Meneliti Pil Diet Sebelum Menelannya
Pasar pil diet sangat besar dan sebagian besar tidak diatur. Sebagian besar produk di dalamnya tidak berfungsi. Beberapa di antaranya benar-benar berbahaya. Sejumlah kecil memiliki efek nyata namun kecil terhadap penurunan berat badan bila dikombinasikan dengan perubahan pola makan. Mencari tahu kategori produk tertentu memerlukan pendekatan penelitian khusus — Saya menghabiskan dua bulan melakukan ini sebelum mencoba apa pun, dan inilah yang saya pelajari.
Mulailah dengan klaim pabrikan, lalu temukan tinjauan independen
Setiap situs web produk akan menyajikan suplemennya dengan baik. Itu diharapkan dan tidak berguna. Yang Anda butuhkan adalah penelitian independen dan melalui tinjauan sejawat – idealnya uji coba terkontrol secara acak – mengenai bahan-bahan tertentu, bukan testimonial atau konten bersponsor. PubMed, database literatur biomedis NIH, dapat dicari secara bebas dan berisi penelitian aktual. Suplemen dengan selusin uji coba yang dipublikasikan di jurnal terkemuka berada pada posisi yang berbeda secara fundamental dari suplemen yang hanya mengutip penelitian dari produsen.Setiap pil memiliki efek samping
Suplemen apa pun yang cukup kuat untuk mempengaruhi fungsi metabolisme memiliki efek samping. Produk yang mengklaim sebaliknya terlalu lemah untuk memberikan efek apa pun, atau belum dipelajari secara menyeluruh untuk mengidentifikasi produk tersebut. Efek samping umum dalam kategori ini meliputi peningkatan detak jantung dan tekanan darah (stimulan), gangguan pencernaan (produk berbahan serat), dan interaksi dengan obat-obatan. Ketahui untuk apa Anda mendaftar.Periksa interaksi dengan obat Anda saat ini
Ini adalah langkah yang dilewati kebanyakan orang. Suplemen yang merangsang metabolisme dapat berinteraksi secara berbahaya dengan antidepresan, obat tekanan darah, dan obat tiroid. Beberapa bahan herbal memiliki interaksi sitokrom P450 signifikan yang memengaruhi cara tubuh Anda memproses obat lain. Jalankan suplemen apa pun melalui pemeriksa interaksi obat (Drugs.com memiliki yang gratis) dan diskusikan dengan dokter Anda jika Anda sedang menggunakan obat resep.Apa yang memiliki bukti nyata di baliknya
Kafein memiliki bukti nyata mengenai efek sederhana pada oksidasi lemak selama berolahraga dan sedikit peningkatan laju metabolisme. Katekin teh hijau menunjukkan efek kecil namun nyata dalam beberapa percobaan. Suplemen serat benar-benar meningkatkan rasa kenyang dan mengurangi asupan waktu makan. Ini bukanlah alat penurunan berat badan yang dramatis - ini hanyalah perbaikan kecil selain pola makan dan olahraga. Tapi buktinya nyata. bubuk protein — sering dikategorikan dengan suplemen — memiliki bukti kuat mengenai perannya dalam menjaga massa otot selama defisit kalori. Ini mungkin hal yang paling berguna dalam kategori suplemen bagi kebanyakan orang.Resep versus obat bebas
Obat penurun berat badan yang diresepkan, jika ada, telah melalui uji klinis untuk kemanjuran dan keamanannya. Itu bukan sihir, tapi sudah diuji. Suplemen yang dijual bebas belum mengalami pengawasan yang sama. Dokter Anda mungkin mengetahui pilihan resep yang relevan dengan situasi spesifik Anda yang lebih aman dan efektif daripada apa pun yang tersedia di toko eceran. Tanyakan, terutama jika Anda sudah lama berjuang melawan berat badan.Hidrasi saat menggunakan suplemen berbasis stimulan apa pun
Stimulan – kafein, synephrine, dan senyawa terkait – meningkatkan kehilangan cairan melalui keringat dan meningkatkan laju metabolisme. Dehidrasi merusak proses hilangnya lemak dan menimbulkan gejala yang bisa disalahartikan sebagai nafsu makan. Minum lebih banyak air bukanlah pilihan saat menggunakan ini. Dapat digunakan kembali botol air dan pelacakan asupan cairan secara sengaja adalah solusi praktisnya.Apa yang akan saya lewati
Saya akan melewatkan apa pun yang mendapat dukungan selebriti, apa pun yang mengklaim "menargetkan lemak perut secara khusus", dan apa pun yang sepenuhnya bergantung pada testimoni pelanggan. Saya akan melewatkan campuran eksklusif yang mencantumkan bahan-bahan tanpa dosis. Dan saya akan melewatkan produk apa pun yang menjanjikan hasil tanpa perubahan pola makan — ini bukanlah cara kerja penurunan berat badan, dan klaim itu sendiri memberi tahu Anda segalanya tentang kredibilitas ilmiah produk tersebut. **Intinya:** Pil diet bukanlah strategi penurunan berat badan. Paling-paling, ini adalah alat marginal yang membuat strategi yang ada sedikit lebih efektif. Lakukan penelitian, periksa buktinya, konsultasikan dengan dokter jika Anda sedang menjalani pengobatan, dan jaga agar ekspektasi tetap disesuaikan dengan apa yang sebenarnya ditunjukkan oleh penelitian. Siap berbelanja? Bandingkan kebugaran di seluruh toko → 📚 Atau jelajahi program & rencana kebugaran dalam Barang Digital →📢 Pengungkapan Afiliasi: Artikel ini berisi tautan afiliasi. Kami mungkin mendapat komisi kecil tanpa biaya tambahan saat Anda mengeklik dan membeli.