다이어트 약을 삼키기 전에 연구하기
다이어트 약 시장은 거대하고 대부분 규제되지 않습니다. 거기에 있는 대부분의 제품은 작동하지 않습니다. 일부는 정말 위험합니다. 소수는 식이 변화와 결합될 때 체중 감량에 실제적이지만 미미한 영향을 미칩니다. 특정 제품이 어떤 카테고리에 속하는지 알아내려면 구체적인 연구 접근 방식이 필요합니다. 저는 어떤 것을 시도하기 전에 두 달 동안 이 작업을 수행했으며, 여기에 제가 배운 것이 있습니다.
제조업체의 주장부터 시작한 다음 독립적인 리뷰를 찾아보세요.
모든 제품 웹사이트는 해당 보충제를 호의적으로 제시합니다. 이는 예상된 결과이며 유용하지 않습니다. 당신에게 필요한 것은 추천이나 후원 콘텐츠가 아닌 특정 성분에 대한 독립적이고 동료 검토를 거친 연구, 즉 이상적으로는 무작위 대조 시험입니다. NIH의 생명의학 문헌 데이터베이스인 PubMed는 자유롭게 검색 가능하며 실제 연구 내용을 포함하고 있습니다. 평판이 좋은 저널에 발표된 12개의 시험을 포함하는 보충 자료는 제조업체가 인용한 연구만 있는 보충 자료와 근본적으로 다른 위치에 있습니다.모든 약에는 부작용이 있습니다
대사 기능에 영향을 미칠 만큼 강력한 보충제에는 부작용이 있습니다. 달리 주장하는 제품은 효과가 너무 약하거나 해당 제품을 식별할 만큼 철저하게 연구되지 않았습니다. 이 범주의 일반적인 부작용으로는 심박수 및 혈압 상승(각성제), 소화 장애(섬유 기반 제품) 및 약물과의 상호 작용이 있습니다. 무엇에 가입하는지 알아보세요.현재 복용 중인 약물과의 상호작용을 확인하세요.
대부분의 사람들이 건너뛰는 단계입니다. 신진대사를 자극하는 보충제는 항우울제, 혈압약, 갑상선약과 위험하게 상호작용할 수 있습니다. 일부 허브 성분에는 신체가 다른 약물을 처리하는 방식에 영향을 미치는 중요한 시토크롬 P450 상호 작용이 있습니다. 약물 상호 작용 검사기(Drugs.com에는 무료 검사기가 있음)를 통해 보충제를 실행하고 처방약을 복용 중인지 의사와 상의하세요.그 뒤에 실제 증거가 있는 것은 무엇입니까?
카페인은 운동 중 지방 산화에 약간의 영향을 미치고 대사율이 약간 증가한다는 진정한 증거를 가지고 있습니다. 녹차 카테킨은 여러 실험에서 작지만 실제적인 효과를 보여줍니다. 섬유질 보충제는 실제로 포만감을 높이고 식사 시간 섭취량을 줄입니다. 이것은 극적인 체중 감량 도구가 아닙니다. 식이 요법과 운동 외에 약간의 개선이 있는 것입니다. 그러나 그들에 대한 증거는 실제입니다. 단백질 파우더 종종 보충제로 분류되는 이 제품은 칼로리가 부족한 동안 근육량을 유지하는 역할에 대한 확실한 증거를 가지고 있습니다. 이것은 아마도 대부분의 사람들에게 보충제 카테고리에서 가장 유용한 것일 것입니다.처방전과 일반의약품 비교
처방된 체중 감량 약물은 효능과 안전성에 대한 임상 시험을 거쳤습니다. 마법은 아니지만 테스트를 거쳤습니다. 일반의약품 보충제는 동일한 조사를 거치지 않았습니다. 귀하의 의사는 귀하의 특정 상황과 관련된 처방 옵션이 소매점에서 판매되는 어떤 것보다 더 안전하고 효과적이라는 것을 알고 있을 수 있습니다. 특히 장기간 체중으로 인해 어려움을 겪고 있다면 물어보십시오.각성제 기반 보충제를 사용하는 동안 수분 공급
자극제(카페인, 시네프린 및 관련 화합물)는 땀을 통해 체액 손실을 증가시키고 대사율을 높입니다. 탈수는 지방 감량 과정을 약화시키고 식욕으로 오인될 수 있는 증상을 유발합니다. 이것을 사용할 때 훨씬 더 많은 물을 마시는 것은 선택 사항이 아닙니다. 재사용 가능한 물병 수분 섭취량을 의도적으로 추적하는 것이 실용적인 솔루션입니다.내가 건너뛰고 싶은 것
유명인의 추천, "뱃살을 특별히 목표로 삼는다"고 주장하는 내용, 전적으로 고객 추천에 의존하는 내용은 건너뛰겠습니다. 나는 복용량 없이 성분을 나열하는 독점 혼합물을 건너뛸 것입니다. 그리고 나는 식단 변화 없이 결과를 약속하는 제품은 건너뛸 것입니다. 이것은 체중 감량이 작동하는 방식이 아니며, 그 주장만으로도 제품의 과학적 신뢰성에 대한 모든 것을 알 수 있습니다. **요점:** 다이어트 약은 체중 감량 전략이 아닙니다. 기껏해야 기존 전략을 약간 더 효과적으로 만드는 한계 도구에 불과합니다. 연구를 수행하고, 증거를 확인하고, 약을 복용 중인 경우 의사와 상담하고, 연구 결과가 실제로 보여주는 대로 기대치를 조정하십시오. 쇼핑할 준비가 되셨나요? 비교 피트니스 매장 전체 → 📚 또는 찾아보기 피트니스 프로그램 및 계획 디지털 상품 →📢 제휴사 공개: 이 기사에는 제휴사 링크가 포함되어 있습니다. 귀하가 클릭하여 구매할 때 추가 비용 없이 소액의 커미션을 받을 수 있습니다.
