे हैं तो डॉक्टर से परामर्श लें और अध्ययन वास्तव में जो दिखाते हैं उसके अनुरूप अपेक्षाएं रखें। खरीदारी के लिए तैयार हैं? तुलना करें फिटनेस दुकानों के पार → 📚 या ब्राउज़ करें फिटनेस कार्यक्रम और योजनाएँ डिजिटल सामान में →📢 संबद्ध प्रकटीकरण: इस लेख में सहबद्ध लिंक शामिल हैं। जब आप क्लिक करते हैं और खरीदारी करते हैं तो हम आपसे बिना किसी अतिरिक्त लागत के एक छोटा सा कमीशन कमा सकते हैं।
