Pesquisando pílulas dietéticas antes de engolir uma
O mercado de pílulas dietéticas é enorme e em grande parte não regulamentado. A maioria dos produtos nele contidos não funciona. Alguns são genuinamente perigosos. Um pequeno número tem efeitos reais, mas modestos, na perda de peso quando combinado com mudanças na dieta. Descobrir em qual categoria um determinado produto se enquadra requer uma abordagem de pesquisa específica - passei dois meses fazendo isso antes de tentar qualquer coisa, e aqui está o que aprendi.
Comece com as afirmações do fabricante e, em seguida, encontre uma análise independente
Cada site de produto apresentará seu suplemento favoravelmente. Isso é esperado e não é útil. O que você precisa é de pesquisas independentes e revisadas por pares – de preferência ensaios clínicos randomizados – sobre ingredientes específicos, não de depoimentos ou conteúdo patrocinado. PubMed, o banco de dados de literatura biomédica do NIH, pode ser pesquisado gratuitamente e contém os estudos reais. Um suplemento com uma dúzia de ensaios publicados em revistas conceituadas está numa posição fundamentalmente diferente de outro com apenas pesquisas citadas por fabricantes.Cada comprimido tem efeitos colaterais
Qualquer suplemento potente o suficiente para afetar a função metabólica tem efeitos colaterais. Os produtos que afirmam o contrário são demasiado fracos para terem qualquer efeito ou não foram estudados suficientemente para identificar o seu efeito. Os efeitos colaterais comuns nesta categoria incluem frequência cardíaca e pressão arterial elevadas (estimulantes), distúrbios digestivos (produtos à base de fibras) e interações com medicamentos. Saiba no que você está se inscrevendo.Verifique a interação com seus medicamentos atuais
Esta é a etapa que a maioria das pessoas pula. Suplementos que estimulam o metabolismo podem interagir perigosamente com antidepressivos, medicamentos para pressão arterial e medicamentos para tireoide. Alguns ingredientes à base de plantas têm interações significativas com o citocromo P450 que afetam a forma como o corpo processa outras drogas. Execute qualquer suplemento através de um verificador de interação medicamentosa (Drugs.com tem um gratuito) e discuta com seu médico se você estiver tomando medicamentos prescritos.O que tem evidências reais por trás disso
A cafeína tem evidências genuínas de efeitos modestos na oxidação de gordura durante o exercício e ligeiros aumentos na taxa metabólica. As catequinas do chá verde mostram efeitos pequenos, mas reais, em vários ensaios. Os suplementos de fibra aumentam genuinamente a saciedade e reduzem a ingestão durante as refeições. Estas não são ferramentas dramáticas para perda de peso – são melhorias marginais além da dieta e dos exercícios. Mas a evidência para eles é real. proteína em pó – muitas vezes categorizado como suplementos – tem evidências sólidas do seu papel na manutenção da massa muscular durante um déficit calórico. Esta é provavelmente a coisa mais útil na categoria de suplementos para a maioria das pessoas.Prescrição versus venda livre
Os medicamentos prescritos para perda de peso, quando existem, foram submetidos a ensaios clínicos quanto à eficácia e segurança. Eles não são mágicos, mas foram testados. Os suplementos vendidos sem receita não passaram pelo mesmo escrutínio. Seu médico pode estar ciente de opções de prescrição relevantes para sua situação específica que são mais seguras e eficazes do que qualquer coisa disponível no varejo. Pergunte, especialmente se você estiver lutando contra o peso por um longo período.Hidratação ao usar qualquer suplemento à base de estimulantes
Estimulantes – cafeína, sinefrina e compostos relacionados – aumentam a perda de líquidos através da transpiração e aumentam a taxa metabólica. A desidratação prejudica o processo de perda de gordura e cria sintomas que podem ser confundidos com apetite. Beber significativamente mais água não é opcional ao usá-los. Um reutilizável garrafa de água e o monitoramento deliberado da ingestão de líquidos é a solução prática.O que eu pularia
Eu pularia qualquer coisa com o endosso de uma celebridade, qualquer coisa que alegasse “visar especificamente a gordura da barriga” e qualquer coisa que dependesse inteiramente de depoimentos de clientes. Eu pularia misturas proprietárias que listam ingredientes sem dosagens. E eu pularia qualquer produto que prometa resultados sem mudança na dieta – não é assim que funciona a perda de peso, e essa afirmação por si só já diz tudo sobre a credibilidade científica do produto. **Resumindo:** As pílulas dietéticas não são uma estratégia para perder peso. São, na melhor das hipóteses, ferramentas marginais que tornam uma estratégia existente um pouco mais eficaz. Faça pesquisas, verifique as evidências, consulte um médico se estiver tomando medicamentos e mantenha as expectativas calibradas com o que os estudos realmente mostram. Pronto para comprar? Comparar Fitness em todas as lojas → 📚 Ou navegue programas e planos de fitness em Bens Digitais →📢 Divulgação de afiliados: Este artigo contém links afiliados. Podemos ganhar uma pequena comissão sem nenhum custo extra para você quando você clicar e comprar.
