Menyelidik Pil Diet Sebelum Menelan Satu
Pasaran pil diet sangat besar dan sebahagian besarnya tidak dikawal. Kebanyakan produk di dalamnya tidak berfungsi. Ada yang benar-benar berbahaya. Sebilangan kecil mempunyai kesan nyata tetapi sederhana terhadap penurunan berat badan apabila digabungkan dengan perubahan diet. Mencari kategori mana-mana produk tertentu memerlukan pendekatan penyelidikan khusus — saya menghabiskan dua bulan melakukan ini sebelum mencuba apa-apa, dan inilah yang saya pelajari.
Mulakan dengan tuntutan pengilang, kemudian cari semakan bebas
Setiap laman web produk akan membentangkan suplemennya dengan baik. Itu sudah dijangka dan tidak berguna. Apa yang anda perlukan ialah penyelidikan bebas, semakan rakan sebaya — ujian terkawal rawak yang ideal — ke atas ramuan khusus, bukan testimoni atau kandungan yang ditaja. PubMed, pangkalan data NIH bagi kesusasteraan bioperubatan, boleh dicari secara bebas dan mengandungi kajian sebenar. Suplemen dengan sedozen percubaan yang diterbitkan dalam jurnal bereputasi berada dalam kedudukan yang berbeza secara asasnya daripada yang hanya mempunyai penyelidikan yang dipetik oleh pengeluar.Setiap pil mempunyai kesan sampingan
Mana-mana suplemen yang cukup kuat untuk menjejaskan fungsi metabolik mempunyai kesan sampingan. Produk yang mendakwa sebaliknya adalah sama ada terlalu lemah untuk mempunyai sebarang kesan, atau belum dikaji secara menyeluruh untuk mengenal pasti produk tersebut. Kesan sampingan biasa dalam kategori ini termasuk kadar denyutan jantung dan tekanan darah tinggi (perangsang), gangguan penghadaman (produk berasaskan serat), dan interaksi dengan ubat-ubatan. Ketahui tujuan anda mendaftar.Semak interaksi dengan ubat semasa anda
Ini adalah langkah yang kebanyakan orang langkau. Suplemen yang merangsang metabolisme boleh berinteraksi secara berbahaya dengan antidepresan, ubat tekanan darah, dan ubat tiroid. Sesetengah ramuan herba mempunyai interaksi cytochrome P450 yang ketara yang mempengaruhi cara badan anda memproses ubat lain. Jalankan sebarang suplemen melalui penyemak interaksi ubat (Drugs.com mempunyai yang percuma) dan berbincang dengan doktor anda jika anda menggunakan ubat preskripsi.Apa yang mempunyai bukti sebenar di sebaliknya
Kafein mempunyai bukti tulen untuk kesan sederhana pada pengoksidaan lemak semasa senaman dan sedikit peningkatan kadar metabolisme. Katekin teh hijau menunjukkan kesan kecil tetapi nyata dalam pelbagai ujian. Suplemen serat benar-benar meningkatkan rasa kenyang dan mengurangkan pengambilan masa makan. Ini bukan alat penurunan berat badan yang dramatik — ia adalah peningkatan kecil selain daripada diet dan senaman. Tetapi bukti untuk mereka adalah nyata. serbuk protein — selalunya dikategorikan dengan makanan tambahan — mempunyai bukti kukuh untuk peranannya dalam mengekalkan jisim otot semasa defisit kalori. Ini mungkin perkara yang paling berguna dalam kategori suplemen untuk kebanyakan orang.Preskripsi berbanding over-the-counter
Ubat penurunan berat badan preskripsi, di mana ia wujud, telah melalui ujian klinikal untuk keberkesanan dan keselamatan. Mereka bukan sihir, tetapi mereka telah diuji. Suplemen di kaunter tidak menjalani penelitian yang sama. Doktor anda mungkin mengetahui pilihan preskripsi yang berkaitan dengan situasi khusus anda yang lebih selamat dan lebih berkesan daripada apa-apa yang boleh didapati di runcit. Tanya, terutamanya jika anda telah bergelut dengan berat badan untuk tempoh yang lama.Penghidratan semasa menggunakan sebarang suplemen berasaskan perangsang
Perangsang — kafein, synephrine, dan sebatian yang berkaitan — meningkatkan kehilangan cecair melalui peluh dan kadar metabolisme yang tinggi. Dehidrasi menjejaskan proses kehilangan lemak dan mewujudkan gejala yang boleh disalah anggap sebagai selera makan. Minum lebih banyak air adalah bukan pilihan apabila menggunakan ini. A boleh guna semula botol air dan pengesanan pengambilan cecair yang disengajakan adalah penyelesaian praktikal.Perkara yang saya akan langkau
Saya akan melangkau apa-apa sahaja dengan sokongan selebriti, apa-apa yang mendakwa "menyasarkan lemak perut secara khusus," dan apa-apa yang bergantung sepenuhnya pada testimoni pelanggan. Saya akan melangkau campuran proprietari yang menyenaraikan bahan tanpa dos. Dan saya akan melangkau mana-mana produk yang menjanjikan hasil tanpa perubahan diet — ini bukan cara penurunan berat badan berfungsi, dan tuntutan itu sahaja memberitahu anda segala-galanya tentang kredibiliti saintifik produk. **Ikhtisar:** Pil diet bukanlah strategi penurunan berat badan. Mereka, paling baik, alat marginal yang menjadikan strategi sedia ada lebih berkesan sedikit. Lakukan penyelidikan, semak bukti, dapatkan nasihat doktor jika anda mengambil ubat, dan pastikan jangkaan ditentukur dengan apa yang sebenarnya ditunjukkan oleh kajian. Bersedia untuk membeli-belah? Bandingkan Kecergasan merentas kedai → 📚 Atau semak imbas program & rancangan kecergasan dalam Barangan Digital →📢 Pendedahan Ahli Gabungan: Artikel ini mengandungi pautan gabungan. Kami mungkin memperoleh komisen kecil tanpa kos tambahan kepada anda apabila anda mengklik dan membeli.
